Maslahatlar

Sirkadiyalik ritmlar nima?


Pinterest-da baham ko'ring

Sirkadiyalik ritmlar - bu jismoniy, aqliy va xatti-harakatlardagi o'zgarishlar siklidir. Ular taxminan 24 soat davom etadi va qachon uyg'onish va qachon uyg'onish va kofe hidi kelishini bizga ma'lum qilishadi - uyg'otuvchi soat kerak emas. Enrike ritm ilohiy-sirkadiyalik ritmlar inson hayotining ajralmas qismidir, degan yagona tuyg'u emas.

Kecha va kunduzning ritmi - bilish kerak bo'lgan narsa

Surat Marissa Angell

Biz och, baxtli va uyqusiraganimizda sirkadiyalik ritmlar ta'sir qiladi (va, ehtimol Dopi ham.) Inson tanasi tabiiy ravishda kundalik xatti-harakatlar tartibini tartibga soluvchi kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi. Ammo atrof-muhit muammolari, ayniqsa yorug'lik va qorong'ilik ham muhimdir. Yorug'lik ta'sir qilish tanani hushyor turishga undaydi, qorong'ulik esa adyolni ajratib tashlaydi. Odamlar odatda ertalab soat 2 dan 6gacha uyg'otishga harakat qilishadi, energiya darajasi esa soat 6 dan 8 gacha.

Kayfiyat kayfiyatidan tortib munchiyalargacha sirkadiyalik ritmlar bir qator biologik tadbirlarda rol o'ynaydi. Buni takrorlang: Tvitterdagi xabarlarni o'rganishga asoslanib, bir guruh tadqiqotchilar ertalab va yarim tunda baxtning cho'qqilariga ishonadilar. Diyurnal va mavsumiy kayfiyat ish, uyqu va kunduzgi kayfiyat turli madaniyatlarda o'zgarib turadi. Golder, S.A., Macy, Sotsiologiya bo'limi, Kornel universiteti, Itaka, Nyu-York. Ilmiy, 2011; 333 (6051): 1878-81 .. Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatmoqdaki, tanaffus paytida tanaffus paytida shovqin ko'tarilish uchun tananing soati aybdor.

Har bir inson sirkadiyalik ritmga ega bo'lsa-da, ayollar tez oldinga harakat qilishadi - tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ularning biologik tsikli erkaklarnikiga qaraganda olti daqiqaga qisqaroq. Yosh - yana bir muhim omil. Bu nafaqat erta qushlarning o'ziga xos jozibasi, balki tana soatlaridagi o'zgarishlar ko'plab keksa odamlarni sirkadiya ishlab chiqarish hajmining pasayishiga olib keladi. Nakamura, T.J., Nakamura, W., Yamazaki, S., Kudo, T., Klerler, T., Koluell, S.S., Blok, psixiatriya va biobehavioral fanlar bo'limi, Kaliforniya universiteti, Los-Anjeles, Kaliforniya. Neuroscience jurnali 2011; 31 (28): 10201-5 .. Matnli xabarlar o'spirinlarning kechqurun odatlarining yagona manbai emas: gormonal tebranishlar ularni uxlab qolishlariga va keyinroq uyg'onishiga olib kelishi mumkin.

Sirkadiyalik Ritm n-blues - Sizning harakatlar rejangiz

Sirkadiyalik ritmlarning buzilishi sog'liqning bir qator muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Odamlar vaqt mintaqalarini bosib o'tishlari natijasida tez-tez uchrab turadigan maromlar paydo bo'ladi, chunki tanadagi soatlarning moslashishi biroz vaqt talab etadi. Shunday qilib, Madriddan Nyu-Yorkka borgan odam soat 17.00 da pichanni urishga tayyor bo'lishi mumkin, chunki ularning tanasi deyarli yarim tunda deb o'ylashadi. Ba'zilar uchun, qishda kunduzgi minimal yorug'lik depressiyaning bir turi - Mavsumiy Affektiv Disorderni keltirib chiqarishi mumkin. Hatto kompyuter va telefon ekranlaridan olingan sun'iy yorug'lik ham tanadagi soatni bo'sh joyga tashlab yuborishi mumkin, bu esa uyqu bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.

Ammo tornavidalar o't pichanlarini yo'q qilish uchun tana soatini tuzatish uchun kerak emas. Ba'zi echimlar juda oddiy. Sayohatchilar bir nechta melatonin tabletkalarini yaratishga urinib ko'rishlari mumkin, bu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, reaktiv lagJet lagining alomatlarini, sirkadiyalik ritmdagi uyqu buzilishlari va depressiyani: melatonin va uning analoglarining o'rni. Srinivasan, V., Singx, J., Pandi-Perumal, S.R., Braun, G.M., Spense, D.W., Kardinali, D.P. Terapiya sohasidagi yutuqlar 2010; 27 (11): 796-813 .. Tibbiyot mutaxassislari sirkadiyalik ritm buzilishlarini davolashda yordam beradigan yorqin nur terapiyasini ham tavsiya qilishi mumkin. Har kuni bir necha soat davomida bemor quyosh nurini taqlid qiladigan yuqori intensiv yorug'lik oldida o'tiradi. Sirkadiyalik ritmlar ishlamay qolganda, ba'zilari davolanishni davolashga harakat qilishadi yoki tsiklni orqaga qaytarish uchun kunlik tartibni o'zgartirishadi. Uyqudan uyg'onish jadvaliga rioya qilish, kun davomida mashq qilish va yotishdan oldin pastga tushish normal sirkadiyalik ritmlarni tiklashga yordam beradi. Endi raqsga tushishni o'rganyapsizmi? Ritmning bu turi umuman boshqacha hikoya ...