Maslahatlar

Yangiliklar: Kam mashq qilish bizga ko'proq vazn yo'qotishimizga yordam beradi


Greatist News fitnes, sog'liq va baxt uchun yangiliklar sarlavhalarini yaratadigan tendentsiyalar va izlanishlarni ko'rib chiqadi va tushuntiradi. Barcha yangiliklarni ko'rib chiqing bu yerda.Pinterest-da baham ko'ring

Kamroq ovqat iste'mol qilsak, tanamiz yo'qolgan kaloriyalarni ishtahani oshirishi va metabolik tezlikni pasayishi bilan qoplaydi. (Biz bilamiz.) Tadqiqotchilar jismoniy mashqlar shunga o'xshash reaktsiyalarni keltirib chiqaradimi yoki yo'qmi, shu bilan birga vazn yo'qotishni qiyinlashtirishi mumkin. Kopengagen universitetining yangi tadqiqotlari buni aniqladi 30 daqiqalik mashg'ulotlar 60 daqiqalik mashg'ulotlarda bo'lgani kabi deyarli vazn yo'qotishga olib keldi, garchi qisqaroq mashg'ulotlar davomida ishtirokchilar kamroq kaloriyalarni yoqsalar ham.Turli xil dozadagi aerob mashqlariga javoban tanadagi yog 'yo'qotish va kompensatsion mexanizmlar - ortiqcha vaznli sedentary erkaklarda randomizatsiyalangan nazorat ostida sinov. Rosenkilde, M., Auerbax, P., Reyxkendler, M.H. va boshqalar. Biotibbiyot fanlari bo'limi, Univ. Kopengagen, Kopengagen N, Daniya. Amerika Fiziologiya Jamiyati Amerika Fiziologiya Jurnali - Regulyativ, Integrativ va qiyosiy fiziologiya, 2012 yil sentyabr; 303 (6): R571-9. Epub 2012 Aug 1. Tadqiqotchilar vazni yo'qotish uchun uzoq vaqt ishlashga unchalik katta foyda bermaydilar, chunki tana sport zalida o'tkazgan ortiqcha daqiqalarini qoplaydi.

O'qish

Oltmish bitta o'tiradigan va ortiqcha vaznli erkaklar uch guruhga bo'lingan: har kuni yugurish va velosipedda taxminan 30 daqiqa (300 kaloriya yoqish), har kuni bir soat davomida yugurish va velosipedda yurish (600 kaloriya yoqish) yoki harakatsiz qolish. Monitor datchiklari, shuningdek, sport zaliga urilganlaridan keyin erkaklar qanchalik faol bo'lishlarini kuzatdilar. Ularga dietalarni yozib olish kerakligini aytishdi, lekin o'zgartirmaslik kerak.

Ushbu 13 haftalik tadqiqot natijalari hayratlanarli edi: atigi 30 daqiqa ishlagan guruh 60 daqiqa davomida ishlagan guruh singari tana vaznining va yog'ning bir xil miqdorini yo'qotdi.

Bunga ishonishimiz mumkinmi?

Tadqiqotchilar hali kam ishlagan erkaklar bir oz ko'proq vazn yo'qotishganiga amin emaslar, ammo ular mashqdan keyin tovon miqdorini (ishtahani oshirish va metabolizmni pasaytirish) bizning qancha vaqt mashq qilishimizga bog'liq.

Boshqa bir imkoniyat: ularning oziq-ovqat kundaliklari o'z-o'zidan xabar berilganligi sababli, guruh har kuni 600 kaloriya miqdorini yoqib yuborganidan ko'ra ko'proq iste'mol qilishi mumkin edi. Bundan tashqari, monitor sensorlariga qarab, Uzoq vaqt davomida mashq qilgan guruh kun davomida kamroq faol bo'lishdi, 30 daqiqa ishlaganlar ko'proq vaqtlarini oyoqlariga sarflashdi va nazariy jihatdan ko'proq kaloriyalarni yoqishdi. tashqarida sport zali.

60 daqiqa davomida ishlaydigan erkaklar ham biroz ko'proq mushak olishlari mumkin edi. Agar ushbu tadqiqot uzoqroq vaqt davomida o'tkazilgan bo'lsa, mushaklarning ko'payishi metabolizmning yaxshilanishiga olib kelishi mumkin, natijada vazn yo'qotish ko'proq bo'ladi.

Takeaway

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 300 kaloriya yoki 600 kaloriya yonib ketadimi, jismoniy mashqlar kilogramm berishga yordam beradigan samarali usul. Ammo jismoniy mashqlar darajasini o'rtacha ushlab turish kun davomida energiya sathini yuqori darajada ushlab turishga yordam beradi va oshxonada ularni almashtirishni xohlamasdan odamlarga kaloriyalarni yoqishga imkon bering. Ko'proq jismoniy mashqlar tufayli tanadagi ortiqcha kaloriyalarning o'rnini to'ldirishi mumkin, shuning uchun sport zalida uzoqroq turish biz kun davomida kartoshkaga aylanishimiz mumkin degani emas!

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan oz narsa deb o'ylaysizmi? Quyidagi izohlarda bizga xabar bering yoki muallif @lschwechga tvit qiling.