Maslahatlar

Bugungi Greatist Maslahati: Sport zaliga qachon urish kerak


Pinterest-da baham ko'ring

Qaytib keling Kuch-mashq seshanba. Ushbu haftada biz bu ko'tarilishni qachon qilish kerakligi haqida gaplashmoqdamiz, chunki (ular aytganidek) vaqt hamma narsa ... yoki shundaymi? Jismoniy jihatdan, tushdan keyin samarali vaznni mashq qilish uchun eng yaxshi garovingiz bo'lishi mumkin. Soat 2.00 gacha. va 7.00 da. tana eng iliqroq bo'lib, uni oyoqqa turg'izadi va testosteron darajasi (mushaklar o'sishiga yordam beradi) ham eng yuqori pog'onada. Ammo bu erta qushlar AM bilan mashg'ul bo'lmasligi kerak degani emas (ular qurtni ushlaydilar). Ertalabki mashqlarni izchil bajarish osonroq bo'lishi mumkin va erta mashg'ulot hech qanday mashg'ulotsiz qolmaydi.

Ammo mashg'ulot kunning oxirida juda kech (soat 8.00 dan keyin) uyqu rejimini buzishi mumkin, chunki jismoniy mashqlar tana urishini va yurak urishini oshiradi. Bundan tashqari, tunda mashq qilish mushaklarning to'g'ri tiklanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Kechqurun kechqurunlar bundan mustasno, tanangizga va ish jadvaliga to'g'ri keladigan vaqtga mashq qilishni rejalashtiring. Bundan tashqari, har kuni bir vaqtning o'zida mashq bajarish hatto ish faoliyatini yaxshilashi mumkin. Shunday qilib, ertalab, peshin yoki tunni muntazam ravishda bajarish eng yaxshi natijalarni berishi mumkin.

Uchish usuli: Peshindan keyin tanangiz jismoniy mashqlar qilish uchun eng yaxshi vaqt bo'lishi mumkin, ammo ertalabki mashg'ulotlar uyg'unlikni oshirishi mumkin. O'zingiz xohlagan vaqtni tanlang, shunchaki soat 8 dan keyin mashq qilmang.

Vaqt oqsilini qabul qilish, ham

Protein mushaklarni qurish va ta'mirlashda muhim oziq moddadir. Ertalab uni iste'mol qiling (tanadagi proteinlar saqlanadigan omillar ko'payib ketganda) va mushaklarga kerakli TLC berishga harakat qilgandan so'ng.

Quvnoq fakt:

Protein atamalari biroz katta bo'lishi mumkin. Ishning to'xtashi: barcha oqsillarni 20 tagacha aminokislotalar tashkil etadi. Agar oziq-ovqat tarkibida 20 tadan iborat bo'lmasa, uni "to'liq bo'lmagan protein" deb atashadi ("to'liq oqsillarda" barchasi bor). "Essential" aminokislotalar yagona zaruriy narsa emas, ular bizning tanamiz o'zi ishlab chiqara olmaydigan narsadir.

Videoni tomosha qiling: Как ДИМАШ влияет на молодое поколение? Эстафета #Abai175 БЕСЕДА #29 SUB (May 2020).