Maslahatlar

Oldindan bilib oling: yo'l velosipedi


Bu yilgi Tour de France va Olimpiya treklarining velosipedini tomosha qilganingizdan so'ng, velosipedda va minishda sayr qilishdan ilhomlanib qolish qiyin. Maqsad - avtoulovdan tezroq toqqa chiqish, musobaqada do'stlarni urish, vazn yo'qotish, moslashish yoki yangi o'yinchoq sotib olish uchun uzrli sababmi - yo'l velosipedida bularning barchasi bor. Ochiq yo'lga chiqishdan oldin, har bir harakatlanuvchi yo'l velosipedchisi tushunishi kerak bo'lgan bilimlar mavjud.

Yo'lni pedallashtirish - bilish kerak bo'lgan narsa

Lens Armstrong buni juda oson qiladi, ammo aldanmang - yo'lda velosiped haydash parkda piyoda yurish emas. Bu konsentratsiya, muvozanat, kuch, chidamlilik va ozgina aqldan ozishni talab qiladi. Bu, shuningdek, juda ko'p energiya talab qiladi, chunki bu eng talabchan sport turi. 150 funtli do'stim soatiga 14-15,9 milya tezlikda 700 kaloriya yoqishi mumkin (o'rtacha kuch). Agar bizning intilishli velosipedchimiz tezlikni soatiga 16-19 milya atrofida oshirgan bo'lsa, ular soatiga 900 kaloriya yoqishi mumkin2011 Jismoniy mashqlar to'plami: kodlar va MET qiymatlarining ikkinchi yangilanishi. Ainsworth, B.E., Haskell, W.L., Herrmann, S.D., va boshqalar. Jismoniy mashqlar va sog'lomlashtirish dasturi, Oziqlantirish va sog'liqni saqlashni rivojlantirish maktabi, Arizona shtat universiteti. Sport va jismoniy mashqlar bo'yicha tibbiyot va fan jurnali, 2011 yil avgust; 43 (8): 1575-81. Yugurish kabi boshqa sport turlari bir daqiqada ko'p kaloriyalarni yoqishi mumkin bo'lsa-da, elit marafonchi butun ikki soatlik poyga uchun 2000 kaloriya iste'mol qilishi mumkin, ammo velosipedchi sportchi bu harakatni yanada ko'proq quvvatlaydi. Ular bitta poyga kunida 6000 dan ortiq kaloriyalarni yoqishlari mumkin va uch haftadan ko'proq vaqt davomida har kuni buni qilishadi. Burke, L.M. Avstraliya sport instituti. Sport tibbiyoti jurnali, 2001 yil; 31 (7): 521-32. Velosiped ham bo'g'inlarda nisbatan oson, bu esa ortiqcha vaznli odamlar yoki harakatchanlik muammolari bo'lganlar uchun ajoyib mashq qiladi. Ammo kuch bilan mashg'ul bo'lmang. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, rekreatsion velosipedchilar yuguruvchilarga qaraganda suyakning mineral zichligini kamroq bo'lishgan, bu ularning suyaklariga shunchalik ko'p kuch sarflamaganligi sababli yuzaga kelgan. Yugurishda vs velosportda qatnashish erkaklarda suyaklarning mineral zichligi pastligi bilan bog'liq. Rektor, R.S., Rojers, R., Ruebel, M. va boshqalar. Missuri universiteti. Metabolizm jurnali: Klinik va eksperimental, 2008 yil; 57 (2): 226-32. Hatto pro velosipedchilarda suyaklarning mineral zichligi o'rtacha darajadan pastroq. JoesE yuqori darajadagi velosipedchilarda suyak holatini baholash. Guillaume, G., Chappard, D., Audran, M. Frantsuz professional velosipedchilar jamoasi. Clincial Densitometry jurnali, 2012 yil-mart; 15 (1): 103-7. Kuchga o'rgatish nafaqat suyak zichligini oshiradi, balki metabolizmni kuchaytirish, ozg'inlikni oshirish va yog'larni to'kish orqali velosipedda ishlashni yaxshilaydiResence Trening is Medicine: Sog'liqni saqlash bo'yicha mashqlarning ta'siri. Westcott, W.L. Quincy kolleji. Sportning joriy holati bo'yicha tibbiyot jurnalining hisobotlari, 2012 yil iyul; 11 (4): 209-16 Aerobik tayyorgarlikka ega bo'lgan ayollarda velosipedning tanadagi turli pozitsiyalari. Xubenig, L.R., O'yin, A.B., Kennedi, M.D. Alberta universiteti. Sport tibbiyotidagi tadqiqotlar jurnali, 2011 yil oktyabr; 19 (4): 245-58.

Bepul va erkin yurish - Sizning harakat rejangiz

Minishni boshlashga tayyormisiz? Sizni boshlash uchun 12 bosqichli harakatlar rejasi.

1. Kaskalarni kiying: Bu aqldan ozgan bo'lishi kerak (so'zma-so'z, velosipedchi bexosdan qulasa). Hamma davlatlar ham velosipedchilarga dubulg'a kiyishni talab qilmaydi, ammo bu nogginni xavfsiz saqlashning eng oson va samarali usullaridan biridir.

2. Kerakli moslikni oling: Velosipedga mukammal moslik yaratish uchun mahalliy velosiped do'koni bilan ishlang. Bu bel og'rig'i va jarohatlarining oldini oladi va uzoq muddatli ishlashni yaxshilaydi. Velosiped moslamalari juda individualdir, ammo egarning balandligini aniqlashning yaxshi qoidasi - foydalanuvchi pedalga yalang'och poshnani joylashtirishi va egarni tizzasi qulflangan holda sozlashi kerak. Velosipedchilar uni u erdan ta'mga qarab sozlashlari mumkin. Velosipedchilar og'ir mashqlardan so'ng pedallar samaradorligini va ish faoliyatini yaxshilaydi. Xansen, E.A., Ronnestad, B.R., Vegge, G. va boshqalar. Aalborg universiteti. Xalqaro sport fiziologiyasi va ishlash jurnali, 2011 yil 2-dekabr.

3. Ta'mirlash uchun to'plamni keltiring (va undan qanday foydalanishni bilib oling): Mahalliy velosiped do'konidan zaxira trubani sotib oling, uni bolalar kukuni bilan yoping (favqulodda holatlarda velosiped shinasiga singib ketganiga ishonch hosil qilish uchun) va uni plastik qoplarga soling. Qattiq siqilib qolmaslik uchun velosiped nasosi va yamoq to'plamini olib boring. Favqulodda vaziyatda bajarilishi mumkinligiga ishonch hosil qilish uchun, minib olishdan oldin uyda kvartirani tuzatishni mashq qiling.

4. Minadigan joyni toping: Velosiped klubini qidirib topgandan so'ng, klub veb-saytida sayohat yo'nalishlari va xaritalarni qidiring. Bu safarlar tasodifiy yo'llarga qaraganda xavfsizroq, yumshoqroq va osonroq bo'ladi.

5. Velosipedda do'stlar toping: Yo'l velosipedini o'rganishning eng yaxshi usuli bu ko'proq tajribali chavandozlar bilan sayohat qilishdir. Haqiqiy hayotga o'rgatishning o'rnini bosadigan narsa yo'q va ko'pchilik velosipedchilar yangi boshlanuvchilarga o'zlari bilgan barcha narsani o'rgatishga tayyor. Klubni topish uchun USA Cycling veb-saytini qidiring.

6. Hujjat keltiring: Voqea sodir bo'ladi, va velosipedchi hushidan ketib qolsa yoki jarohatlansa, shaxsini aniqlash yaxshi bo'ladi. Eski haydovchilik guvohnomasini olib, qog'ozga ba'zi ma'lumotni yozib qo'ying yoki undagi aloqa ma'lumotlari bilan bilaguzuk yoki bilakuzukdan foydalaning. Yo'l identifikatori.

7. Avtomobillarga qulay bo'ling: Velosipedchilar yo'lni bo'lishishlari kerak va hamma haydovchilar imkon qadar xushmuomala emaslar (yoki kerak). Haydovchi juda yaqin bo'lsa, xafa bo'lmang va qo'pol qo'pol ishoralarni qilmang. Tinchlaning, velosipedni boshqaring va to'lqinlaning. Dushman emas, balki haydovchilar bilan do'stlashish yaxshidir.

8. Tilni o'rganing: Velosiped shunchaki sport emas - bu o'z ona tili bo'lgan madaniyat. Atamalar vaqt o'tishi bilan tabiiy ravishda paydo bo'ladi, ammo bu erda har bir chavandoz bilishi kerak bo'lgan ikkita asos bor: shamolga chidamliligini cheklash va energiyani tejash uchun boshqa velosipedchining orqasida minish va "peloton", bir-birlarini chalishtirish.

9. Tezlikka aylantiring: Bir daqiqada 90-100 atrofida inqilobni yuqori kadistlikka yo'naltiring. Avvaliga bu mumkin bo'lmasligi mumkin, ammo uni maqsadga aylantiring. Bu pedalning harakatlanishini yumshoqroq qiladi, bu charchoqni kamaytiradi va tezlikni oshiradi va tepalikdagi velosipedda va tepalikdagi velosipedda pedalning ohangini o'zgartirganda krank moment profiliga ta'sir qiladi. Bertuchchi, V., Grappe, F., Girard, A. va boshq. Franchesko universiteti. Biyomekanika jurnali, 2005 yil may; 38 (5): 1003-10 Egarning balandligi, velosipedda yurish paytida qo'shma kinetika va kinematikaga bo'lgan yuk. Bini, R.R., Tamborindeguy, A.C., Mota, C.B Universidade Federal do Rio Grande do Sul. Sportni tiklash jurnali, 2010 yil avgust; 19 (3): 301-14.

10. Qattiq kiyimlarni yaxshi ko'rishni o'rganing: Qisqa sayr qilish uchun oddiy shortlardan qochib qutulish mumkin, ammo uzunroq bo'lganlar uchun bog'lab qo'yilgan, plashli velosiped shortilarini oling. Bu tanani salqin qiladi, tortib olishni qisqartiradi va "umrbod" ning qulayligini saqlaydi.

11. Ajralish istagiga qarshi turing: Ishoning yoki ishonmang, velosipedda 20 ming dollardan ko'proq pul sarflash mumkin. Buni qilmang. Aksariyat boshlang'ich velosipedlarning narxi 500 dan 1000 dollargacha bo'ladi, bu hali ham yaxshi o'zgarishdir. Yaxshiyamki, mukofotlar qimmatga tushadi, chunki yaxshi velosiped bir necha yil davom etadi. Arzonroq modeldan boshlang va super-velosiped sotib olish vasvasasiga qarshi turing ... hech bo'lmaganda hozircha.

12. AQShda velosiped haydash haqida o'ylang: USA Cycling - bu tog 'velosipedining rasmiy boshqaruv organi, BMX, trek velosipedi, yo'l velosipedi va AQShda ikkita g'ildirakka o'rnatilgan insoniy transport vositalarining boshqa har qanday shakli. Velosiped poygasini sinab ko'rmoqchi bo'lganlar uchun AQShda velosiped haydash uchun litsenziya talab qilinadi. AQShda velosiped haydashning ham bir qancha foydali tomonlari bor, jumladan, qaerga borish kerakligi, velosiped do'konlari, velosiped yangiliklari, maslahatlar va klinikalar.

O'zingizni tezroq his qilyapsizmi? Mahalliy velosiped do'koniga (velosipedda "LBS") boring va ba'zi velosipedlarni sinab ko'rishni boshlang. Ko'p savollar bering va bir nechta xatolarga tayyor bo'ling - yo'l velosipedi qanday o'rganilganligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi manbalar ro'yxatini ko'rib chiqing. Yo'l velosipedini sinab ko'rasizmi? Quyidagi izohlarda bizga ayting.