Hayot

Yuzingizda ko'proq bakteriyalarni qanday olish mumkin - bu aslida siz xohlagan narsadir


So'nggi paytlarda mikrobioma juda ko'p shov-shuvlarni keltirib chiqarmoqda. So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oshqozon-ichak traktingizdagi mikroblar va ruhiy salomatligingizdan asabiy ichak sindromiga qadar bo'lgan barcha narsalar. So'nggi paytlarda biz sizning ichakdagi "yaxshi bakteriyalar" sonini ko'paytirish sizning umumiy salomatligingiz va farovonligingizni yaxshilashning ishonchli usuli ekanligi haqida ko'proq dalillar ko'rishni boshladik.

Ichak kasalliklari tibbiyotda yangi chegara bo'lib, probiyotiklar zamonaviy kasalliklarning ko'pchiligini davolashda foydalidir. Ichakdagi yaxshi xatolarni to'ydirish sizning sog'lig'ingizni yaxshilash yo'lidagi ulkan qadamdir, ammo shuni ma'lum bo'ladiki, teringizda mikrobioma ham mavjud.

Teri mikrobiomi nima o'zi va nega biz unga g'amxo'rlik qilishimiz kerak?

"Teri biomasi - bu teri ustida yashaydigan mikroorganizmlarning ekotizimidir", deydi Jasmina Aganovich, "Bio Dirm" biomega asoslangan mahsulotlar tarmog'ining prezidenti. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular bizning terimiz tashqi ko'rinishi, hissi va faoliyatida muhim rol o'ynaydi". Sizning teringiz millionlab va millionlab bakteriyalar, viruslar va zamburug'lar tomonidan mustamlaka qilingan va xuddi sizning ichakdagi mikroblar kattaroq bo'lganligi kabi. umumiy sog'lig'ingizga ta'sir qilish, sizning eng katta organingiz bo'lgan teringizdagi mikroblar tashqi ko'rinishingiz va hissiyotingizga ta'sir qiladi va tanangiz va tashqi dunyo o'rtasida to'siq bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Chikagoda joylashgan dermatolog Toral Patel, M.D., terining mikrobiomi nafaqat terining salomatligi uchun, balki umuman salomatlik uchun ham muhimligini tushuntiradi. "Sog'lom mikrobioma patogen organizmlarning ko'payishini oldini olish orqali terining infektsiyasidan himoya qilishi mumkin", deydi Patel. Va terining mikrobiomi tashqi va atrof-muhit omillariga ham qarshi kurashishi mumkinligi ma'lum bo'ldi. "Shuningdek, bu yallig'lanishni oldini olishga, yaralarni davolashga yordam beradi va ba'zi allergenlar va atrof-muhit toksinlari uchun to'siq bo'lib xizmat qiladi."

Afsuski, zamonaviy gigiena qoidalarining aksariyati bizning terimiz mikrobiomini buzadi. Antibakterial sabunlar, topikal mahsulotlar tarkibidagi konservantlar va terimizga qo'llanadigan har qanday boshqa kimyoviy kimyoviy moddalar "yomon" dan tashqari "yaxshi" bakteriyalarni ham yo'q qilishi mumkin. Asosan, mikroblarga qarshi bunday madaniyat bizni kasal qiladi.

Sizga yoqishi mumkin

Aniq va porloq teri uchun eng yaxshi oziq-ovqat nima?

Go'zallikning yaxlit ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi Paula Simpsonning ta'kidlashicha: "Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dog'ga moyil bo'lgan terida mikrobioma juda ko'p, patogenlar juda ko'p va zarar etkazuvchi stresslarni keltirib chiqaradi.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, rosacea, akne va toshbaqa kasalligi kabi teri kasalliklari mikroblar muvozanati tufayli yuzaga kelishi yoki kuchayishi mumkin. Terining muvozanatli mikrobiomi ba'zi teri saratoniga qarshi kurashda samarali bo'lishi mumkinligi haqida hatto dalillar mavjud. Boshqa tadqiqotlar terining mikrobiomi salomatligi va umuman immunitet funktsiyasi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi.

Xo'sh, terining mikrobiomini himoya qilish uchun nima qilishimiz kerak?

Simpson sizning teringiz mikrobiomi sog'lom va gullab-yashnashi uchun quyidagi maslahatlarni taklif etadi:

1. Toza, yuqori tolali taomlarni iste'mol qiling - ular prebiyotiklarga to'la.

Prebiyotikalar tarkibida bakteriyalarni ko'paytirishga yordam beradigan tolali uglevodlar mavjud. Masalan, qushqo'nmas, Quddus artishoklari, sarimsoq, jo'xori va soya. Agar siz prebiyotiklarga boy parhez iste'mol qilsangiz, mikroblarning xilma-xilligini rag'batlantirasiz va sog'lom bakteriyalarning ko'payishiga yordam berasiz.

2. Probiyotikaga boy ovqatni har kuni iste'mol qiling.

Garchi tavsiya etilgan kunlik probiyotikalar mavjud bo'lmasa-da, sog'liqni saqlash mutaxassislari kuniga 1 milliarddan 10 milliardgacha jonli bakteriyalar kulturasini (koloniyalar tashkil etadigan birliklar yoki CFU bilan o'lchanadigan) iste'mol qilishni tavsiya etadilar. Har kuni kamida bitta prebiyotik va probiyotikaga boy taomni iste'mol qiling.

3. Qayta tiklash mikrobiomi bilan boshlang ichidan.

Shuningdek, siz probiyotiklarga boy oziq-ovqatlarni ichak va teri mikroflorasining sog'lom jamoasini rag'batlantiradigan va qo'llab-quvvatlaydigan qo'shimchalar bilan to'ldirishingiz mumkin.

Teri mikrobiomi iloji boricha yaxshi bo'lishiga yordam berish uchun, yuzingizga antibakterial sovunni qo'llang (yoki terining boshqa joylarida, shu sababli); oziqlantiruvchi, prebiyotik bilan to'ldirilgan ovqatlarni iste'mol qiling; va yuzingizga (va qorningizga) yaxshi bakteriyalar qo'yishga harakat qiling.

Kristi Pahr mustaqil yozuvchi va onasi bo'lib, ko'p vaqtini o'zidan boshqa odamlarga g'amxo'rlik qiladi. U tez-tez charchaydi va kofeinga qaramlik bilan to'ldiradi. Uning Twitterda nima qilayotganini ko'ring.