Hayot

Kofe ichish mening uzilishlarimni tezda buzadimi?


Ovqatlanish usulini o'zgartirish va dietangizni biron bir tarzda o'zgartirishdan oldin, iltimos, bu siz uchun eng yaxshi qaror ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tibbiy mutaxassis bilan gaplashing.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning foydasi bo'lsa-da, bir necha soat davomida oziq-ovqat va ichimliksiz yurish jiddiy ish hisoblanadi. Ro'za tutgan har bir kishi uchun qahvaga "ruxsat berilganmi" yoki bu barcha mashaqqatli ishlarni bekor qiladimi, degan savol tug'ilishi tabiiy. Yashil choy yoki shunchaki mayda atıştırmalık haqida nima deyish mumkin? Bu erda ro'za tutishni xohlamaydigan va buzmaydigan haqiqat.

Ro'za tutayotganda qahva ichish yaxshimi?

Qisqa javob: Ha! Yaxshi yangilik, to'g'rimi? Ammo bu biroz murakkablashadi. Birinchidan, qahvani aniqlaymiz. Bu qamchilangan qaymoq va purkalgan ikkilamchi mocha kapuchino emas. Bu hatto sakkiz unsiya sutli latte ham emas. Ro'za tutayotganda qahva tarkibida qahva bo'ladi. Shunday qilib, ha, ko'p vaqtli ro'za tutish paytida qora qahva ichish mutlaqo yaxshi. Ommabop 16/8 Leangains protokoli (16 soat ro'za tutish va sakkiz soatlik derazada ovqatlanish) aslida "sut sachragan" qahvani ro'za tutish holatida maqbul deb aytishadi.

Bir piyola uchun atigi besh kaloriya miqdorida, bir piyola joe metabolizmga yoki qon shakariga katta ziyon keltirmaydi. Chindan ham qahva sizning metabolizmingizni birdan 25 foizga o'zgartirishi mumkin. Qora kofening ta'miga ko'nikishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo biz sizga ishonamiz.

Yana nima ichishim mumkin (va chaynash)?

Ba'zi IF mutaxassislarining fikriga ko'ra, ro'za tutish paytida yashil chiroq yonadigan ro'yxat.

Limonli suv

Ichimlik suviga nafaqat ruxsat berilmaydi, balki u ham rag'batlantiriladi (zarba, biz bilamiz). Sizning tanangiz vaqt davomida oziq-ovqatsiz qolishi mumkin bo'lsa ham, u suvsiz to'g'ri ishlay olmaydi. Yaxshi eski H2O organlar va mushaklarning ishlashi uchun zarurdir, shuning uchun tanangizni u bilan to'ldirishga ishonch hosil qiling. Suv ozgina zerikib ketishi mumkinligi sababli, unga siqilgan limon qo'shing. Siz hech qanday kaloriya iste'mol qila olmaysiz va cheklangan bo'lmagan boshqa ichimliklarga murojaat qilmasdan yangi lazzat qo'sha olasiz.

Muzli choy

Xuddi qahva singari, muzli choy ham har doimgiday aybsiz emas. Sizda shirin choy, choy va mevalar "tetiklantiruvchi", shaftoli choyi, yashil choy, matcha choyi bor va ro'yxat davom etadi. Ko'pgina choy ichadigan ichimliklar shakar yoki sut kabi qo'shimchalarga ega va ro'za tutish paytida ularga ruxsat berilmaydi. Biroq, choyning toza shaklidagi deyarli kaloriya miqdori yo'q va ro'zangizni buzmaydi. Sizning eng yaxshi garovingiz - oddiy qora, yashil yoki o'simlik choy paketidan o'zingizni tayyorlash yoki qo'shimcha qo'shimchalarsiz shakarsiz navlarni taklif etadigan brendlarni qidirish.

Gum

Siz ro'za tutish paytida og'zingizda g'alati ta'mga duch kelganmisiz? Hechqisi yo'q. Ko'pgina yog 'go'shti shakar spirtli ichimliklar bilan ishlangan, tarkibida kaloriya yo'q va ro'za tutish paytida juda yaxshi. Ba'zi tadqiqotlar hatto saqich ochlik hissini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Yalpiz tazelikka zaxiralash vaqti keldi!

Ro'za tutishda nimadan qochishim kerak?

Yashil sharbat

Yashil sharbatlar ko'pincha "tozalash" yoki "detoks" usuli sifatida sotiladi, ammo bu ular shunday ishlaydi yoki IF hayot tarziga mos keladi degani emas. Aslida, IFning afzalliklaridan biri bu insulin spikulyatsiyasini kamaytirish va ko'proq insulin sezgirligini yaratishdir. Yashil sharbatlar, shubhasiz, kaloriya va tabiiy shakarni o'z ichiga oladi, ikkalasi ham sizning qoningizdagi shakarga ta'sir qiladi. To'plangan idishlarni sotib olmang va ro'za tutish paytida yashil sharbat olishdan saqlaning.

Seldr

Shubhasiz, ro'za tutish paytida barcha ovqatlarning chegarasi bor, ammo och qoringa miyangiz ba'zi past kaliyli atirlar hech qanday zarar etkazmasligiga ishontirishi mumkin. Etti selderey tayoqchasida atigi 15 kaloriya bor, chunki bu hech narsa emas! Afsuski, bu 10 kaloriya juda ko'p. Ro'za tutishning umumiy qoidalari rejadan rejaga qarab farq qiladi, ammo ko'pchilik ro'za tutish paytida faqat nol kaloriya ichimliklarga ruxsat beradi. Selderey suv va tabiiy shakardan iborat bo'lib, bu sizning insulin va metabolizmingizni faollashtiradi. Bir oz selderey uchun qilingan barcha mashaqqatli ishlarni bekor qilishning o'rniga, ovqatlanish vaqtini kuting va aslida sizga yoqadigan narsaga ta'zim qiling.

Biz buni sizga qoldiramiz.

Ishonasizmi yoki yo'qmi, Leangains protokoli (16/8) ro'za tutayotganda parhez sodasini ichish yaxshi ekanligini aytadi. Ha, parhez sodasi. Boshqa IF rejalarida "toza ovqatlanish" va qayta ishlangan ovqatlar bo'lmasligi kerak, parhez sodasi daraxtlarda aniq o'smaydi. Keling, parhez sodasini "ehtimol" ustuniga joylashtiramiz, chunki har qachongidan keyin sizni o'ldirmaydi, ammo biz sizning ro'za tutish paytida faqat suv, qahva yoki choy bilan yopishishingiz kerak deb o'ylaymiz.