Maslahatlar

Kardioga kelganda, qancha narsa borligini bilib oling


Surat Aleksandra Flora

Ishlamayapti, kardiyo haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkin, ammo sizning odatiy gimgoeringiz ro'yxatga olinmayotgan bo'lishi mumkin deyarli xavf zonasiga kirish uchun etarlicha mil. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sportchilar haftasiga 10 soatdan ortiq sabr-toqat mashg'ulotlarini o'tkazib, ularning yuraklariga zarar etkazishi mumkin (bu bizning oramizdagi marafon yuguruvchilari ham aniq bo'lishi mumkin). Uzun, sekin harakatlarni qisqa, qizg'in intervalgacha mashqlar bilan almashtirish, kuchayishga yordam beradi va yurak bilan bog'liq shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Takeaway: Yurak bilan bog'liq bo'lgan shikastlanish xavfini kamaytirish uchun ba'zi uzoq, sekin kardiyo kunlarini qisqa, intensiv intervalgacha mashqlar bilan almashtiring.

Interval mashg'ulotlari to'g'ri bajarildi

Sizni yanada oqilona ishga tushirish uchun bizda ma'lumot mavjud.

Yonish, chaqaloq, kuyish

Sport zalidan chiqqandan keyin yog 'yoqilishini davom ettirish uchun kuyishdan keyingi effektni ishlating.