Hayot

To'satdan yo'qolganidan keyin tashvishlanish nima uchun normal?


Dadam bir necha yil oldin to'satdan vafot etganida, men o'zimni yaxshi deb aytdim. Ha, tushkunlikka tushdim, lekin men bu yerni haydashga va harakatlanishga qodir deb o'yladim. Men juda hayratda qoldim va miyam bu vaziyatning haqiqatini tushunmagan edi. Men bir kun dam olishim, yuragimni xafa qilishim va keyingi dushanba kuni ishlash uchun qaytib kelaman deb o'yladim. (Yaxshiyamki, mening oilam ham, o'sha paytdagi ajoyib xo'jayinim ham bu rejadan tashqari gapirishdi.)

Dadamning dafn marosimidan keyin "normal hayotga" qaytib kelganimda, hech bo'lmaganda tashqi narsalar haqida gap ketganda, men qaerga ketganimni olib keta olishimga ishonchim komil edi. Men juda xafa edim va men bundan qochib qutulolmasligimni bilardim, lekin bu mening kundalik majburiyatlarimni bajarish qobiliyatimga ta'sir qiladi deb o'ylamagan edim. Men ish kuni davomida o'zimni yaxshi his qilaman deb o'ylardim, kechqurun va dam olish kunlari uchun qayg'ularimni saqlab, ularni qayta ishlashga vaqtim bo'lganida.

Ajablanarlisi shundaki, u bu tarzda qurib bitkazilmagan.

Dadamni yo'qotgandan keyingi dastlabki yillarda miyamning bir qismi inqiroz har burchakda yashiringaniga amin edi.

Mening tashvishim hayotimning barcha sohalariga tarqaldi, lekin bu mening yaqinlarim haqida tashvishlanayotganda eng yomon bo'ldi. Dadamning o'limi juda to'satdan bo'lganligi sababli, ba'zi odamlar, agar men o'zimning qo'riqchimni qo'yib yuborsam, boshqa odamlarni shu qadar dahshatli tarzda yo'qotib qo'yaman deb o'ylashgan.

Har safar telefon jiringlaganda, men bu dahshatli yangiliklar bilan qo'ng'iroq qilayotgan oila a'zosi deb o'ylardim. Yaqinlarim mening xabarlarimga javob bermasdan bir soatdan ko'proq vaqt ketganda, men vahima qilardim. Qo'llarim shitirlab, yuragim gupillab otilardi va men xuddi dastlabki yo'qotish lahzalarida yana boshimga tushganga o'xshardim. Men hamma yaxshi ekaniga "isbot" bo'lmaguncha, boshqa hech narsa haqida o'ylay olmasdim. (O'zingiz tasavvur qilganingizdek, bu vaqt ichida men bilan birga bo'lish juda yoqimli edi.)

Sizga yoqishi mumkin

Meditatsiya sizning xavotiringizni yomonlashtirishi mumkin - nima uchun bu erda

Bu orada, avtohalokat sodir bo'layotganida, men o'zimni juda yaxshi his qilgandek, miyam portlab ketganda, kompyuter ekraniga tikilib, yuzimga tabassum bilan tabassum bilan stolda o'tirardim.

Ammo o'sha paytda menga shunchalik dahshatli tuyulgan bo'lsa-da, bu kam emas.

Ko'p odamlar kutilmagan yo'qotish oqibatida bezovtalik va boshqa tashvishli alomatlarga duch kelishadi.

"Odamlar to'satdan yaqinidan judo bo'lgandan keyin asabiy tushkunlik va depressiyani boshdan kechirishlari odatiy holdir", deydi Stiv Debenedetti-Emanuil, LMFT, Sakramento, Kaliforniya shtatidagi River City konsalting xizmatida turmush qurgan va oilaviy terapevt. Debenedetti-Emanuilning so'zlariga ko'ra, yo'qotishlarga zudlik bilan reaktsiya, men boshdan kechirganim kabi, ko'pincha rad etish yoki xirillashdir. Biroq, bu xiralik asta-sekin so'nadi.

"Ko'p o'tmay, odamlar xavotirga tushishi mumkin", deb aytdi Debenedetti-Emanuil. - Ochig'ini aytganda, kimdir meni ko'proq tashvishga solgan bo'lardi qilmaydi Oxir oqibat, tashvish va depressiyani rivojlantiring. ”

Men hamma yaxshi ekaniga "isbot" bermagunimcha, boshqa hech narsa haqida o'ylay olmasdim.

Agar yo'qotish kutilmagan bo'lsa, bu his-tuyg'ularni qayta ishlash juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki qabul qilish yo'li uzoqroq. Qanday qilib ularni yo'qotmasligingizdan qat'i nazar, yaqin kishining o'limi doimo qiyin. Aytishlaricha, uzoq vaqt davom etgan kasallik tufayli siz bir necha hafta yoki oylar davomida kimningdir o'tib ketishini kutayotganingizda, nima bo'layotganini o'rashni boshlash uchun vaqtingiz bor.

To'satdan o'lim, o'z navbatida, unga qo'shimcha yuklarni olib keladi. "O'zlarining o'lim hissi, qanday qilib ular qanday ketishini bilmasliklari bilan birga, omon qolgan odamning ongida hukmronlik qiladi", deydi Sanam Xafiz, psixiatr, Nyu-York shahridagi klinik psixolog va Kolumbiya universiteti o'qituvchilar kollejining o'qituvchisi. .

"Bu odamlarni kelajakdagi ongni uyg'otadi, bu esa tashvishga sabab bo'ladi", deydi Xafiz. «Kelajakda kimningdir fikri xayolga kelganida, odatda tashvish paydo bo'ladi, ayniqsa yaqin kishining to'satdan vafot etganida».

Bu sizning asab tizimingizni vahima qo'zg'atishi mumkin. "Biror kishi jang yoki parvozning" omon qolish "holatiga keltiriladi, o'z yaqinini qabul qilish va to'satdan yo'qotish ularning dunyosiga olib keladigan qo'zg'olon yo'q bo'ladi", deb tushuntiradi Xafiz.

Odatda haqiqiy tashvish keyinchalik keladi.

Bu tashvishli his-tuyg'ular odatda biroz kechiktirmay paydo bo'ladigan sabablardan biri, yo'qotishning darhol oqibatlari hayratlanarli darajada band bo'lishi mumkin. Siz dafn marosimini o'tkazish, hujjatlarni to'ldirish va boshqa bo'sh ishlarni boshqarish bilan mashg'ul bo'lasiz, bu esa barcha vazifalar tugagandan bir necha hafta o'tgach, qayg'uingizni engillashtirishni osonlashtiradi.

Taxminan o'sha paytda siz ko'kragingizda qattiqlik, tartibsiz uxlash, diqqatni tortish, to'satdan yig'lab yuborish va ishtahangizning o'zgarishi kabi alomatlarga duch kelishingiz mumkin. Shuningdek, siz kelajak haqida nochorlik yoki xiralikni his qilishingiz mumkin. (Albatta, ushbu alomatlarning aksariyati sog'liqning boshqa muammolariga ishora qilishi mumkin, shuning uchun shifokorni ko'rish va unga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa har qanday narsani istisno qilish kerak).

Ba'zida odamlar ushbu turdagi yo'qotishdan keyin travmadan keyingi stressni (PTSD) rivojlantiradilar. "Agar biror kishi yaqin kishining baxtsiz hodisa yoki travma natijasida vafot etganini bilsa, TSSBga aylanishi mumkin", deydi Jerar Lawson, Ph.D., Amerika maslahat assotsiatsiyasi prezidenti. TSSB, ehtimol yaqin kishining vafotidan keyin emas, aksincha, chiziqdan biroz pastga tushishi mumkin. Bunday yo'qotishlarni tiklash uchun aniq vaqt yo'q, ammo Lonson professionalga murojaat qilishni taklif qiladi, "agar alomatlar kunlik ishlashingizga xalaqit bersa, hatto bir necha haftadan keyin ham".

Agar qayg'u sizni qayg'uga solayotgan bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilish uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin.

Terapevt bilan suhbatlashish va sog'lom kurash mexanizmlarini hayotga tatbiq etish katta farq qilishi mumkin - bu, albatta, men uchun amalga oshirildi.

"Birinchi qadam bu kabi yo'qotish uchun hech qanday to'g'ri yoki noto'g'ri yo'l yo'qligini tushunishdir" deydi Leyson. U to'g'ri uxlash, o'zingizni sog'lom ovqat bilan to'ldirish va stressni meditatsiya yoki jurnal kabi jurnallarga yo'naltirish orqali o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qilishni taklif qiladi. Shunga o'xshash asoslar, ko'pincha tushkunlikka tushganda birinchi bo'lib tushadigan narsalar, ammo ular juda muhimdir.

Lawson shuningdek chekinish vasvasasi bo'lsa ham, sizning qo'llab-quvvatlash tizimingizga yaqin bo'lishni taklif qiladi. "Ko'pincha o'zingizni ajratib qo'yish holati mavjud va bu tiklanish jarayonini qiyinlashtirishi mumkin", deydi Leyson. Kalit, u tushuntiradi, bu sizning yaqinlaringiz bilan chegaralarni belgilash va ulardan nima kerakligini aniq qilishdir.

Qayg'u to'lqinlar bilan to'ladi va uni oldindan aytib bo'lmaydi.

"Ular sizning yo'qotishlaringiz to'g'risida va qancha gapirishni xohlashingizni kutish uchun sizni qidirmoqdalar", deydi Leyson. "Yordam berishni istagan sevuvchilar, bu chegaralarni hurmat qilishadi va agar xohlasangiz, ozmi-ko'pmi, umuman umuman gaplashmaydilar". Albatta, ba'zida sizning qo'llab-quvvatlash tizimingiz qanchalik yoqmasin, uni olishmaydi siz va yordam berishni xohlaysiz. Bunday holda, xuddi shu narsani boshdan kechirayotgan odamlar bilan qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish haqida o'ylashingiz mumkin.

Avvalo, o'zingizni biron bir nuqtada qandaydir his qilish uchun bosim o'tkazmang. Qayg'u to'lqinlar bilan to'ladi va uni oldindan aytib bo'lmaydi. Debenedetti-Emanuilning ta'kidlashicha: "Odamlar yaqin kishining o'limi bilan" shug'ullanmaydilar ". "Buning o'rniga odamlar yo'qotishlarni hayotlariga qo'shmoqdalar." Bu degani, siz yo'qotgan odamni ulug'laydigan "yangi normal" yaratishni anglatadi, shu bilan birga oldinga siljishga imkon beradi.

Ishlar yo'qotilish oldingiday bo'lmaydi, ammo vaqt o'tishi bilan o'zingizni yana yaxshi his etasiz. Agar narsalar hozir dahshatli his etilsa, bilingki, siz doimo yo'qolgan odamingizni sog'inasiz, yana baxtni his qilasiz. "Qayg'u - bu jarayon, va biz dunyodagi hamma narsani ko'radigan ob'ektiv bo'lgan yo'qotishdan asta-sekin yo'qotishni boshqa tomonga ko'chirishga o'tmoqdamiz", deydi Leyson. "U har doim bo'ladi, lekin u har doim ham hayotingni o'zgartira olmaydi".

Kler Xannum NYCda yozuvchi, muharrir va sayohatchidir.