Hayot

Ketoga borish aslida 2-toifa diabetni boshqarishda yordam bera oladimi?


Healthline mutaxassislari tomonidan Greatist uchun yaratilgan. Ko'proq o'qing

Pinterest-da baham ko'ring

Ba'zida, 2-toifa diabet, sizning orqangizda uzluksiz kechqurun ishini yurganday tuyulishi mumkin. Siz o'zingizni davolamoqchi bo'lganingizda, u o'sha olma sirkasi pirogini sizning qo'lingizdan supurib tashlash uchun u erda.

Hech kim T2 diabetini partiya deb atamayapti bor sizning paradingizda yomg'ir yog'ishini oldini olish uchun ko'plab usullar mavjud. Eng istiqbolli narsalardan biri? Ketogenik parhez.

Ehtimol, bu haqda ko'p eshitgansiz, ba'zilari haqiqat, ba'zilari yolg'on. Xo'sh - bu yordam beradimi? Bu shunchaki xayolmi? Keto ovqatlanish rejasi chuqur qovurilgan pastırma bilan o'ralgan chuqur qovurilgan pishloq tayoqchalarini o'z ichiga olganmi? Yo'q.

Keto qanday ketishi mumkinligi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'qing.

Keto dietasi nima?

Yuzingizni pishloq bilan to'ldirib, mo''jizaviy ravishda vazn yo'qotadigan bu parhezmi? Kechirasiz, yo'q.

Keto dietasi aslida 1923 yilda giyohvandlikka chidamli epilepsiya bilan kasallanganlarga yordam berish uchun ishlab chiqilgan. Bu an'anaviy yog '(aka uglevodlari) hujayralarini "och qolish" uchun yuqori yog'li, o'rtacha proteinli, juda oz miqdordagi uglevodli dietani iste'mol qilishni va o'z navbatida epileptik tutilishni kamaytirishni o'z ichiga oladi.

Oxir-oqibat, odamlar ushbu dietada sog'liq uchun boshqa foydali jihatlar borligini, masalan, odamlarga Altsgeymer, Parkinson, saraton kabi surunkali kasalliklarni boshqarishda yordam berishini va siz buni 2-toifa diabet kabi deb taxmin qildingiz.

Bu qism juda muhim ...

... chunki ko'pchilik ushbu dietaning yuqori yog'li va kam uglevodli qismi aniq xususiyatlarga ega ekanligini unutishadi. Keto parheziga to'g'ri rioya qilish uchun ovqatlanish miqdori taxminan buzilishi kerak 75 foiz yog'lar, 20 foiz protein, va 5 foizli uglerod. Nonni pishloq bilan to'ldirish va o'zingizni keto deb atashdan farqli o'laroq, bu qanday farq qilishiga e'tibor bering. Siz ishlashi uchun unga qoidalar bo'yicha o'ynashingiz shart!

Mana, yuqori yog'li va kam uglerodli almashinuv qanday ishlaydi:

Uglevodlar tanadagi ko'plab jarayonlar uchun asosiy yoqilg'i manbai hisoblanadi. Uglevodlar cheklangan yoki yo'q bo'lganda, tanangiz ochlik sifatida qaraydigan holatga tushadi. Yog 'mo'l-ko'l bo'lsa, tanangiz uni asosiy yoqilg'i manbai sifatida ishlatishni boshlaydi.

Bu holat deyiladi ketoz (oling - keto?). Ketozda yog 'ketonlarga bo'linib, tanangiz odatda uglevodlardan olinadigan glyukoza (aka shakar) o'rniga yoqilg'i sifatida ishlatiladi.

Ushbu parhez tanadagi yog 'yoqilishini rag'batlantirganligi sababli, u tez-tez vazn yo'qotishni umid qiladigan odamlarga murojaat qiladi. Shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi, jumladan HDL xolesterolining ko'payishi (yaxshi tur), qon bosimi yaxshilanishi va triglitseridlar darajasining pasayishi.

Keto, T2 va siz

Sog'lom vaznni saqlash va qondagi shakar miqdorini nazorat qilish diabetga qarshi kurash bo'yicha eng muhim tavsiyalardir. Keto iste'mol qilish sizga vazn yo'qotish, insulin sezgirligini oshirish, qondagi qand miqdorini pasaytirish va dori-darmonlarga ehtiyojni kamaytirish kabi nojo'ya ta'sirlar tufayli ko'p narsalarni yaxshilashga yordam beradi.

Bajarishingiz kerak bo'lgan narsa shundan iboratki, bu sizning shifokoringizga rahbarlik qilishdir - ular har qanday savollarga javob berishlari mumkin va sizni ro'yxatdan o'tgan diyetisyenga murojaat qilishlari mumkin, u siz uchun ishlaydigan ovqatlanish rejasini tuzishi mumkin - va keto qoidalariga amal qiladi.

Birinchidan, uglerod

Uglevodlardan olingan kaloriyalarning 5 foizi kuniga taxminan 20-50 grammga to'g'ri keladi. Hikoyalar!

Malumot uchun, bitta tilim non tarkibida 15-20 gramm uglevod, bir dona olma esa 20-25 gramm orasida bo'ladi. Boshqa tomondan, bir stakan brokkoli atigi 6 grammni o'z ichiga oladi.

Shuni ham yodda tutish kerakki, kuniga ruxsat etilgan uglevodlar miqdori juda shaxsiy, aniq hisob-kitoblarga asoslanib, inson tanasidagi yog 'foiziga bog'liq, shuning uchun tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashish juda muhimdir. Oldin keto poezdida yurasiz.

Siz eyishingiz mumkin bo'lgan uglevodlar miqdoridan tashqari, keto dietasi uglevodlar turlarini ham cheklaydi. (Biz bilamizki, biz ham shaxsan o'zimizga hujum qilyapmiz.)

Non, makaron, loviya, dukkakli va kraxmalli sabzavotlar (makkajo'xori, sabzi, no'xat deb o'ylang) tavsiya etilmaydi. Xuddi shu narsa ildiz sabzavotlari, ko'pgina mevalar, alkogol va umuman qayta ishlangan ovqatlarga tegishli. Shakar, shuningdek, juda qattiq yukni oladi (RIP Krispy Kreme).

Plyus tomonida juda ko'p yaxshi narsalarga ruxsat beriladi. Go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut (sariyog ', pishloq, qaymoq), yong'oqlar, urug'lar, yog'lar, avokadalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va ba'zi mevalar (asosan rezavorlar) yaxshi. Bu cheklovchi, ammo amal qilish mutlaqo mumkin emas.

Keto-inga qilayotganingizda nimani kutish kerak

Aytish kerakki, tanangizning energiya sarfini to'liq tartibga solish bir nechta yon ta'sirga ega. Siz kutishingiz mumkin bo'lgan narsalar:

  • Keto grippi. Ketogenik parhezni boshlashdagi asosiy yon ta'siri mehr bilan keto grippi deb nomlanadi. Dastlabki bir necha hafta davomida tanangiz ushbu yangi energiya manbaidan foydalanishga moslashmoqda va heck nima ketayotganini aniqlash uchun bir daqiqa kerak bo'ladi. Alomatlar miyaga tuman tushishi, uxlash qiyinligi, oshqozon-ichak traktining noqulayligi, oziq-ovqatning qattiq tortilishi va charchoqni o'z ichiga olishi mumkin. Dastlabki vazn yo'qotish asosan suvsizlanishdan kelib chiqadi, shuning uchun qo'shimcha suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling.
  • Kabızlık. Elyafning sezilarli darajada pasayishi + yog'ning ko'payishi = ko'p to'xtab turadigan trafik. Ko'p miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling va ba'zi tolalar, oz miqdordagi kam uglevodli ovqatlarda, brokkoli, karam, Bryussel unib chiqadigan novdalari va yong'oq narsalarni yaxshilang.
  • Yomon nafas va umumiy chidamlilik. Hech kim xushbo'y do'st bo'lishni xohlamaydi, ammo keto sizga hidni boshqarish bo'limida qo'shimcha ishlarni beradi. Ketonlar ter, siydik va nafasingizda chiqariladi. Aseton deb ataladigan ketonning ma'lum bir turi mavjudligi sababli og'zingizdagi metallga o'xshash ta'mni sezishingiz mumkin. Imkoniyatlardan foydalangandan so'ng, bu effektlarni mints, ortiqcha kuchsiz deodorant va tez yuving.

Vahima qo'ymang - sizning tanangiz yangi yoqilg'i manbasiga moslashganda yon ta'siri bir necha hafta ichida yo'q bo'lib ketishi kerak. Keto hamma uchun mos emas va agar alomatlar davom etsa, bu siz uchun eng yaxshi ovqatlanish rejasi bo'lmasligi mumkin.

Xavfli biznes: ketoning salbiy tomoni

Yog ', ayniqsa to'yingan yoki trans yog'larni juda ko'p iste'mol qilish yurak kasalligi xavfi ortishi bilan bog'liq. Bu yomon xabar bilan boshlash kerak, ammo ikki baravar ko'p, shuning uchun diabet bilan kasallangan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari xavfi yuqori.

Gipoglikemik epizodlar (past qondagi qand miqdori) va bundan ham yomoni, diabetik ketoatsidoz keto ketishning mumkin bo'lgan yon ta'siri hisoblanadi, ayniqsa insulin iste'mol qiladiganlar uchun.

To'liq donalar, mevalar va sabzavotlar kabi ozuqa zich bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining keskin kamayishi sharoitida ba'zi bir ozuqa moddalarining etishmasligi odatiy holdir.

Keto va boshqa keng tarqalgan parhezlar

Ketoning mashhurligi bilan odamlarga 2-toifa diabetni boshqarishda yordam beradigan ko'plab boshqa parhezlar mavjudligini unutish oson. Mana, ular qanday yig'ilishgan:

  • Uzluksiz ro'za. Ro'za tutish va ovqatlanish tsikllari orqali ketozning o'xshash holatini qo'zg'ashni o'ylab, uzluksiz ro'za salomatlikni optimallashtirish va yallig'lanishni kamaytirish uchun foydali uzoq muddatli strategiya sifatida ko'p tortishuvlarga erishmoqda. Ro'za tutish davrida bizning hujayralarimiz ruhiy tushkunlikka tushadi va ushbu stressga moslashish ularni yanada bardoshli qiladi va kasallikka qarshi kurashishda ham yordam beradi. IF-da diqqat markazida qachon ovqatlanish kerak emas nima yemoq. Sifatli oziq-ovqat manbalari hech qanday cheklovlarsiz rag'batlantiriladi.
  • Atkins. Atkins dietasi ketogenik parhez bilan deyarli bir xil, ammo kuniga ko'proq iste'mol qilingan uglevodlarning grammiga (20 grammdan boshlab) va ma'lum miqdordagi yog 'va oqsilga kamroq e'tibor qaratiladi. Ratsion 4 bosqichga bo'lingan, vazn yo'qotish maqsadlariga erishilgunga qadar ruxsat etilgan uglevodlar miqdorini asta-sekin oshirib borish.
  • O'rta er dengizi dietasi. Bu erda asosiy e'tibor butunlay qayta ishlangan va asosan o'simlikka asoslangan oziq-ovqat mahsulotlariga qaratiladi. Keto parhezidan farqli o'laroq, u tarkibida butun donli donalar, ozgina sut va kam miqdordagi shakar qo'shilgan alkogolli ichimliklar mavjud. U aqlli, inklyuziv ovqatlanish odatini targ'ib qiladi va, ehtimol, bu guruhning eng barqaror parhezidir.
  • Paleo. Ushbu parhez bizning ota-bobolarimiz tomonidan nazariy jihatdan iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlariga urg'u beradi. U yog'siz go'sht, baliq, tuxum, rezavorlar va yong'oqlarni o'z ichiga oladi. Uglevodlarda cheklov mavjud emasligiga qaramay, don, sut, shakar va har qanday turdagi tozalangan ovqatlardan foydalanishga yo'l qo'yilmaydi. Paleo parhezi, asosan, uglerod miqdorining sezilarli darajada pasayishi tufayli, unga rioya qilganlar uchun vazn yo'qotish harakatlarini qo'llab-quvvatlashi ko'rsatildi.
  • Kam glisemik parhez. LGID (bu past glisemik indeks dietasi) qon tarkibidagi shakarga parchalanishi uchun ko'proq vaqt talab qiladigan ovqatlarni o'z ichiga oladi. U qandli diabetga chalingan odamlarda qon shakarini boshqarishda yordam berish uchun maxsus yaratilgan. Qoidalar oddiy: glisemik indekslari 55 dan kam bo'lgan taomlarni iste'mol qiling.

Keto dietasi sizga to'g'ri keladimi?

  • Ketogenik parhezga rioya qilishni tanlash juda shaxsiy tanlovdir va bu ishonchli tibbiy xizmat ko'rsatuvchisiz amalga oshirilmasligi kerak.
  • Bu sezilarli vazn yo'qotish va qon shakarini yaxshilashda samarali ekanligi isbotlangan bo'lsa-da, hay'at a'zolari uzoq muddatli foyda va xavflardan xoli emas. 11 12 13 Uzoq muddatli tadqiqotlar (2 yil yoki undan ko'proq) ovqatlanishning boshqa shakllari bilan bir xil miqdordagi vazn yo'qotish haqida ma'lumot beradi.
  • Shifokor va ro'yxatga olingan diyetisyen bilan ishlash ovqatlanish rejasini aniqlashga yordam beradi, shuningdek sizning sog'liqni saqlash maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlaydi.

Videoni tomosha qiling: Fritz Springmeier - The 13 Illuminati Bloodlines - Part 2 - Multi- Language (May 2020).