Maslahatlar

Hurmatli Greatist: Issiq yoga va xurmo-kecha ovqatlari


Hurmatli Greatistning ushbu haftalik nashrida ishlar juda qizib ketmoqda. O'quvchilar bilishni xohlashadi: Issiq yoga siz uchun haqiqatan ham yaxshimi? Qaysi xurmo-tunda ovqatni arzonga sotib olish mumkin?

Men har doim issiq yoga bilan shug'ullanishni xohlaganman, lekin do'stlarimdan bu haqda dahshatli hikoyalarni eshitaman. Ulardan biri bu ularni yig'lab yuborishga majbur qilganini aytdi, chunki u juda ko'p emdi. Keyin bitta seansda bir necha funt yo'qotganingizni eshitdim ... bu juda zararli ko'rinadi! Issiq yoga aslida sizga yaxshi? -Danielle K. elektron pochta orqali

Men bu haqda o'zimdan qiziqib qoldim, shuning uchun biroz qazishni qildim. Birinchidan, issiq yoga deb ham tanilgan Bikram, homilador ayollar yoki bolalar uchun tavsiya etilmaydi - bu menga ham shubhali tuyuldi, lekin rollarda o'ynashlar ham xuddi shunday qoidaga ega va ular unchalik yomon emas, to'g'rimi?

Bikram yoga asoschisi Bikram Choyxury 60 daqiqada "qiynoq kamerasi" usulining (u emas, balki men emas!) Usuli qiynalayotganini aytdi. Magistr Yogining so'zlariga ko'ra, azob chekmasdan, tana etarlicha ishlamaydi va odamlar aqliy va tananing mukammal muvozanatiga erisha olmaydi. Do'stingizning yig'lashini tushuntiryapsizmi? Aslida, hatto Bikram yoga bilan bog'liq psixotik epizod haqida bir xabar borPikotik yoga bilan bog'liq psixotik epizod. Lu, J.S., Pyer, J.M. Amerika psixiatriya jurnali, 2007 yil, noyabr; 164 (11): 1761 .. Bikramning foydalari haqidagi ko'plab da'volarga qaramasdan - tanadan toksinlarni tozalash va moslashuvchanlikni oshirish - ba'zi jiddiy tashvishlar mavjud. Ularning orasida etakchi, issiqlik urishi. Issiqlik urishi a da sodir bo'lishi mumkin issiqlik indeksi 105 darajali Bikram-yoga studiyalariga qaraganda ancha past. Yaqinlashib kelayotgan issiqlik urishining dastlabki belgilaridan biri bu mushaklarning kramplari. Ko'ngil aynishi, qusish va ko'ngil aynish tinchlantirishi mumkin, to'g'rimi? Mutaxassislar hay'ati hanuzgacha ishlamayapti, ammo ba'zilarning fikriga ko'ra Bikram sinfidagi muhit talabalarni juda uzoqqa surishga undashi mumkin va bu shikastlanishga olib keladi.

Ammo Bikram hammasi yomon bo'lmasligi mumkin. Terlashdan bezovtalanishimga (nafratlanish, ehtimol nafratlanishmi?) Qaramay, issiq yoga bir necha bor isbotlangan. Masalan, u ko'proq kaloriyalarni yoqadi o'rtacha, Hatha sinfingizdan ko'ra (Vinyasa kabi ko'p emas). Bir necha funtni yo'qotishga kelsak, ehtimol bu suvdir, uni baribir darsdan keyin to'ldirishingiz kerak bo'ladi. Bir tadqiqotda, Bikram yoga, shuningdek, yosh kattalar o'rtasida muvozanat va barqarorlikni yaxshilagan (garchi Bikram ishtirokchilari umuman yoga qilmaganlar bilan solishtirilsa, shuning uchun boshqa yoga turlarining qanday to'planishi mumkinligi haqida hech qanday ma'lumot yo'q) Yoga barqarorlikka o'rgatish sifatida: motorga ta'siri. yosh kattalarda o'zgaruvchanlik. Xart, C.E., Treysi, B.L. Sog'liqni saqlash va jismoniy mashqlar bo'limi, Kolorado shtati universiteti, Fort Kollinz, Kuch va Konditsionerlik tadqiqotlari jurnali, 2008 yil 22; (5): 1659-69. (Hm, ehtimol bu menga poezdda tik turishimga yordam berishi mumkin ...) Yogis ayol ishontirishlari, shuningdek, uch yillik muntazam Bikram mashg'ulotlaridan so'ng tengdoshlariga qaraganda suyak mineral zichligiga ega bo'lishi mumkin.

Ko'rib chiqilgan barcha narsalar, men Bikram har doim ham xavfli deb aytmasdim. Agar sog'lig'ingiz yaxshi va homilador emassiz deb o'ylasangiz, unga zarba berishingiz mumkin. Birinchi bir necha mashg'ulotlaringizda mutaxassislar haroratga moslashish uchun tez-tez tanaffus qilishni tavsiya qiladilar. Ichish ko'p Amaliyotdan oldin, mashq paytida va undan keyin suvni qabul qiling va tanangizning signallarini hurmat qiling. Agar biron bir holat og'riydigan bo'lsa, uni o'zgartiring va issiqlik urishining biron bir alomatini his qila boshlasangiz, eng yaqin salqin joyga boring va ASAP-ni qo'ying. Issiq yoga (80 dan 90 darajagacha bo'lgan xonalarda) ham ommalashib bormoqda va bu Bikramgacha ishlashning bir usuli bo'lishi mumkin.

Xurmatga mos yaxshi taom, men 10 dollarga ovqat pishirishim mumkinmi? -Kelsi H. (@kdhartl) Twitter orqali

Bu men mutlaqo bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan savol. Men ko'ngil ochishni yaxshi ko'raman, lekin ta'sirchan ovqat pishirish qimmatga tushishi mumkin. Menga ovqatni ikkalangiz uchun 10 dollarga tushirish qiyin, boshqacha aytganda, men bir shisha vino uchun sarflagan narsam ko'p. (Klassik, yo'qmi?) Menimcha, kalit butun protein-plyus-veggie-plyus-kraxmal tenglamasiga aralashib ketmayapti, chunki bu uchta alohida retsepti va, ehtimol, haddan tashqari ko'p ingredientlar va qolgan isrofgarchiliklarni anglatadi. Ushbu elementlarning barchasini bitta retseptga qo'shing, shunda siz bir tonna qiyinchilikni yo'q qilasiz.

Ovqatni arzon narxda saqlashning eng sevimli usuli - bu salat, sho'rva yoki makarondan boshlash. Salatlar va sho'rvalar menga xurmo oqshomida aniq qichqirishmaydi, ammo makaron deb o'ylang- Xonim va Trampning lahzasi, kimdir? Murakkab oqsil (qisqichbaqalar yoki qaymoqlar singari - istiridyani tashlab yubormang, sana xayolingizni tortib olishga urinish orqali aniqlanadi) xayolga o'xshaydi, eski qadahli kraxmal oddiy ovqatlarga aylanadi va agar siz muzlatilgan dengiz mahsulotlarini xarid qilsangiz, odatda bir necha dollarni tejashingiz mumkin. Ushbu tejashni ikki baravar oshirish uchun proteinning yarmini iste'mol qiling va sabzavotlarni ikki baravar oshiring retsepti taklif qiladi. (Va bug'doydan tayyorlangan makaron mahsulotlarini tanlab oling, ular etishmayotgan proteinning bir qismini qaytaradi). Baqlajon va qovoq sosni ko'paytirish va ovqatlanish faktorini tolalar va S vitaminlari bilan to'ldirish uchun juda yaxshi. lazzat (ziravorlar deb o'ylang - ular arzon va ovqatni o'zgartirishi mumkin) va u sizga haddan oshganga o'xshaydi - lekin, albatta, uy qurilishi sous quruq makaronni qaynatish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha pishadi.

Mening sevimli retseptlarimdan bir nechtasi:

Shrimp Fra Diavolo - Men qisqichbaqalar miqdorini ikki baravar ko'paytiraman va safron iplarini tashlab yuboraman.

Qovurilgan karam va pastırma bilan makaron - Bu juda oddiy va sizning butun uyingiz cho'chqa hidiga o'xshaydi-a?

Tortellini va qo'ziqorinli butternut qovoq - agar sizning xurmingiz vegetarian bo'lsa, ushbu retseptdan foydalanib ko'ring.

Qo'rg'oshin, jigarrang moy va no'xat bilan lingvine - Dengiz po'stlog'ining o'rniga dafna piyozlarini tanlang - ular arzon.

Lemony qisqichbaqasimon Scampi - Ikkalangizda ham sarimsoq nafasi bo'ladi, ammo bunga mutlaqo arziydi.

Biz o'z o'quvchilarimizga Twitter, Facebook, elektron pochta yoki yuk tashuvchi kaptar orqali berilgan savollarga javob berishni yaxshi ko'ramiz. Fitnes, sog'liq yoki baxt bilan bog'liq har qanday savolingizni bizga xohlagan vaqtda yuboring. Biz har haftada ikkitasiga javob beramiz!

Videoni tomosha qiling: ХАКИКАТДАН ХАМ РОНАЛДУ ОЛТИН ТОПНИ ОЛАДИМИ МАНА АСИЛ ХАКИКАТ (Iyun 2020).