Hayot

Gripp sizni tashqariga chiqarib yuborganda, qanday qilib super gidratli qolish kerak


Yutuq, yo'tal, pfffft. Gripp mavsumi shu erda. Va siz buni olmaysiz deb umid qilsak ham, bu bizning eng yaxshilarimizga tegishli. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) 2017-2018 yillar mavsumida 48,8 million odam grippni yuqtirgan deb hisoblashadi. Agar siz uning baxtsiz qurbonlaridan biri bo'lsangiz, uni imkon qadar tezroq yo'q qilish uchun qo'lingizdan kelganini qilmoqchisiz.

Va bu antibiotik yordam bermaydi. Gripp virusdan yuqadi, bu bakterial emas, shuning uchun dunyodagi barcha Z-pakslar bu kasallikni yo'q qila olmaydi. Ammo gripp (isitma, mushak og'rig'i, bosh og'rig'i, yo'talish, tomoq og'rig'i va burunning qizarishi) bo'lsa, suvni siqib chiqaradigan suvdan tashqari yo'llar bor.

Gripp bilan qanday qilib gidratlanish kerak?

"Ko'p suyuqlik iching" - bu siz har safar kasal bo'lganingizda eshitgan narsadir. CDC, grippga chalinganlar suvsizlanishni oldini olish uchun qo'shimcha suyuqlik ichishlari kerakligini tasdiqlaydi (bu sizni yanada og'irlashtirishi mumkin bo'lgan narsa). Ammo qanday suyuqlik eng yaxshi? Bolalar, zanjabil ale va olma sharbati sizga hech qanday foyda keltirmaydi: ular sizni ko'proq suvsizlanishi mumkin. Shunday qilib, siz gripp mavsumiga tayyor bo'lishingiz uchun, bir necha ovqatlanish mutaxassisi bilan suhbatlashdik, chunki siz tushib yoki yo'q bo'lganingizda zaxiralash uchun (yoki etkazib berish uchun buyurtma berish) eng yaxshi narsalarni aniqlash uchun.

1. Suv (dux, lekin biz buni aytishimiz kerak edi).

Agar siz suvsizlangan bo'lsangiz, suv bo'ladi aniq tizimingizga suyuqlikni tezda kiritishga yordam beradi. Ammo, ehtimol siz bir oz ko'proq narsaga ega bo'lishni xohlaysiz. "Tana etarli darajada namlik holatini saqlab turishi uchun sizning immunitetingiz, metabolizmingiz va yurak sog'ligingiz uchun muhimdir. Siz nafaqat suvni, balki natriy va uglevodlarni almashtirishingiz kerak bo'ladi", deydi Kelli Jons, RD, CSSD. "Agar siz shunchaki suv ichayotgan bo'lsangiz, unda tolani kam uglevodlar bilan oziq-ovqat iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz, shunda ularni osonlikcha ushlab turishingiz mumkin", deya qo'shimcha qiladi u.

2. Choy

Agar siz oddiy suv o'rniga issiq choy ichishni afzal ko'rsangiz, bunga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u xuddi nemlendirici kabi. Vujudingizga tezroq kaloriyalarni olish uchun issiq suyuqlikka asal qo'shing va chunki asal hamma narsadan lazzatlanishni yaxshilaydi IMO.

3. Hindiston yong'og'i suvi

O'zimizni yaxshi his qilishimiz kerak bo'lgan shakarlangan ichimliklarni (biz sizga qarab turibmiz, Gatorade) ko'rib chiqamiz, degan yaxshi bahonani yaxshi ko'rsak ham, kokos suvi eng yaxshi tanlovdir. Hindiston yong'og'i suvida oddiy sport ichimliklaridagi shakar va tuz deyarli mavjud emas, va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u xuddi nemlendirici bo'lishi mumkin va oshqozoni kamroq bezovta qilishi mumkin. Jones ichimlik suviga quritilganida zarur bo'lgan natriyni olish uchun ichimlikka bir oz tuz qo'shishni taklif qiladi.

4. Pedialit

Biz bugungi kunda bolalar pedalitni ichkilikbozlikni oldini olish uchun ichishayotganini bilamiz, ammo agar siz grippga chalingan bo'lsangiz, ular juda yaxshi bo'lishi mumkin (xuddi shu sabablarga ko'ra ular bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin). Agar siz yomon grippni yuqtirgan bo'lsangiz va juda suvsizlangan bo'lsangiz, Pedialit kunni saqlab qolishi mumkin. Bu elektrolitlarning, shu jumladan natriy va kaliyning, shuningdek oz miqdordagi glyukoza tananing qayta tiklanishiga yordam beradigan muvozanatdir.

5. Suyak bulyoni

"Tovuqli noodle sho'rva - bu grippning ajoyib vositasidir, chunki u suyuqlik va natriy va kaliy kabi ba'zi elektrolitlarni taklif etadi", deydi Vikki Shanta Retelniy, RD muallifi. Dummies uchun tananing umumiy dietasi. "Bundan tashqari, oshdagi o'tlar va ziravorlar yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, grippdan qutulishga yordam beradi". Agar siz tovuq va noodle bilan to'la sho'rvaga toqat qila olmasangiz, oqsil bilan to'ldirilgan suyak bulyonini tanlab oling. Pacific Foods haqiqatan ham favqulodda vaziyatlarda shkafingizda saqlashingiz mumkin bo'lgan sakkiz unsiyali kartonlarni qulay qiladi.

6. 100 foizlik apelsin sharbati

Sizning dietangizda, ayniqsa kasal bo'lganingizda, immunitetni oshiradigan vitamin C ni olish hech qachon zarar qilmaydi. Afsuski, siz allaqachon kasal bo'lganingizda S vitaminini iste'mol qilish simptomlarning og'irligini kamaytirmaydi, ammo kaliy va OJ tarkibidagi suyuqlik sizni gidratlanishingizga yordam beradi. Agar biron-bir oziq-ovqat mahsulotini ushlab turish qiyin bo'lsa, 100 foiz OJ stakanidagi oz miqdordagi kaloriya ozuqaviy moddalarni tanangizga qaytarib olishga yordam beradi.

7. Mevaga asoslangan popsikulalar

Hidratatsiya nafaqat suyuqlikka boy oziq-ovqatlardan kelib chiqadi, balki sizni yaxshi nemlendirish uchun hiyla-nayranglarni amalga oshiradi. "Muzlatilgan meva yoki meva poplari sizga ba'zi bir suyuqlik va kaloriyalarni tezda olish imkonini beradi, bu esa gripp yoki oshqozon kasalligi bo'lganida juda yaxshi tanlov bo'ladi", deydi Shanta Retelniy. Uning so'zlariga ko'ra, muzli popsikle yallig'langan og'iz va tirnalgan tomoqni tinchlantirishga yordam beradi. Haqiqiy meva bilan ishlangan mevalarni qidirib toping, masalan, Outshine Fruit Barlari, shuning uchun siz bir tonna qo'shilgan shakarni so'rib olmaysiz.

Ammo biz ham och bo'lsak-chi ...

To'g'ri ovqatlanish uchun o'tirish, ehtimol kasal bo'lganingizda qilishni xohlaydigan oxirgi narsa, lekin agar siz ozg'inlikni his qila boshlasangiz, tanangizga ozgina kaloriya va ozuqa moddalarini olib kirish tiklanish uchun muhimdir. Jones tuzli taomlarni, masalan, tuzlangan guruch keklari va tuzlangan krakerlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Agar siz ozroq ko'proq modda uchun oz miqdordagi ozuqaviy proteinni, masalan, qattiq qaynatilgan tuxumni qo'shsangiz.

Agar siz tuzlamoqchi bo'lsangiz va ba'zi mevalar va sabzavotlarga toqat qilsangiz, plastinkangizga suvga boy bo'lganlarni qo'shing. Mevalar, kivi, mango, bodring, qovun va selderey kabi variantlar boshlash uchun yaxshi joy. Agar siz chaynashni his qilmasangiz (chunki bu juda ko'p energiya sarflashi mumkin), sherigingiz / turmush o'rtog'ingiz / xonadoshingiz / onangizdan ularni smetanaga qo'shishni iltimos qiling.

Agar siz grippga chalingan deb hisoblasangiz, darhol shifokoringizga tashrif buyuring. Ular virusga qarshi dorilarni buyurishi mumkin, uni grippdan keyingi dastlabki ikki kun ichida berish kerak. Isitmani boshlaganingizdan keyin dastlabki 24 soat davomida siz yuqumli kasallikka chalinasiz, ammo siz kamida 5-7 kun davomida ho'l bo'lib qolishingiz mumkin. Grippni yuqtirganingizda qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa bu uyga borish, dam olish, gidratlanish va umuman tanangizga g'amxo'rlik qilishdir.

Videoni tomosha qiling: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (Iyun 2020).