Maslahatlar

Meditatsiyaning 40 kuni #Zensperiment: Haqiqiy hayotda meditatsiya


Shana Lebowitzning #zensperiment seriyasida 5-dan 1-hafta. 0-haftada (nima uchun u meditatsiya qilishni o'rganmoqda) yoki 1-haftaga (haqiqiy hayotda meditatsiya qilish), 2-haftaga (meditatsiya va o'zini o'zi), 3-haftaga (do'stlar bilan meditatsiya qilish) yoki 4-haftaga (jamoani topish) o'ting. .

Qorong'i va bo'ronli tong edi.

Men Bruklindagi Zen markazida "Zen" meditatsiyasida yangi boshlanuvchilar darsiga bordim va ertalab soat 7 da zudlik bilan pastga tushdik. Ammo ikki pudetim bilan yurish men kutgandan ham ko'proq vaqtni talab qildi va men kech va och uyga qaytdim. Bu orada onam uyg'onib ketdi (men yaqinda uyga qaytdim) va endi javob berishga vaqtim bo'lmagan savollar bilan meni qiynay boshladi. Nihoyat, siltadim.

Bob Al-Grin tomonidan rasm

Men unga dedim va muzlatgich eshigi yopilib qoldi. Eshikdan bostirib kirganimda, "Biqin!" Va yaxshi o'lchov uchun otib yubordi.

Vokzalga borayotib, bu zenperimentning barcha nuqtalarini sog'inayotganim menga qattiq ta'sir qildi. To'g'ri, men o'tgan hafta mehr-inoyat meditatsiyasini saqlamoqdaman, ammo sabrsizlik yoki rahm-shafqatni kamaytiradigan meditatsiyaning yagona uslubi yo'q. Meditatsiyani o'rganadigan nevropatolog Sara Lazar bilan suhbatim haqida ko'proq o'ylashni boshladim. U meditatsiya amaliyoti bu sizning butun umringiz uchun "mashq" ekanligini eslatib o'tdi. Meditatsiya paytida orttirgan bilimlarim - o'z-o'zini anglash, xotirjamlik - yostiqdan turganda shunchaki yo'q bo'lib ketmasligi kerak. Buning o'rniga, ular menga kundalik hayotimda yordam berishlari kerak.

Zen markazida bu fikrlarni yodda saqlashga harakat qildim. Bruklin Zen markazi, Soto Zen Buddistlar ibodatxonasi, Park Slopdagi ofis binosiga o'xshash binoning ikkinchi qavatini egallaydi.. Terrence ismli bir yigit 9-darsga kelgan 10 ta yangi boshlanuvchilarni yig'ib oldi. Men Dalay Lamaning mehmon bo'lib chiqishini kutganimga ishonchim komil emas, ammo Terrence juda oddiy yigitdek tuyuldi va u bizni Markazning turli xonalarida, shu jumladan oshxona va kutubxonada olib borganida bir nechta hazillarni buzdi.

Haqiqiy zendo (yaponcha "meditatsiya zali" atamasi) - siyrak, keng xonasi, tepasida qora yostiqlar va yostiqlar mavjud. Biz kichik bir doirada o'tirdik va Terrence bizga Zen meditatsiyasi uchun to'g'ri pozitsiyani ko'rsatdi: tizzadan yuqorisidagi kestirib (shuning uchun biz yostiqqa o'tiramiz) va qo'llar ham tizzada yoki tizzalari bilan barmoqlari tegib oval shaklda.. Sinfdagi ba'zi birovlar Zen meditatsiyasidan ko'zlari ochilib qolishidan hayron bo'lishdi (ehtimol, meditatorlarga hech qanday tajribaga berilmasliklarini eslatish uchun, Terens bizga aytgan edi) va bizga 45- dan pastga qarashni aytishdi. daraja burchagi.

Amaliyot meditatsiya seansi va savol-javoblar davri tugaganidan so'ng, bir nechta yangi boshlanuvchilar chiqib ketishdi, qolganlar esa 45 daqiqalik rasmiy Zazen yoki o'tirgan meditatsiyada qolishdi. Ikki kamon va gong ovozi eshitilib, biz jo'nadik. Devordagi axloqsizlik joyiga tikilib turganimda (Ha! Terrensning nafasni birdan 10 gacha qayta hisoblash bo'yicha maslahati esimga tushdi. Shunisi e'tiborga loyiqki, sanash amaliyoti mening fikrlarimni tushlikdan, deyarli shu daqiqada olgan elektron pochta xabarlarimdan va yonimda o'tirgan jozibali odamdan (deyarli) uzoqlashtirdi.

Bir payt, kimdir gong ovozini yana eshitdi va agar kerak bo'lsa, biz o'rnimizga tura olamiz va besh daqiqalik tanaffus boshlanganini e'lon qildi. (Men xijolat bo'lgan edim; o'ng oyog'im og'rib, yuqori belim meni o'ldirayotgan edi.) Darhaqiqat, men unchalik yomon emas deb o'yladim - Yarim yo'l davomida men tinchlik va xotirjamlikni his qilardim.

Shunda birdan meni "besh daqiqalik tanaffus" faqat besh daqiqa meditatsiya qilganimiz va aslida 40 minut qolganligi degan dahshatli xabar meni hayratga soldi. Men o'zimni tinch his qilardim, lekin oyog'imni uxlab qolishidan saqlab qolish juda qiyin edi, belim og'riy boshladi va men bir oz bezovta qila boshladim..

Endi tushkunlikka tushib, yana besh minut o'tishi kerakligini bildiradigan uzukni kutdim va u kelmagach, yirtila boshlaganimni his qildim. Do'zaxda hech qanday yo'l yo'q edi, men buni sakkiz marta bosib o'tgan edim; Qochganimdan keyin o'zimni kamsitib, qolgan sinfni buzishim kerak edi. Buni amalga oshirish mumkin bo'lib tuyuldi - bu men va eshik o'rtasidagi jozibali odam edi va men bu odamlarni boshqa hech qachon ko'rmas edim. Xo'sh, men o'zimga aytdim, yana bir nechta nafas olaman, keyin vaqt ham keladi. Nafas oling, nafas oling, bitta, nafas oling, nafas oling, ikki - gong ovozi yangradi. 45 daqiqalik sessiya tugadi.

Men Markazdan chiqib, chuqur nafas oldim. Mashg'ulot paytida kuchli yomg'ir yog'di, ammo endi quyosh ho'l va nam shahar bo'ylab charaqlab turardi. Shoirona tarzda Men o'zimni shunday his qilardim: ozgina charchagan, lekin ozgina kuchga to'lgan, kelganimdan xursandman, lekin bundan ham ko'proq tajribamni yoqtirmaganligimdan hafsalam pir bo'ldi..

Ushbu haftada men o'zimning uy sharoitimda, payshanbagacha, Greatist Team-ning bir qismini Transsendental Meditatsiya bilan tanishtirish nutqiga olib borganimdan keyin, o'z amaliyotimga qaytaman. Seshanba kuni yana bir yangilanish uchun qaytib keling va shu orada meni Twitter-da @ShanaDLebowitz-da kuzatib boring!

Namaste,

Shana

Zen meditatsiyasini sinab ko'rdingizmi? Siz nima deb o'ylaysiz? Quyidagi izohlarda hikoyalaringizni baham ko'ring.