Yangi

2014 yilda chekishni tashlash bo'yicha qo'llanma


Yangi yil uchun qaror qabul qilish 4000 yillik an'anaga aylangan, shuning uchun agar siz 2014 yilni sog'lom, chilangar yoki baxtli bo'lishga umid qilsangiz, taxminan to'rt ming yillik kompaniyangiz bor. Yo'lda sizga yordam berish uchun biz 12 yanvargacha har kuni ommabop qaror qabul qilish uchun ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan 10 ta harakatni joylashtiramiz. Hali eng yaxshi yilingizni boshlash uchun maslahatlar va maslahatlarni tekshiring.

Pinterest-da baham ko'ring

QUYIDAGI SO'Z

Saraton, yurak xastaligi va insultdan tortib ko'r, qon quyqalari, tish go'shti kasalligi, sarg'ish teri va tirnoqlargacha chekish bilan bog'liq yomon sog'liq natijalari ro'yxati juda uzoq. Yangi yil - bu chiqib ketish uchun eng yaxshi vaqt - va buni amalga oshirish uchun quyidagi maslahatlar yordam beradi.

1. O'zingizni tark etishga undang.
Shishishni to'xtatishni istagan sabablar va endi chekmasangiz paydo bo'ladigan barcha dahshatli narsalar ro'yxatini tuzing. Ushbu ro'yxatni qulay saqlang va tez-tez murojaat qiling.

2. Chiqish sanasini belgilang.
Ishdan bo'shashni rejalashtirgan kuningizga (bugun, ehtimol?) Topshiring va uni yopish uchun nima qilishingiz kerak - yozing, yaqinlaringizga aytib qo'ying yoki telefoningizda eslatma va ogohlantirishlarni o'rnating.

3. Triggerlarni aniqlang.
Yaxshi moslashishga nima yordam berishini bilib olishga biroz vaqt ajrating. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chekish bilan shug'ullanadigan joylarda bo'lish sizni atrof muhitni yoritish istagi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin: odamlarning qirilib ketishiga asoslangan tadqiqotlar va davolashning oqibatlari. Conklin CA. Eksperimental va klinik psixofarmakologiya. 2006 yil fevral; 14 (1): 12-9 .. O'sha joylar siz uchun qanday bo'lishi mumkinligini oldindan o'ylab ko'ring va har biri uchun muqobil joyni taklif qiling. Keyin o'zingizni qanday tutishingizni rejalashtiring. Bitta variant - soat davomida rag'batlantirish va maslahat olish uchun SmokefreeTXT-ga yozilish. Boshqa g'oyalar: Yengillik bilan mashq qiling yoki yordam uchun do'stingizni chaqiring.

Pinterest-da baham ko'ring

4. Tog'lardan qo'shiq qiling.
Do'stlaringiz va oilangizga, ular sizni qo'llab-quvvatlashi va rag'batlantirishi va javobgar bo'lishlari uchun chiqib ketishingizni ayting.

5. Qayta urinib ko'ring.
Chekuvchi har safar chekishni tashlashga harakat qilganda, ular bu jarayon haqida bilib olishadi va bu ularni keyingi safar urinishda muvaffaqiyat qozonish ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto muvaffaqiyatli ish tashlovchilar ham vaqtincha tanazzulni boshdan kechirdilar. Tamaki nazorati bo'yicha to'rt mamlakatli tadqiqot natijalari (ITC-4). Yong HH, Borland R, Hyland A va boshqalar. Nikotin va tamaki tadqiqoti. 2008 yil may; 10 (5): 897-905.

6. Chekishsizlikni nishonlang.
O'zingizning harakatlaringiz va muvaffaqiyatlaringiz uchun mukofotlang. O'z harakatlaringizni tan olish uchun o'zingizga kechki ovqat yoki boshqa kichik taomlarni sotib oling. Ehtimol tutunsiz haftalik siz ko'rgan kitob uchun bir hafta qo'ng'iroq qilishi mumkin, bir oy kechki ovqat va kino degani, olti oy massaj qilishni talab qilmaydigan narsalar va hokazo.

7. Kuchlarni sonlarda toping.
Chekishni tashlash bilan shug'ullanadigan guruh, shuningdek, chiqishni tashlaydigan boshqa odamlar uchun qo'shimcha yordamni taklif qiladi va muvaffaqiyatli tashlanish ehtimolini 30 foizga oshiradi.

Pinterest-da baham ko'ring

8. Og'zingiz uchun qiladigan boshqa narsani toping.
Saqichni chaynash, qattiq shakarni so'yish, seldereyni maydalash. Sog'lom narsani qidirib toping va uni doimo og'zingizga soling va chekishni xohlasangiz, og'zingizga soling.

9. Xayolparastlik meditatsiyasi bilan shug'ullaning.

Chekish istagi paydo bo'lganda, orqaga qadam tashlashga, bir necha chuqur nafas olishga, xohishni tan olishga va keyin uni qo'yishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ongli ravishda mashq qilgan chekuvchilar chekishni tezroq kamaytirishgan.

10. Yordamchini qabul qiling.
Nikotinni almashtirish terapiyasi (NRT) yamalar, inhalerlar va losenziyalar yordamida odamlarga chekishni tashlashga yordam beradi. Nikotinni chekishni tashlash uchun almashtirish terapiyasi. LF, Perera R, Bullen C va boshqalarni o'qing. Tizimli sharhlarning kokran ma'lumotlar bazasi. 2008 yil 23-yanvar; (1): CD000146 .. Shifokor bilan suhbatlashing, bularning biri sizga mos keladimi-yo'qmi.

Yangi yilda chekishni tashlashni rejalashtirmoqdamisiz? 2014 yilni tugatish yili bo'lish uchun qanday qadamlar qo'yganingiz yoki rejalashtirganingizni bizga ayting. Quyidagi izohlarda bizga xabar bering yoki Twitter-da biz bilan bog'laning.