Yangi

10 daqiqada yoki undan oz vaqt ichida yomon kayfiyatni buzish usullari


Pinterest-da baham ko'ring

Yomon kunlar bo'ladi. Bomba qo'yilgan ish uchun intervyu, singan qahva mashinasi (qachon bo'lganingizda) haqiqatan ham qahvaga ehtiyoj bor), ma'lum bo'lgan sari yo'lda itlar safiga qadam bosish - biz bilamiz, hayot ba'zan so'nishi mumkin. Biz dahshatli qatnovdan yoki murosasiz hamkasbdan xalos bo'lolmaymiz (uzr) qilmoq qat'i nazar, kayfiyatni yaxshilash bo'yicha shirin takliflar bor.

Shunday qilib, siz yomon kunni boshdan kechirasiz ...

1 daqiqali tuzatish

Pinterest-da baham ko'ring
  • Tabassum. Bu bema'ni, lekin aftidan bu haqiqat: tabassumning harakati mumkin qovog'ini ag'daring.
  • Suring. Bir nechta sakrash arqonlari, sakrash arqonlari yoki tasodifiy chayqalishlar bilan tez pompalanadigan baxtli endorfinlarni oling (ey, bu erda hukm yo'q).
  • Aniq hidlar. Apelsin (yoki muhim apelsin yog'i) yoki lavanta hidini nafas qilish bezovtalikni kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
  • Saqichni chaynash. Tish go'shtini qichishishning takroriy harakati yengillikka yordam beradi va tashvish va stressni kamaytiradi.
  • Ogle (yoki sotib oling) bir nechta gullar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, gullar tez va doimiy kayfiyatni yaxshilaydi. Bonus: ular bizni yanada samarali qilishlari mumkin.
  • Bir oz shokolad iste'mol qiling. Go'yo bizga boshqa sabab kerak mazali: Shokoladni iste'mol qilish bizni baxtli his qilishi mumkin.
  • O'zingizni eng yaxshi tasavvur qiling. Rostini aytaylik: Hech birimiz doim hamisha bo'lishni istagan odam emasmiz. Ammo bizning "ideal" o'zimizni xotirjam, o'ziga ishongan va Jagger singari movinasini tasavvur qilish, hatto biz u erga borgunimizcha bir necha kilometr yurganimizda ham o'zimizni yaxshi his qilishi mumkin.
  • O'zingizni yashil rangga aylantiring. Rangli psixologlarning ta'kidlashicha, yashil rang baxtni anglatadi va bu ham uning tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Yashil kozokni uloqtiring, yashil qalamni oling, Leprechaunsning eng bag'ishlanganiga o'xshab o'zingizni echib oling, va sizning kayfiyatingiz kamalakdan yuqori bo'lishi mumkin.
  • Sham yoqing. Biz bu Greatist shtab-kvartirasida kashf qildik: miltillovchi alangalar (ular mavjud bo'lganda!) Stressni kamaytirishi va o'zimizni atrofimizdagidek his qilishimizga yordam beradi.

5 daqiqali tuzatish

Pinterest-da baham ko'ring
  • Sovg'a qiling. Tadqiqotlar quvnoq bo'lishning eng yaxshi usulini hozirgi paytda diqqat markazida bo'lishdir - bu yoqimli bo'lmasa ham. Bunga javoban, aqldan ozish va xayolparastlik odamlarni tushkunlikka solishi mumkin. Qayta markazlashtirishning eng yaxshi usuli? Bir necha daqiqa jimgina o'tiring va bir oz tinchlantiradigan nafas oling. Nafasni tananing ichkarisida va tashqarisida harakatlanishga qarating va agar aql aqldan ozishni boshlasa, diqqatni nafasga yo'naltiring.
  • Barakalaringizni hisoblang. O'zingiz uchun minnatdorchiligingizni o'ylab ko'ring yoki yozing. Yozishga vaqt bo'lmasa ham hamma narsa, minnatdorchilik bildirishi tez kayfiyatni ko'taradi.
  • Siqish. Yumshoq adyol ostida bir necha daqiqaga ko'tarilish bizni yanada qulay va moslashuvchan qilishi mumkin. Tadqiqotchilar yumshoq narsalar bilan aloqa qilishda o'zimizni yaxshi his qiladigan narsa borligini aniqladilar.
  • Birovga yoqimli narsa qiling. Ha, yaxshi bo'lish bizga o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradi. Kichkina xatti-harakatlar - sizning orqangizdagi odamga eshikni ochish, sherigiga yoki do'stiga sevgi haqidagi tezkor xabarni yuborish yoki sevimli xayriya aktsiyalariga o'n dona sovg'a berish, shuning uchun sizning kayfiyatingizni ko'tarmaslik uchun hech qanday bahona yo'q.
  • Baxtli qo'shiqni tinglang. Bu tez; bu oson; bu lahzali kayfiyatni ko'taruvchi narsa. Qo'shimcha foyda olish uchun qo'shiq qiling (mukammal ohang talab etilmaydi).
  • Jim joyga boring. Hatto bu ofisdagi hammom bo'lsa ham, bir necha daqiqa vaqtni olganda, tashqi stimulyatsiyasiz tinch xonada o'tirish yomon kayfiyat uchun mo'jizalar yaratishi mumkin.
  • Kindik. Jismoniy teginish stressni pasaytirishi, o'zimizni baxtli his qilishimiz va hatto sog'lig'imizni yaxshilashi mumkin. Oramizdagi yolg'iz odamlar uchun xafa bo'lmang: do'stingiz yoki tanishingiz bilan tezroq quchoqlash ham foyda keltirishi mumkin.
  • Uy hayvoningiz bilan osib qo'ying. Fido bilan o'ynash, o'ynash yoki shunchaki chillin bizni baxtli va ozgina stress his qilishimizga yordam beradi.
  • Maqsadga erishish. Hatto kichik muvaffaqiyatlar ham katta kayfiyatni buzishi mumkin. Maykl Iordaniya uslubidagi maydalangan qog'oz to'pini yechib oling, Jungle o'yinini yutib oling, polda qalamni faqat oyoq barmoqlaridan foydalangan holda bajaring.
  • O'zingizga massaj bering. Tez surtish (bo'yin, elka, pastki orqa va oyoqlarga e'tibor) kayfiyatni yaxshilaydi va stressni ketkazadi.
  • Meditatsiya qiling.Meditatsiya - bu dunyoqarashimizni yaxshilash va yaxshilashning tezkor, samarali usuli va hatto bizni yanada aqlli qilishimiz mumkin. Bir necha daqiqa jimgina o'tirib, nafasni diqqat bilan tinglash va ehtimol bir nechta Omsni (ovozsiz yoki baland ovozda) kuylash bizni funktsiyadan xalos qilishi mumkin.
  • Kulmoq. Kulgi bizni ruhlantirishi va xavotirni pasaytirishi mumkin - va eng yaxshi yangilik ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun "haqiqiy" bo'lishi shart emas. Shunday qilib, hatto bu dunyoda mutlaqo kulgili narsa yo'qdek tuyulsa ham, katta guffaw chiqarib, fikringizni o'zgartirishi mumkin. Boshlashga yordam kerakmi? So'nggi virusli youtube videolarini, Greatist tumblrini yoki Zack Galifianakisning aytganlarini tekshiring.
  • Biror narsa qiling. Bilamiz, sizda bir necha daqiqa bor; Karyerangizni o'zgartirishingiz yoki Islandiyaga uchishingiz mumkin emas. Yaxshi yangiliklar, hatto odatdagi odatdagi narsalarga kichik bir narsa qo'shib, kunni yoritishi mumkin. Agar siz odatda qahva ichsangiz, ishxonada hammomga boshqa yo'l bilan boradigan bo'lsangiz, odatdagiday kiying hech qachon kiyish.
  • Kiyin. Kiyim-kechak haqida gap ketganda: Yangi kiyim sotib olish kayfiyatni ko'tarishi mumkin, ammo odam kiyimdan foyda olish uchun naqd pulni tashlashi shart emas. Qizil rangni kiyib olish ishonchni va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin - bu siz qidirayotgan terim bo'lishi mumkin.
  • Kichik mo''jizalarga e'tibor bering. Ijobiy va ajabtovur tuyg'ularni rivojlantirish ijobiy nuqtai nazarni shakllantirishi mumkin. O'zingizni his qilyapsizmi? Kichik mo'jizalarni (kapalak, mehribonlik akti, go'zal narsa) qidiring yoki dunyoni yanada baxtli qilish uchun "Happy News", "Yaxshi yangiliklar tarmog'i" va "Daily Good" kabi saytlarni tekshiring.

10 daqiqali tuzatish

Pinterest-da baham ko'ring
  • Jinsiy aloqa yoki onanizm bilan shug'ullaning. Bunisi mumkin 10 daqiqadan ko'proq vaqt talab etiladi, ammo kafolat yo'q. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ehtimol ofisda bunga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir. Ammo, agar siz uyda (yoki boshqa biron bir narsada bu shaxsiy bo'lsa) jirkanch bo'lsangiz, orgazm odamlarni tinchlantirishi mumkin.
  • G'alati do'stni chaqiring. Agar siz baxtli va xotirjam bo'lishni istasangiz, tinch va baxtli odamlar atrofida vaqt o'tkazing. Agar sizda bir necha daqiqa bo'lsa, ulardan biriga qo'ng'iroq qiling.
  • Tartibsizlik. Tartibli bo'lish bizga darhol xotirjamlikni saqlashga yordam beradi. Ish stoliga yoki oshxonadagi stolga o'xshash kichkina loyihani amalga oshirish uchun atigi besh-o'n minut kifoya qiladi.
  • Chalg'itadigan narsalarni taklif qiling. Bir necha daqiqaga tashvishlanishdan uzoqlashing va kirlarni yuvish yoki idishlarni yuvish kabi neytral narsaga sho'ng'iymiz. Ushbu kundalik ishlarning takroriy xatti-harakatlari bizga hozir va hozir bo'lishimizga yordam beradi: toza kirning hidi, sovunli qo'llar, drenajda yo'qolgan ovqatning hidi.
  • Ijobiy kayfiyat uchun ovqatlaning. Biz nima yeymiz, shuning uchun baxtsiz ovqatdan uzoqlashing. Buning o'rniga, kayfiyatingizni ko'tarish uchun ushbu taomlardan foydalaning. O'zingiz uchun yaxshi joyni belgilab, sham yoqib, ovqat uchun minnatdorchilik bildirgan holda, baxtni ajratib turing.
  • Do‘stning oldiga boring. Bu davom etmasa va (va) davom etmasa, shamollatish bizni o'z muammolarimizni yaxshiroq his qilishimizga yordam beradi.
  • Yaxshi kunlarni nishonlang. Baxtli fotosuratlarga boqing yoki bir daqiqaga vaqt sarflang yoki ijobiy xotiralar haqida o'ylang (birinchi 5K marraga chiqish, akvarelga guruh safari, noma'lum qahvaxonadagi ajoyib haykal) -nostalgiya baxtni qo'zg'atishi mumkin.
  • Quyosh oling. D vitaminining ko'payishi ko'klarni ushlab turishga qodir. Blok atrofida shiddatli yurish uchun tashqariga chiqing. Agar buning iloji bo'lmasa, o'zingizni deraza yoniga bir necha daqiqaga joylashtiring (va hamkasblarning nigohlarini e'tiborsiz qoldiring).
  • Yoga bilan shug'ullaning. Bir nechta kestirib ochadigan narsalar yorqin kunga javob bo'lishi mumkin. Kubga yoki boshqa kichik ish joylariga yoga qilishning iloji yo'q deb o'ylaysizmi? Yana o'ylab ko'ring.
  • Ba'zi mebellarni qayta joylashtiring. Atrof-muhitni o'zgartirish bizga kayfiyatni ko'tarib, o'zimizni tetiklashimizga yordam beradi.

Ushbu ro'yxatdagi har bir maslahatni sinab ko'rdim va hanuzgacha funktsiyada? Faqat vaqt bering. Biz o'zimizni yaxshi kayfiyatda tutishga majbur qila olmaymiz, ammo yaxshi yangilik bu hech qachon kayfiyat bilan bog'liq emas. Ammo agar notinch kayfiyat ikki yoki undan ortiq hafta davom etsa, bu professional yordam so'rash yaxshi fikr bo'lishi mumkin, chunki bu tushkunlik alomati bo'lishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, to'liq harakat qilish uchun har qanday asosiy muammoni hal qilish muhimdir.