Maslahatlar

Mos odamlar baxtlimi?


Uni yaxshi ko'ring yoki undan nafratlaning, muntazam jismoniy mashqlar qilishni odat tusiga aylantirgan holda, sog'liqni saqlashni engillashtiradigan minimal darajadagi o'limni kamaytirish va umr ko'rish muddatini uzaytirish uchun: potentsial kohort tadqiqoti. Wen CP, Wai JP, Tsai MK, Yang YC, Cheng TY, Li MC, Chan HT, Tsao CK, Tsai SP, Wu X. Aholishunoslik instituti, Milliy sog'liqni saqlash ilmiy-tadqiqot institutlari, Junan, Tayvan. Lancet. 2011 yil 1 oktyabr; 378 (9798): 1244-53 .. Ko'p odamlar terlash, spandeks va o'tirish haqida o'ylashsa-da, jismoniy mashqlar shifokorni ushlab qolishdan ko'ra ko'proq retsept bo'lishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar jismoniy tayyorgarlik va baxt o'rtasida bog'liqlik borligini ko'rsatmoqda. Ammo savol qoladi: biz baxtli bo'lishimiz mumkinmi?

Baxt uchun retsept - nima uchun bu muhim

Pinterest-da baham ko'ring

Jess Ivi surati

Baxt - bu juda subyektiv tushuncha. Ammo tadqiqotchilar baxtning genetika va daromad, oilaviy ahvoli, dini va ta'lim kabi bir qator atrof-muhit omillari bilan bog'liq deb hisoblashadi. Shaxsiy baxtning ulkan bashoratlaridan biri bu jismoniy salomatlikdir. Kasallik va kasallikdan xalos bo'lish, gormonal muvozanatni saqlash va stressni boshqarish qobiliyati o'z-o'zini qondirishga hissa qo'shadi. Bu ishlaydigan odamlar bizdan ko'ra baxtliroq bo'lishining sabablaridan biri - jismoniy mashqlar bakteriyalar va viruslar kabi istalmagan bosqinchilarni yo'q qiladigan antijismlar deb ataladigan kasalliklarga qarshi oqsillarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. bostirish. Moraska, A., Fleshner, M. Kolorado Universiteti, Bilder, Kinesiologiya va amaliy fiziologiya bo'limi, Боулдер, CO. Amerika Fiziologiya jurnali 2001; 281 (2): R484-9. Prezason mashg'ulotining shilliq immunitetga ta'siri erkak basketbolchilar. Azarbayjani, M., Nikbaxt, X., Rasai, M.J. Jismoniy tarbiya bo'limi, Islom Ozod Universiteti, Tehron, Eron. Sport tibbiyoti va jismoniy fitness jurnali 2011; 51 (4): 701-7 .. Shunday qilib, jismoniy faollikni saqlaydigan odamlar, odatda baxtning asosiy tarkibiy qismi bo'lgan kasallik va stressga qarshi kurashish uchun yaxshi jihozlangan.

Jismoniy mashqlar paytida miya, shuningdek, "yuguruvchining balandligi" bilan bog'liq bo'lgan, eforiya hissiyotlarini keltirib chiqaradigan endorfinlarni va kimyoviy moddalarni chiqaradi. Endorfinlar kayfiyatni ko'taradigan va farovonlik hissini yaratadigan norepinefrin kabi jinsiy gormonlar chiqarilishini qo'zg'atadi. jismoniy mashqlar va ruhiy tushkunlik holatida. Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD. Sport va jismoniy tarbiya kafedrasi, Thessaly Universiteti, TEFAA Karies, Trikala 42100, Gretsiya. Ir J Med Sci. 2011 yil iyun; 180 (2): 319-25.Endorfinlar: zavqlanish asosi? C H Hawkes. J Neyrol Neurosurg Psixiatriya. 1992 yil aprel; 55 (4): 247-250 .. Jismoniy mashqlar, shuningdek, stressni kamaytirishga yordam berib, baxt darajasini oshirishi mumkin. Mashq qilish paytida tanamiz stress gormoni kortizolni yoqadi. Stress va kortizolning yuqori miqdori asabiylashish va bezovtalikni kuchaytirishi, motivatsiya va immunitetni pasaytirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar muayyan miqdordagi baxtni yoki hatto qisqa muddatli yuqori darajani kafolatlashi aniq emas. Ba'zi olimlarning ta'kidlashicha, atigi 30 daqiqalik o'rtacha intensivlik mashqlari ruhiy tushkunlik va jahlni kamaytirishga yordam beradi. Ammo, afsuski, hatto fitness fanatlari ham stresssiz hayot kechirishga kafolat bermaydilar.

Terlash va jilmayish - Javob / munozara

Jismoniy mashqlar baxtga hissa qo'shishi mumkin, ammo bu tabassumning yagona sababi emas. Jismoniy faollik bizning farovonligimizga eng katta ta'sir ko'rsatadigan omillar qatorida bo'lsa-da, tegishlilik va maqsad hissi, moliyaviy xavfsizlik va ijobiy ijtimoiy munosabatlarga ega bo'lish muhimdir.

Bundan tashqari, baxtli odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq jismoniy mashqlar qilishga moyil bo'lishi mumkin va ishlab chiqarish ularni baxtli qilmaydi. Depressiya holatida jismoniy harakatsizlik salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradimi yoki aksincha, muntazam jismoniy mashqlar bilan bezovtalik va ruhiy tushkunlik alomatlarining o'zaro bog'liqligini sinab ko'rishi sabablari aniq emas. De Mur MH, Boomsma DI, Stubbe JH, Willemsen G, de Geus EJ. Biologik psixologiya bo'limi, Amsterdam VU universiteti, van der Boechorststraat 1, 1081 BT Amsterdam, Gollandiya. Arch Gen Psixiatriya. 2008 yil avgust; 65 (8): 897-905 .. Tushkunlikka tushgan odamlar ko'pincha mashq qilishdan qochib, ko'k rangni his qiladigan, so'ngra haqiqatan ham mashq qilishni xohlamaydigan tsiklga tushib qolishadi; va bu tsikldan chiqish uchun turtki topish qiyin bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar, giyohvandlik kabi, baxtsizlikka olib keladigan ba'zi holatlar mavjud. Jismoniy mashqlarga javoban miya mukofot markazini rag'batlantiruvchi kimyoviy moddalarni chiqaradi va odamlar ushbu kimyoviy moddalar bilan bog'liq yoqimli tuyg'ularni xohlashni boshlashlari mumkin. Shunday qilib, ba'zi sportchilar jarohatlar, charchoq yoki hatto yurak xuruji xavfiga qaramay mashqlarni davom ettirishlari mumkin. Haddan tashqari chidamlilik mashqlaridan salbiy yurak-qon tomir ta'sirlari. O'Keefe J.H., Patil HR, Lavie CJ, Magalski A, Vogel RA, McCullough PA. Kanzas-Siti shahridagi Sankt-Lukaning gospitalidagi Mid America yurak instituti, MO, AQSh. Mayo Clinic Proc. 2012 yil iyun; 87 (6): 587-95 yil.

Baxtni mashq qilishning ko'pgina afzalliklaridan biri bo'ladimi, ehtimol blokda yugurish yoki velosipedda aylanib yurish kerak. Hech narsa bo'lmasa, manzara o'zgarishi faqat kayfiyatni ko'tarishi mumkin.

Takeaway

Pinterest-da baham ko'ring

Umuman olganda, ishimiz bizni sog'lom qiladi, stressni kamaytiradi va hatto qisqa muddatda yuqori darajani ta'minlaydi. Ammo esda tutingki, jismoniy mashqlar bu depressiya kabi jiddiy muammolarni davolashning hammasi emas.

Ushbu maqola Greatist Mutaxassislari tomonidan o'qib chiqilgan va tasdiqlangan Jen Kassetti va Sherri Pagoto.

Ishlab chiqsangiz, kayfiyatni ko'tarasizmi? Quyidagi izohlarda bizga xabar bering.

Videoni tomosha qiling: O'ZBEK YULDUZLARINING ACHINARLI AHVOLI YULDUZLAR HAQIDA QATTIQ GAPLAR 2019 (Aprel 2020).