Maslahatlar

Kompyuterda ko'zning zo'riqishini tushuntiring (va undan qanday qochish kerak)


Kompyuter ekraniga ketma-ket ikki soatdan ko'proq vaqt sarflaganmisiz? Biz ham. Kompyuterlar bizni yanada samarali qilishlari mumkin, ammo yomon yangiliklar, shuningdek, Computer Vision sindromi degan narsaga olib kelishi mumkin. Ekran oldida bir kundan keyin charchagan va charchagan hislar paydo bo'lganda, bu holat mushkullikni keltirib chiqarmoqda: ofis ishchilarining 64 foizdan 90 foizigacha matnni kompyuter ekranida va dopkopda ko'rganingizdan so'ng CVSA taqqoslashdan aziyat chekmoqda. Chu, C., Rozenfild, M., Portello, JK va boshq. SUNY Optometriya kolleji, Nyu-York shtati universiteti, Nyu-York. Oftalmik va fiziologik optika, 2011 yil; 31 (1): 29-32Kompyuter ko'rish sindromi: ko'z kasalliklari va mumkin bo'lgan muolajalarni ko'rib chiqish. Rozenfild, M. SUNY Optometriya kolleji, Nyu-York. Oftalmik va fiziologik optika, 2011 yil; 31 (5): 502-15. Kompyuterni ko'rish sindromining alomatlarini qanday aniqlashni va ular haqida nima qilishni o'rganish uchun o'qing.

Men ko'zning kaltaklanishini ayg'oq qilaman - bilish kerak

CVS, ehtimol ko'zning doimiy shikastlanishiga olib kelmasligi mumkin, ammo u baribir kompyuter foydalanuvchilari qulayligiga ta'sir qilishi mumkin. CVS ning eng ko'p uchraydigan alomatlari orasida ko'zning qichishi, qizarish, tirnash xususiyati yoki quruqlik, kompyuterda ishlatilganidan so'ng ko'zning yonishi yoki xiralashganligi, bosh og'rig'i, bo'yin va elkada og'riq (eesh!).Yuqori texnologiyali ishchilar orasidagi astenopiyaga ish bilan bog'liq stress va asabiylashish ta'siri. Ostrovskiy, A., Ribak, J., Pereg, A. va boshq. Tel-Aviv universiteti, Sackler tibbiyot fakulteti, Atrof-muhit va kasbiy salomatlik bo'limi, Isroil. Ergonomika, 2012 yil, Avgust; 55 (8): 854-62Kompyuter ko'rish sindromi: ko'z kasalliklari va mumkin bo'lgan muolajalarni ko'rib chiqish. Rozenfild, M. SUNY Optometriya kolleji, Nyu-York. Oftalmik va fiziologik optika, 2011 yil; 31 (5): 502-15.

Bir nechta omillar CVS ehtimolini oshiradi, jumladan ko'rilmagan muammolar, quruq ko'zlar, ekrandagi porlashlar, yomon yorug'lik, yomon holat va hatto monitorning burchagi: Kompyuterning ko'rish sindromi: ko'z osti kasalliklari va mumkin bo'lgan muolajalarni ko'rib chiqish. Rozenfild, M. SUNY Optometriya kolleji, Nyu-York. Oftalmik va fiziologik optika, 2011 yil; 31 (5): 502-15Kompyuterni ko'rish sindromiga olib keladigan omillar: zamonaviy ish joyidagi muammo. Izquierdo, JC, Garsia, M., Buxo, C. va boshq. Academia Perpetuo Socorro, Puerto-Riko. Boleton de la Associacion Medica de Puerto-Riko, 2004 yil aprel-aprel; 96 (2): 103-10. Yana bir katta omil noto'g'ri retseptlar: CVS alomatlari haqida xabar bergan odamlarning deyarli 71 foizi ko'zoynak yoki kontakt linzalarini kiyishadi.

Ko'rishda yaxshiroq ko'rish - Sizning harakatlar rejangiz

Ko'zlardagi og'riqni tasdiqlovchi kompyuter ekranlari? Semptomlarni engillashtirish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:

  • Ko'zlaringizni muntazam tekshirib turing. Agar sizga yangi yoki o'zgartirilgan retsept kerak bo'lsa va unda bo'lmasa, kompyuterdan foydalanish oson bo'lmaydi.
  • Kompyuterni joylashtiring. Ekran qo'lning uzunligi atrofida bo'lishi va yon tomonga emas, balki to'g'ridan-to'g'ri yuzning oldida joylashishi kerak. Monitorni joylashtiring, uning markazi ko'zlar ostidan to'rt sakkiz santimetrgacha bo'lishi kerak, bu biz o'qiyotganda va yozayotganda bo'yin bo'shashishiga imkon beradi.
  • Kuzatib boring yaxshi holatda turish uchun ko'rsatmalar. Bu orqa, bo'yin va elkalaridagi siqilishni kamaytiradi.
  • To'g'ri yoritishni ta'minlang. Hozirgi yoritish muammosi bormi yoki yo'qligini aniqlash uchun vizorni sinab ko'ring: monitorga qarang va beysbol qalpoqchasiga o'xshab qo'llarni chayqating. Agar ko'zlar darhol yaxshiroq his etilsa, u holda yoritishni o'zgartirish kerak. Ko'z uchun eng qulay narsani topish uchun yorqinroq va xira yorug'lik bilan, shuningdek yorug'lik burchagi bilan tajriba o'tkazingKompyuter ko'rish sindromi: ko'zning sabablari va mumkin bo'lgan muolajalarni ko'rib chiqish. Rozenfild, M. SUNY Optometriya kolleji, Nyu-York. Oftalmik va fiziologik optika, 2011 yil; 31 (5): 502-15.
  • Yorqinlikni kamaytiring. Monitordagi porlashga qarshi filtrlarni o'rnatish, deraza soyalarini sozlash va ekranning kontrasti va yorug'ligini o'zgartirish parıltı va aks ettirishni kamaytirishga yordam beradiKompyuter ko'rish sindromi: ko'zning sabablari va mumkin bo'lgan muolajalarni ko'rib chiqish. Rozenfild, M. SUNY Optometriya kolleji, Nyu-York. Oftalmik va fiziologik optika, 2011 yil; 31 (5): 502-15.
  • Tez-tez milt-milt yonib turadi. Bu quruq ko'zlarga to'sqinlik qilishi kerak. Agar bu ishlamasa, ko'z tomchilarini moylash haqida o'ylab ko'ringKompyuter ko'rish sindromi: ko'zning sabablari va mumkin bo'lgan muolajalarni ko'rib chiqing. Rozenfild, M. SUNY Optometriya kolleji, Nyu-York. Oftalmik va fiziologik optika, 2011 yil; 31 (5): 502-15. Shuningdek, havo teshiklari yuzga zarba bermasligiga ishonch hosil qiling (bu ko'zni quritishi mumkin) va xona juda quruq bo'lsa, namlagichdan foydalaning.
  • Doimiy ish tanaffuslarini oling. Ko'zni sindirish uchun har 15 daqiqada yoki undan uzoqroq masofada kompyuterdan uzoqda turing, cho'zilib turing yoki ko'zdan kechiring: ko'z kasalliklari va mumkin bo'lgan muolajalarni ko'rib chiqish. Rozenfild, M. SUNY Optometriya kolleji, Nyu-York. Oftalmik va fiziologik optika, 2011 yil; 31 (5): 502-15.
  • Monitorni muntazam tozalang. Chang, ekranning ravshanligini pasaytirishi mumkin, bu esa ko'zni qattiqroq ishlata oladi.
  • Harakat qilib ko'ring kompyuter ko'zoynaklari. Kundalik ko'zoynaklardan farqli o'laroq, ular kompyuter ekranlariga qarash uchun mo'ljallangan.
  • Optometrik ko'rish terapiyasini ko'rib chiqing. Ba'zi bir kompyuter foydalanuvchilari ko'zni fokuslash yoki koordinatsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, ular ko'zoynaklar yoki kontaktlar yordamida tuzatilmaydi. Vizyon terapiyasi ko'rish faoliyatini yaxshilashga qaratilgan shifokor tomonidan tayinlangan tadbirlardan iborat (buni ko'zlar uchun mashq deb o'ylang, ammo kaloriya yoqilishiga kafolat yo'q).
Rahmat Doktor Dominik Maino, Illinois Ko'z instituti / Illinoys Optometriya kolleji pediatriya / binokulyar ko'rish professori, va Doktor Leonard Press, Ko'rish va o'rganish markazidagi rivojlanish optometristi, ushbu maqolada yordam berganlari uchun.

Kompyuterning og'rig'idan aziyat chekdingizmi? Ushbu maslahatlardan birortasi siz uchun ishladimi? Quyidagi izohlarda baham ko'ring!