Maslahatlar

Kuchli mushaklarni qurish uchun asta-sekin past og'irliklar


Surat Colin Gould

Og'ir atletika mashg'ulotlarimizdan ko'tarish orqali ko'proq foyda ko'ramiz va tushirish. Sekin-asta engil vaznlarni boshlang'ich holatiga keltiring - biz bikepli bukleler, ko'kragimizni siqish yoki tricep kepkalari bilan gaplashyapmizmi - mushaklar kengayish vaqtida (og'irlikni ko'tarayotganda siqilish o'rniga) boshqacha ishlaydi. Ko'pchiligimiz harakatning bu qismiga ahamiyat bermaymiz, garchi harakat davomida mushakni jalb qilish ko'tarilishni osonlashtirishi mumkin.

Olib ketish: Yo'lda mushaklarni jalb qilish va pastga tushish bizga uzoq muddatda ko'proq ko'tarishga yordam beradi.

Bugun qiling: Keyingi tortib olishning yuqori qismida asta-sekin pastga tushganda 10 tagacha hisoblang. Bu kabi oson emas!

Vaqt qisqami?

Bir necha daqiqada ko'proq mushaklarni ishlash uchun to'liq tana harakatlarini sinab ko'ring.

Shaky oyoqlari?

Og'ir vaznni ko'targanimizda nima uchun titraymiz.