Hayot

Jet Lagni engishga yordam beradigan 9 ta oziq-ovqat


Agar sayohat qilishda og'riq bor bo'lsa (aeroportning xavfsizlik chizig'idan tashqari), bu reaktiv kechikish. Siz hissiyotni bilasiz: tushning yarmida uxlab yotgan uyqusizlik, ertalab soat 4:00 da uyg'oq uyqusizlik, miyadagi tuman muqarrar ravishda kechqurun tushadi. Vaqtinchalik bo'lishiga qaramay, vaqt zonalariga sakrashning ta'siri haqiqiydir va ozgina bezovtalikdan a-dan qattiq og'riqgacha bo'lishi mumkin.

"Uchish charchoqining" sehrli davosi yo'qligiga qaramay, uni chaqirishga qaramay, siz eyishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud, bu esa o'zingizni tanangizni tezroq tuzalishga yordam beradi, shunda siz ta'tilga chiqishingiz va ishlashingiz mumkin. yoki avval nima uchun sayohat qilgan bo'lsangiz ham.

Yangi vaqt zonangizga ko'nikib ketyapsizmi yoki tanangizni uyga qaytarib berishga harakat qilyapsizmi, reaktiv etishmovchilik sizga yaxshi ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qilish uchun ushbu to'qqizta ovqatga e'tibor bering.

1. Quinoa

Pinterest-da baham ko'ring

Tarkibida karbongidrat va to'liq oqsil boot-quinoa bo'lib, tush paytida tushdan keyin bulutlar tushganda energiya darajasini ko'tarishga yordam beradi. Superfood ovqat hazm qilish tizimiga juda ham oson, shuning uchun uchish paytida yoki belgilangan joyga etib borganda engil taom sifatida iste'mol qilish juda yaxshi. Buni sinab ko'ring: ushbu retseptning faqat bir qismini pishirishingiz kerak. bu quinoa-ning o'zi, chunki siz tranzit paytida bu oson, portativ, energiya tejaydigan taomga aylanadi.

2. Gilos

Pinterest-da baham ko'ring

Bu yoqut-qizil mevalar melatoninning eng yaxshi oziq-ovqat manbalaridan biri, antioksidant bo'lib, uxlash rejimini tartibga solishga yordam beradi va vaqt zonasi muammolari siz yotganingizda uyg'onganingizda qut-barakadir (va ular yanada mazali, tabiiyroq alternativadir) pichanni urishdan oldin bir yoki ikki soat vaqt bering. Agar siz yangi gilosni maqsadga muvofiqlashtirish amaliy bo'lmasa, ular quritilgan yoki sharbat shaklida juda yaxshi (shunchaki qo'shilgan shakarga e'tibor bering). Buni tekshirib ko'ring: Bu quinoa o'z ichiga olgan juda gilos va past shakar granola barlari. reaktiv lag bilan kurashadigan oziq-ovqat!

3. Braziliya yong'oqlari

Pinterest-da baham ko'ring

Yarim kechada atıştırmalık hujumi bilan uyg'onganmisiz, chunki sizning orqangizda bo'lgan tanangiz hali ham kechki ovqat vaqti deb o'ylayaptimi? Uyqusizlikni ham, munchiyani ham Braziliya yong'oqlari bilan ovqatlang. Ularga selen qo'shilib, uxlashni yaxshilaydi, va ularning sog'lom yog'lari sizning ochlik tuyg'usini ushlab turishga yordam beradi. Buni sinab ko'ring: Xom yong'oqlar o'ziga xos ta'mga juda yoqadi, ammo shokolad va yong'oq sharlari juda yoqimli. yotishdan oldin mukammal darajada ısırıklı davolash.

4. kimyon

Pinterest-da baham ko'ring

Zirə nafaqat krevetka uchun xushbo'y qo'shimcha. Uning tinchlantiruvchi xususiyatlari tufayli u Ayurveda meditsinasida yillar davomida tinchlantiruvchi vosita sifatida ishlatilgan va siz kechasi reaktiv lagdan o'ralganingizda uyquni kuchaytirishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Buni sinab ko'ring: O'zingizning kimyon kukunini maydalang, qo'shing. qaynoq suvga quying va aralashtirilgan aralashmani choy sifatida kuniga bir necha marta iching.

5. Banan

Pinterest-da baham ko'ring

Reaktiv uzilishlar bilan birga keladigan bezovtalikka qarshi kurashish uchun yotishdan bir yoki ikki soat oldin yaxshi ol 'bananini oling. Undagi magniy va kaliy tanadagi tuzlarni muvozanatlashtiradigan elektrolitlar bo'lib, u sizga dam olishga va yaxshi uyquni olishga yordam beradi. Buni sinab ko'ring: Siz PB & J uchun hech qachon qari emassiz. Tez va oson tishlash uchun nonni banan bo'lakchalari bilan almashtiring, bu erda yong'oq yog'i sizni to'liq qondiradigan, ammo to'ldirmaslik uchun sog'lom yog'larni qo'shadi.

6. Zanjabil

Pinterest-da baham ko'ring

Qizil hazm qilish va tashqaridan ovqat hazm qilish ikkala reaktiv kechikishning noxush alomatlari bo'lishi mumkin. Oshqozoningizni tinchlantiring va uni zanjabil bilan hozirgi vaqt zonangizga qaytaring; ildiz odatda oshqozon motorikasini rag'batlantirish va ko'ngil aynishini yumshatish uchun ishlatiladi. Yangi ildizni topa olmadingizmi? Kukunli versiya ham ishlaydi. Buni sinab ko'ring: oshqozonni tinchlantiradigan choy uchta asosiy tarkibiy qismga ega, ular orasida zanjabil, qayta ishlaydigan limon va uyqusizlikni kamaytiradigan asal mavjud. Agar ko'ngil aynish yoki ovqat hazm qilish hissi davom etganda, uni iching.

7. Turkiya

Pinterest-da baham ko'ring

Uyqusizlik va shukronadan keyingi hissiyot uchun asosan aybdor bo'lgan turkiyadagi triptofan, shuningdek, uyqusizlikni oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, Turkiya sizning oshqozoningizda ovqatni osonlashtiradigan yog 'oqsilini iste'mol qiladi, bu sizning ovqat hazm qilish tizimingiz vaqtni o'zgartirishga moslashtiradi. Buni sinab ko'ring: nafaqat bu turkiy tako salatini tayyorlash juda oson, u shuningdek qora loviya va boshqa triptofanni ham o'z ichiga oladi. o'sha tungi zzzlarni ushlashga yordam beradigan boy oziq-ovqat.

8. Kivi

Pinterest-da baham ko'ring

Qancha uxlashingizni va qancha uxlashni yaxshilash uchun ma'lum bo'lgan kivi uch soatlik beparvolikdan keyin uyg'onganingizda, reaktiv lag bilan to'qnashganda yordam beradi. Shuningdek, kivi ich qotishini engillashtirishda va tez-tez uchrab turadigan muammo bo'lgan C vitaminida ko'p miqdorda to'planishiga yordam beradi, bu sizning immunitetingizni yuqori darajada ushlab turish uchun zarurdir, hatto iqlim, vaqt zonalari va balandliklardan o'tishda ham. .Buning sinab ko'ring: Bu super-yashil silliq smetana, yangi zanjabil, yangi apelsin va ko'katlar singari immunitetni oshiruvchi ingredientlar bilan bir qatorda S vitamini quvvatiga ega.

9. Bargli ko'katlar

Pinterest-da baham ko'ring

Sizning hujayralaringizda magniy miqdori kun davomida muntazam ravishda o'sib boradi va kamayadi, ammo vaqt zonalarini o'zgartirganda, tabiiy ko'rish qobiliyati buzilishi mumkin, u sizning uyquni va ichki tana soatlarini tashlab yuboradi - bu sizning sirkadiyalik ritmingiz deb nomlanadi. Kaliy, bo'yinbog 'va ismaloq kabi quyuq bargli ko'katlarni to'ldirish orqali magniy miqdorini oshirish mumkin. Bularning barchasida foliy o'z ichiga olgan bo'lib, miyangiz reaktiv tumanida bo'lganida diqqatni ushlab turishga yordam beradi. hindiston yong'og'i yog'i va hindiston yong'og'i kori, bularning hammasi tanangizga sabzavotlardan saqlanib qolgan ozuqa moddalarini yaxshiroq singdirishga yordam beradigan sog'lom yog'larni ta'minlaydi.

So'nggi bitta eslatma:
Reaktiv bo'shliqni kamaytirish uchun nima yeyayotganingizga e'tibor qaratish kerak bo'lsa-da, bu nima iste'mol qilmasligingiz, nima ichishingiz va qachon ovqatlanishingiz haqida ham unutmang. Bizning uchta yakuniy maslahatlarimiz:

• Ko'p miqdorda kofein va alkogol ichimliklardan saqlaning, bu uchib ketishni susaytiruvchi ta'sirini kuchaytirishi mumkin va imkon qadar ko'proq suv iching.
• letargiya hisini kuchaytiradigan yog'li ovqatlar va shakarlardan uzoqroq turing.
• Soatingizni soatni o'zingiz joylashgan shaharga emas, balki belgilangan mintaqa vaqtiga qarab ishlating. Uyda kechki ovqat uchun vaqt bo'lishi mumkin, lekin agar siz qaerda bo'lsangiz, ertalab soat 8.00 bo'lsa, nonushta uchun ovqatlaning. Xuddi shunday, agar sizning tug'ilgan shahringizda kunning o'rtasi bo'lsa-yu, lekin yarim tunda uyga qo'nsangiz, yotishga boring.

Baxtli sayohatlar!