Maslahatlar

Ketishdan oldin biling: Barre sinflari


Mashg'ulotning yangi tartibi uchun barga bosing (yo'q, yo'q) bubar turi). Barre (talaffuz qilingan “bar ") mashg'ulotlar qo'shimcha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni va'da qiladi, shu jumladan oyoqlarga, glutesga va yadroga (salom olti paketli abs). Ushbu so'nggi fitness tendentsiyasiga o'tishdan oldin har bir yigit yoki qiz nimani bilishi kerakligini bilish uchun o'qing (bonus: taytlar yoki ritm kerak emas!).

Barre asoslari - bilish kerak bo'lgan narsalar

Foto: Physique 57

Raqsga asoslangan sinf oson kechadi deb o'ylaysizmi? Yana o'ylab ko'ring. Lotin Berk tomonidan balet elementlari bilan to'ldirilgan, 1970-yillarda paydo bo'lgan raqsni an'anaviy jismoniy mashqlar bilan birlashtirishning yangi usuli. Ko'pgina darslar devorga biriktirilgan (yoki nomi) qattiq tayoq yoki barre ustida ushlab turiladi, lekin ba'zi sinflar polga yurishni taqiqlaydi - albatta paspaslar bilan.

Qanday o'zgarmasin, barre mashqlari mavjud yadro va pastki tanaga, ayniqsa kestirib va ​​dumaga katta e'tibor. Ko'pchilik arabesk va "Tri-cep Can" singari taniqli vaznli harakatlarga tayanadi, ammo ba'zi sinflar ishtirokchilarga kuyishni his qilishlariga yordam beradigan og'irliklarni o'z ichiga oladi. Kardiyo kuchaytiruvchini qidiryapsizmi? Klassik baletdan olingan ko'plab harakatlar quyi darajadagi aerob mashqlariKardiorespiratuar balet mashqlariga va elit balet raqqosalarining VO2maxlariga javoban taqlid qilingan. Cohen JL, Segal KR, Witriol I va boshqalar. Sport va jismoniy mashqlardagi tibbiyot va fan, 1982; 14 (3): 212-7. Klassik baletning fiziologik xususiyatlari. Schantz PG, Astrand PO. Sport va jismoniy mashqlardagi tibbiyot va fan, 1984 yil 16 oktyabr; (5): 472-6 ..

Barre-ni ko'taring - Sizning harakatlar rejangiz

Barrani ushlab, ketishga tayyormisiz? Biz Nyu-Yorkdagi "Krunch Fitness" o'qituvchisi Teylor Gordon va Nyu-Yorkdagi "Physique 57" o'quv direktori Alisiya Veyl (Greatist ekipaji tushib ketgan) yordam va yordam berishni so'radik. barre sinfiga borishni.

  • Bir keling, barchangiz keling. Barre mashg'ulotlari qobiliyat darajasi va kelib chiqish darajasining keng doirasiga qarshi chiqishi mumkin. Harakatlar sizga eng mos kelishi uchun progressiya va regressiyalarni tinglang. (Shikastlanishni oldini olish uchun har doim ham sekin ish tutish yaxshidir.)
  • Uni ichida ishlang. Qo'rg'oshin mashg'ulotlari og'ir bo'lishiga qaramay, Gordon muntazam mashqlar va kardiyo o'rnini bosa olmasligini ta'kidladi. Qo'shimcha qiyinchiliklar uchun ularni odatdagi tartibda ishlang yoki odatdagi mashg'ulotlar orasidagi sinfga tashlang. Faqatgina ularni dam olish kuni sifatida ishlatmang - kam ish kuni dam olish kunlaridan uzoqdir!
  • Bu kestirib, siljiting. Barre haqida gap ketganda, hammasi kalçada. Sinflar muvozanat va barqarorlikni tanani (ayniqsa kestirib) bir necha harakat tekisligida harakatlanishiga olib keladi. Bu moslashuvchanlikni, harakatlanishning yaxshilanishini va atrofida kamroq shikastlanishni anglatadi.
  • Bolalar, uyalmang. Garchi bu baletga asoslangan bo'lsa ham, barre sinflari hatto eng erkaklar uchun ham mashaqqatli mashg'ulotlarni o'tkazishi mumkin. Bu sizning ko'kragingizga soch qo'ymasligi mumkin, ammo Gordon yigitlarni ochiq fikr bilan kelishga undaydi. "Bu sizning dumingizni tepishi mumkin", deydi u.
  • Tayyor keling. Ishtirokchilardan hech qanday to'siqsiz darslarga qatnashish talab qilinmaydi, ammo an'anaviy yalangoyoq yurish paytida paypoq kiygan paypoqlar sirg'anishning oldini olishga yordam beradi, deydi Veyx. Ba'zi formatlar shuningdek, polga mashqlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun to'shakni olib kelish qulay bo'lishi mumkin (so'rashga hech qachon zarar qilmaydi). Axir, hech kim boshqa birovning terida yotishni xohlamaydi.
  • Uzun bo'yli. Barre mashg'ulotlari bu moslashuvchanlikni oshirishning ajoyib usuli va odatda egiluvchan duruş bilan kurashishga yordam beradi, deydi Veyxl. Sinfning asosiy qismi to'g'ri mexanika va tanani moslashtirishga qaratilgan.
  • Og'irlikni tashlang. Uyda ko'taruvchi qo'lqoplarni qoldiring. Ko'pgina barre sinflari qarshilik ko'rsatishning yagona vositasi sifatida tana vaznidan foydalanadilar, ammo ba'zi studiyalar, masalan, Physique 57 singari, shiddatni oshirish uchun vaznli to'plar va yengil dumbbelllarni o'z ichiga oladi.
  • Uzoq yo'lga boring. Veyxl aytadiki, bu birinchi sinfga kirish va o'zlashtirish emas. Vaqt o'tishi bilan ko'nikmalar o'sib boradigan sayohat sifatida barre darslari haqida o'ylang. Bir necha darslardan so'ng siz shakl va texnikani pasaytira boshlaysiz.

Barre darslari bo'lishi mumkin yadro kuchini shakllantirish, pastki tanani haykalga solish yoki shunchaki mashg'ulotni tugatishning ajoyib usuli. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, tayyorlaning ishlash! Barre darslari har doimgidek mushaklarni nishonga olish usuliga ega. Uni sinab ko'rishga tayyormisiz? Yaqin atrofdagi mashg'ulotlar uchun mahalliy Crunch Fitness yoki Physique 57 kabi xususiy studiyalarni tekshiring.

Ushbu maqola Greatist mutaxassislari Kristi Uilson va Ketrin Simmons tomonidan o'qib chiqilgan va ma'qullangan.

Qo'rqinchli sinfda qo'llaringizni sinab ko'rdingizmi? Siz nima deb o'ylaysiz? Quyidagi izohlarda bizga ayting!

Videoni tomosha qiling: Noobs play Call of Duty Mobile from start live (Yanvar 2020).