Maslahatlar

Mashg'ulotlar paytida yurak urish tezligini nazorat qilish vositasidan foydalanishim kerakmi?


Sport zali uchun qo'shimcha plyaj kerakmi? Keyin yurak urish tezligini o'lchaydigan asbobni ishlaydigan asbobni yurak urish tezligini o'lchaydigan monitorga bog'lang. Bu sportchilarga jismoniy mashqlarni yoqimli joyni topishda yordam beradigan ajoyib vosita - bu erda tanani shikastlanish yoki haddan tashqari foydalanish xavfisiz etarli darajada itarish mumkin. Ammo ular bo'lmasligi mumkin hayotiy sport zalida samarali vaqt uchun. Ushbu trekchilar biz qanchalik qattiq ishlayotganimizni o'lchashning ajoyib (va kulgili!) Usuli bo'lsa-da, tanani tinglash yurakni ishg'ol qiladigan mashg'ulot uchun ham ishonchli.

Kaltakni aylantiring - nima uchun bu muhim

Yurak urishi tezligini nazorat qilish yangi boshlanuvchilarni to'g'ri intensivlik bilan ishlashga yordam beradigan yaxshi vositadir va ko'plab taniqli sportchilar maxsus jismoniy maqsadlarni urish haqida o'ylashganda ularni ishlatadilar. Chidamlilik sportchilari tomonidan yurak urishi monitorini ishlatish: triatletlardan saboq. O'Toole, M.L., Duglas, P.S., Xiller, Tennessi Universiteti-Kempbell klinikasi, ortopedik jarrohlik bo'limi, Memfis, TN. Sport tibbiyoti va jismoniy mashqlar jurnali, 1998 yil sentyabr; 38 (3): 181-7. Yurak urish tezligini o'rtacha jismoniy intensivlikni baholash usuli sifatida baholash. Strath, S.J., Swartz, A.M., Bassett, D.R. va boshqalar. Jismoniy tarbiya va sportni boshqarish bo'limi, Tennessi universiteti, Noksvill, TN. Sport va jismoniy mashqlardagi tibbiyot va fan, 2000 yil; 32 (9 qo'shimcha): S465-70 .. Shunday qilib, biz haqiqatan ham qanday ishlayotganimizni yanada xolisona ko'rishimiz uchun yurak urishi tezligini tekshirib ko'rishga to'g'ri keladi (aksariyat soatlar!). gimnastika mashqlari submaksimal mashqlar paytida yurak urish tezligini kuzatishda sarflanadigan energiya sarfini taxmin qilish. Keytel, L.R., Goedecke, J.H., Noakes, T.D. va boshqalar. MRC / UCT jismoniy mashqlar va sport tibbiyoti bo'limi, Keyptaun tibbiyot maktabi universiteti, Nyu-Aylend, Janubiy Afrika. Sport fanlari jurnali, 2005 yil, 23-mart; (3): 289-97 .Hartlarni kuzatish: arizalar va cheklovlar. Achten J., Djukendrup, A.E. Insonning mehnat qobiliyati laboratoriyasi, Sport va jismoniy fanlar maktabi, Birmingem universiteti, Edgbaston, Birmingem, Buyuk Britaniya. Sport tibbiyoti, 2003; 33 (7): 517-38 .. Maqsadli yurak urish zonamizda mashq qilish bizning paqir uchun fitness portlashini olishimizga ishontirmoqda: yonish yetarli kaloriya miqdorini kamaytiradi, lekin haddan oshib ketmaslik va shikastlanish xavfini tug'diradi. Agar turli xil jismoniy mashqlarni bajarish uchun sport zaliga murojaat qilsak, yurak urishini tezlashtirish ham foydali bo'lishi mumkin. Ba'zi ekspertlar yog 'yoqish va aerobik mashg'ulotlar yurak urishining turli toifalariga bo'linishini, odatdagi yog' yoqish zonasi bizning yurak urish tezligimizning 50 foizidan 75 foizigacha, aerob mashqlari esa 75-85 foizni tashkil qiladi. Ammo biz soatga kelmasdan oldin, boshqa izlanishlar bunday emas haqiqiy Bu ikki intensivlik zonalari o'rtasidagi farq "Yog 'yoqish" zonasi va aerob zonadagi aniq farqlar: mashg'ulot uchun oqibatlar. Kerey, DG Salomatlik va insonning samaradorligi laboratoriyasi, Sent-Tomas universiteti, Sent-Pol, Minnesota. Kuch va jozibadorlik jurnali jurnali 2009 yil oktyabr; 23 (7): 2090-5 .. Yaxshiyamki, To'g'ri darajada ishlash ham individual idrokga asoslangan va nutq testini o'tkazish yoki nol shkalasi bo'yicha o'zimizni qanday his qilayotganimizni baholash kabi oddiy - 10, bu shuningdek "Rated Perceived Exertion (RPE)" deb nomlanadi.

Va men va siz (va boshqalar) orasida yurak urish tezligi darajasi farq qilishi mumkin: ular odamga bog'liq va genetik, fitness darajasi, ovqatlanish va atrofdagi muhit kabi omillar asosida farqlanadi. Dori-darmonlarning bir nechta turlari dam olishni va faol yurak urishini o'zgartirishi mumkin, yurak-qon tomir kasalliklarida yurak urishini kamaytirishning ahamiyati: Ivabradinning ta'siri. Vizzardi, E., Bonadei, I., D'Aloia, A., va boshq. Eksperimental va amaliy tibbiyot bo'limi, Brescia tadqiqot universiteti, Bresiya, Italiya. Minerva tibbiyot, 2011 yil oktyabr; 102 (5): 373-9 ..

Yuragingizni kuzatib boring - Sizning harakatlar rejangiz

Biz uchun omad, monitordan foydalanish juda oddiy. Birinchidan, birinchidan: biz yurak urish tezligini qanday aniqlamoqchi ekanligimizni anglash. Ushbu raqam odatda bizning maksimal yurak urish tezligimizning 50-85 foizini tashkil qiladi: odamni maksimal darajaga ko'targanda daqiqada eng ko'p urish. Buni ba'zi oddiy matematiklar yordamida hisoblash mumkin, sehrgarlar kerak emas! O'zingizning yoshingizni 220 yoshdan chiqaring. Ammo bu taniqli formulaning 10 foizgacha o'zgarishi mumkin, deydi Greatist mutaxassisi Jon Mandrola, bu sizning maksimal yurak urish tezligi taxmin qilinganidan 20 marta yuqori yoki past bo'lishi mumkin. Shuningdek, maqsad va maksimal yurak urish jadvallari mavjud, ular qaysi raqamlarni urishni bilish uchun yaxshi qo'llanma bo'lib xizmat qiladi. Raqamimizni bilganimizdan so'ng, tezlikni sekinlashtirish yoki ko'tarish kerakligini ko'rish uchun monitorni tekshirishimiz kerak. (Iltimos, menga yana 50 tagacha bering. Iltimos.) Mandrola shuningdek, biz kuzatmasligimizga ishonch hosil qilish uchun yurak monitori juda yaxshi ekanligini ta'kidlaydi. ham oson kunlarda qiyin.

Ushbu moslamalar uchun boshqa imkoniyatlar ham mavjud. Ayrim modellar, shuningdek, tezlik va masofani kuzatadi, kaloriya miqdorini o'lchaydi va hatto kompyuterga ulanishi va mashg'ulotni tahlil qilishi mumkin! Ammo esda tuting ushbu gadjetni sotib olish shubhasiz emas har bir sportchi uchun zarur va bu bizning haqiqatan ham o'zimizni qanday his qilayotganimizni taxmin qilishdir. Agar siz tanangiz va mashqlar darajangizga mos bo'lsangiz, gadget-ga o'tishga hojat yo'q.

Takeaway

Yurak urishi tezligini o'lchaydigan monitor odamlarning intensivlikni kerakli darajada ishlab chiqayotganiga ishonch hosil qilish uchun foydali vositadir. Biroq, ular hamma uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega emas - tanangizni tinglash ham yaxshi ishlaydi.

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan ma'qullangan Doktor Jon Mandrola va Kelvin Gari.

Ishlayotganingizda yurak urish tezligini o'lchaydigan monitordan foydalanasizmi? Uni sevasizmi yoki yomon ko'rasizmi? Quyida bizga xabar bering!