Yangi

Siz uchun eng yaxshi shaxsiy murabbiyni qanday tanlash mumkin


Pinterest-da baham ko'ring

Hech qanday shubha yo'q; shoularni boshqaradigan mutaxassis bilan muntazam ravishda mashq qilish siz uchun yaxshi. Tadqiqotlar shaxsiy murabbiy bilan ishlashni ko'rsatib beradi, u sizga o'lik sportchini qanday olib borishni, tortib olishni va taxtani qanday qilishni aniq ko'rsatib beradi, shu bilan birga rag'batlantirish ham kuch va jismoniy mashqlar hajmini yaxshilaydi hamda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga yordam beradi. kuch ishlash bo'yicha mashqlar. Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS va boshqalar. Sport va jismoniy mashqlardagi tibbiyot va fan. 2000 y.; 32 (6): 1175-84. Kollej o'quvchilari talabalarida jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar mediatori bosqichida sertifikatlangan shaxsiy murabbiy xizmatlari. Fischer D.V, Bryant J. Amerika kolleji salomatligi jurnali. 2008 yil yanvar-fevral; 56 (4): 369-76 .. Ammo hozirgi paytda AQShda 200 000 dan oshiq shaxsiy murabbiylar faoliyat ko'rsatmoqdalar, ularning barchasi turli sertifikatlar, ixtisosliklar va fitnesga bo'lgan yondashuvlarni anglatadi, qachon u qaerdan boshlanadi. qo'ng'iroqqa choynak, tegirmonga qadam bosadigan usta, zinapoyangizga usta topishga keladi? Mana, shu erda. Jannatdagi sport zalida o'tkaziladigan uchrashuvingizni tanlashdan oldin, quyidagi sakkizta savolga javob bering:

1. Ular hisobga olinganmi?
Tezligingizni oshirishni, kuchingizni oshirishni yoki bir necha funt to'lashni xohlaysizmi, siz ishonishingiz mumkin bo'lgan tashkilot tomonidan sertifikatlangan kishi bilan ishlashni xohlaysiz. Sertifikatlash agentliklari milliy komissiyasi (NCCA) trenerlarni sertifikatlaydigan tashkilotlarning NCCA o'zining professionallik va vakolat standartlariga javob berishiga javobgar. NCCA tomonidan tasdiqlangan bir nechta turli xil sertifikatlar mavjud, ammo eng taniqli va hurmatga sazovorlardan biri bu mashqlar bo'yicha Amerika kengashi (ACE). Faqatgina murabbiyingizdan ularning sertifikati qayerdan olinganligini so'rang (yoki ozgina Google stalking tadqiqotini o'tkazing). Siz NCCA tomonidan akkreditatsiyadan o'tgan fitness va sog'lomlashtirish tashkilotlarining to'liq ro'yxati bilan tanishishingiz mumkin. Va agar siz bir qadam oldinroq borishni istasangiz, ACE, NASM va ACSM sertifikatlari o'rtasidagi farqni buzadigan ushbu qulay dandy jadvalini tekshiring.

Pinterest-da baham ko'ring

2. Ular qanday (va qancha) tajribaga ega?
Biz 10,000 soatlik qasddan qilingan amaliyotdan so'ng mahorat egallashiga ishonamiz. Ammo mashhur "amaliyotni mukammal qiladi" nazariyasi "aqlli amaliyot mukammal qiladi" degan aniqroq g'oyani qo'llab-quvvatlamoqda. Boshqacha aytganda, mahoratni o'rganish haqida gap ketganda, bu juda muhimdir. sifati yangi boshlanganni virtuozga aylantiradigan soat soniga emas, balki amaliyotga sarflangan vaqt. Yuqori sifatli amaliyotning qurilish bloklaridan biri tezda tan olish va xatolarni tuzatishdir. Bu sizning shaxsiy fitness-murabbiyingiz bilan qanday bog'liq? Trenerlar o'zlarining metodologiyalari real vaqt rejimida ishlaydimi yoki yo'qmi, mijozlarga o'z maqsadlariga erishishda yordam berish uchun tuzatish kiritishni o'rganadilar. Shu tarzda, murabbiyingiz qancha tajribaga ega bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'qitish magistratura talabalarining o'quv tajribasini o'rganish uchun metodik tadqiqot ko'nikmalarini rivojlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE va boshqalar. Ilmiy 2011 yil 19-avgust; 333 (6045): 1037-9 .. Uzoq vaqt davomida to'g'ri texnikani o'rgatgan murabbiy, har bir rep vakilidan maksimal darajada foydalanishga yordam berish uchun to'g'ri uslublarni taqdim etishda yaxshiroq va yaxshilangan bo'lishi mumkin.

Murabbiyning fitnes o'yiniga qancha vaqt borganidan so'ng, nimani so'rashni unutmang mehribon ularda bor tajriba. Agar siz yangi ishlamoqchi bo'lsangiz yoki sportga oid mashg'ulotlarni qidirayotgan tajribali sportchidan qat'i nazar, sizga o'xshagan kishi bilan qanday ishlashni biladigan murabbiy kerak bo'ladi. Bir nechta narsani e'tiborga olish kerak: fitness darajasi, yoshi, sog'lig'i holati, fitnesga qiziqish yoki siz muhim deb bilgan har qanday boshqa ma'lumotlar.

Pinterest-da baham ko'ring

3. Shikastlanishlarning oldini olish va ularga qarshi kurashish uchun ularning strategiyasi qanday?
Ko'pchiligimiz og'riqlar va og'riqlar yoki takroriy jarohatlar bilan shug'ullanamiz va alangaga olib kelmasdan qanday qilib ajoyib mashg'ulotni olishni bilmaymiz. Agar siz eski jarohatni davolayotgan bo'lsangiz, murabbiyingiz mashg'ulotlaringizni shu atrofda ishlashga moslashtirishi kerak. Har qanday yangi shikastlanishlar uchun, ular hayvon rejimiga qaytishdan oldin, shifokorni ko'rishni maslahat berishadi.

Pinterest-da baham ko'ring

4. Ular har qanday o'quv uslubiga ixtisoslashganmi?
NCCA tomonidan tasdiqlangan muhr sizga o'zingizni qulay, ishonchli va birinchi mashg'ulotni buyurtma qilishga tayyor qilish uchun etarli bo'lishi mumkin, ammo agar sizda aniq maqsadlaringiz bo'lsa (qo'l stendini egallash, sörf qilish uchun shakl olish, choynakni go'yo prokladka kabi almashtirish) Har doim ma'lum bir mashg'ulot turiga qiziqib qoldingiz (to'xtatib turish mashg'uloti, kimdir?), siz murabbiyingiz bu yo'lni boshqara oladigan odam ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Ular ma'lum bir hududda rasmiy ravishda o'qitilganligini va uni o'qitish uchun sertifikatlanganligini bilib oling. Ehtimol, siz YogaFit hisob ma'lumotiga ega bo'lgan, CrossFit I darajali sertifikat yoki chovgum ko'targichlarida sertifikatga ega odamni xohlaysizmi?, TRX, Pilates, aqliy mashqlar va boshqalar. Ko'pgina trenerlar boshqa sohalarning bosh aylanishli qatorlarida, plyometriyalardan va marafonchilar uchun ovqatlanishdan glute va bel og'rig'igacha uzluksiz ta'lim olishmoqda! (ACE tomonidan taklif qilinadigan kamroq taniqli sertifikatlarni ko'rish uchun bu erni bosing.)

Va nihoyat, agar siz akademik sharoitda sog'lik va fitnessni o'rgangan kishi bilan ishlash g'oyasini yoqtirsangiz, jismoniy mashqlar, jismoniy tarbiya yoki kinesiologiya (fiziologiya va sog'liqni saqlash fanlari kombinatsiyasi) bo'yicha ilmiy darajalarga ega bo'lgan murabbiylarni qidirib toping.

5. Nashrning yaxshi nusxasi: narxi va mavjudligi qanday?
Ajoyib murabbiy o'zining vaznini oltinga tenglashtiradi. Ammo ko'p odamlar uchun biz tanlagan murabbiy qancha mablag 'sarflashimiz kerakligi bilan bog'liq. O'z shahringizdagi o'rtacha narxlarni bilish uchun taqqoslash uchun xaridlarni amalga oshiring. Garchi shaxsiy murabbiylar 2013 yilda o'rtacha soatiga 35 dollarni tashkil etgan bo'lsa-da, narxlar turar joyiga qarab o'zgaradi. Masalan, Nyu-York shahrida shaxsiy mashg'ulotlar milliy o'rtacha yoki bir sessiya uchun 300 dollarga tushishi mumkin.

Agar shaxsiy murabbiy sizning byudjetingizdan tashqari ko'rinadigan bo'lsa, sizda ikkita variant bor. Ba'zi murabbiylar yakka tartibdagi mashg'ulotlar va guruhlar o'rtasidagi mashg'ulotlar uchun yarim xususiy mashg'ulotlar uchun arzon narxlarni taklif qilishadi. Shuningdek, sessiyalarni ommaviy ravishda sotib olishda chegirmalar haqida so'rashingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, murabbiy bilan ishlashga mashg'ulot tartibingizga qo'shimcha bonus sifatida qarashni ko'rib chiqing (faqat mashq qilish vaqtingizdan farqli o'laroq). Masalan, bo'lajak murabbiyingizdan shaxsan kamroq uchrashadigan, ammo mashg'ulotlar oralig'ida ularning dasturiga rioya qilishingiz mumkin bo'lgan tadbirlar to'g'risida so'rang.

Shuningdek, ularning ish jadvali haqida so'rash yaxshidir - agar ular har haftada bir vaqtning o'zida mijozlar bilan uchrashishga moyil bo'lishsa, uchrashuvlarni oldindan kelishib olish, ularni bekor qilish siyosati va o'tkazib yuborilgan sessiyalarni to'ldirish mumkinmi-yo'qmi.

6. Ularning murabbiylik uslubi qanday?
Mijoz-murabbiyning mosligi haqida gap ketganda, shaxsiyat va mashg'ulot uslubi juda muhimdir. Avval o'zingizning o'rganish uslubingizni ko'rib chiqing. Agar siz biron bir harakatni uning eng kichik qismlariga ajratib, bir necha bor namoyish qilsangiz, mashq minutyalari bilan qiziqadigan va tafsilotlarni o'rganishga sabr-toqat qiladigan murabbiyni tanlashingizga ishonch hosil qiling.

Keyingi: ideal shaxsiy murabbiyning shaxsiyati. Siz o'z harakatlaringiz uchun qanchalik ajoyib ekanligingizni eslatadigan xushchaqchoqni xohlaysizmi yoki sizga qattiqroq, burg'ulashchi serjant turiga muhtojmisiz, ular sizni har biringiz bilan tabriklashdan ko'ra qattiqroq, tezroq va og'irroq borish kerakligini aytadi. kichik g'alaba? Biri ham (va uning orasidagi narsa) yaxshi! Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tinglovchilar trenerlar tomonidan doimiy ravishda ijtimoiy qo'llab-quvvatlanishni olsalar, mashqlar murabbiylari va qandli diabetga qarshi aerob va qarshilik mashqlarida sinovdan o'tishgacha bo'lgan to'siqlar. Tulloch H1, Shirin SN, Fortier M va boshq. Kanada Diabet jurnali, 2013 y., Dekabr; 37 (6): 367-74 .. Boshqa tomondan, ba'zi mijozlar avtonomiyani qo'llab-quvvatlaydigan murabbiy bilan motivatsiya va jel haqida gap ketganda o'z-o'zidan etarli bo'lishi mumkin. jismoniy mashqlar motivatsiyasi, psixologik farovonlik va o'rta yoshdagi ayollarda mashg'ulotlarga qatnashish uslubi. Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C va boshq. Jismoniy faoliyat va sog'liq jurnali. 2012 yil yanvar; 9 (1): 138-50 ..

Garchi siz kelajakdagi treneringizdan ularning metodologiyasi va ularning shaxsiy uslublari va qarashlarini qanday ko'rishlari haqida so'rab ko'plab savollarga javob olishingiz mumkin bo'lsa-da, ular bilan mashg'ulot olib boradigan odam bilan uchrashib qo'shimcha ma'lumot olishingiz mumkin. Murabbiyning mijoziga o'xshashligi, ularning uy hayvonlari kabi puxtalik yoki ular tushuntirish va o'rgatish uchun qanchalik mos ekanliklari to'g'risida ma'lumot olish uchun ma'lumot so'rang.

Pinterest-da baham ko'ring

7. Ular qanday dasturlashtiradilar va taraqqiyotni qanday kuzatadilar?
Murabbiyingiz nafaqat sizning maqsadlaringiz va jismoniy tayyorgarlik darajangizga qarab shaxsiylashtirilgan o'quv dasturini tuzishi, balki sizning mashaqqatli mehnatingiz qanday qilib to'lanayotganini ko'rish uchun muvaffaqiyatingizni kuzatishga yordam berishi kerak. Bu sizning keyingi 5K-da PR-ga yordam beradigan mashg'ulotlar, bir necha funtni tushirishga yordam beradigan dastur yoki qo'l stendini bosqichma-bosqich rejalashtirishni anglatishi mumkin. Siz nimaga erishishni istasangiz, dastur ostida olib boriladigan nazorat ostida ishlab chiqing. Sport zalida yakka parvoz qilishdan ko'ra samaraliroq, jismoniy mashqlar bo'yicha mashqlar va sog'lom jismoniy mashqlar bo'yicha mashqlarni jismoniy mashqlar bo'yicha mashq qilish va sog'lom klub a'zolari a'zolarining boshqa fitnes o'zgarishlari. . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M va boshq. Kuch va Konditsionerlar jurnali. 2014 yil 3 yanvar. Agar siz murabbiy bilan ishlayotgan bo'lsangiz-u, ammo natijalarni ko'rmasangiz yoki boshqa ushbu qizil bayroqlarni ko'rmasangiz, aloqalarni buzishingiz mumkin.

8. Ular fitness yo'nalishlari va tegishli tadqiqotlar bilan shug'ullanmoqdami?
Fitnes bo'yicha keng bilim va tajriba odamlar shaxsiy murabbiylar bilan ishlashni istashlarining asosiy sababidir. Sizning murabbiyingiz turli xil o'quv uslublari va ularning har birining afzalliklari va kamchiliklari haqida gapira olishlari kerak. Ko'pgina murabbiylar natijalar haqida o'zlarining fikrlariga ega, ammo eng yaxshi murabbiylar ularning dasturlarida ko'p qirrali bo'lmaydigan aniq bir uslubga shunchalik mos kelmaydi. ACE mutaxassisi Jessika Metyusning so'zlariga ko'ra, agar siz boshqa mijozlar bilan bir xil mashqlarni bajarib, treneringizni ushlasangiz, u mashg'ulotingiz orqasidagi "nima" va aniq mashqlar sizga qanday yordam berishini tushunmasligi mumkin. sizning maqsadlaringiz. Eng yaxshi murabbiylar - nima qilayotganlarini yaxshi ko'radiganlar (har qanday kasb uchun ham xuddi shunday). O'zingizning ishingizni sevish, har doim o'zingizning ishingizni yaxshilash uchun bilimingizni kengaytirish va kengaytirishni xohlaydigan narsaga aylanadi. Agar sizning bo'lajak murabbiyingiz o'z ta'limini davom ettirishga unchalik qiziqmasa yoki u fitness haqida bilish uchun hamma narsani biladi deb o'ylasa - ehtimol boshqa birov bilan ishlashni o'ylab ko'rsangiz yaxshi bo'ladi, deydi Metyu.

Hech qachon shaxsiy murabbiy bilan ishlaganmisiz? Quyidagi izohlarda ulashing yoki biz bilan bog'laningTwitter! Yoki sizning shahringizdagi shaxsiy mashg'ulotlar haqida ko'proq ma'lumot olishni xohlasangiz, sizga yaqin bo'lgan ACE sertifikatlangan murabbiyini topish uchun ushbu oddiy vositadan foydalaning.

Exercise® bo'yicha Amerika kengashi (ACE ®) dunyodagi eng yirik notijorat notijorat tashkilotdir. Shaxsiy murabbiylar, guruhlardagi jismoniy mashqlar bo'yicha murabbiylar, sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylar va ilg'or sog'liqni saqlash va fitness bo'yicha mutaxassislar uchun NCCA tomonidan akkreditatsiyadan o'tgan sertifikatlar bilan bir qatorda, ACE "Fitness bo'yicha Amerikaning ma'muri" bo'lib xizmat qiladi va jamoatchilikni xavfli va samarasiz mahsulotlar, dasturlar va tendentsiyalardan himoya qiladi.