Hayot

Sizning vazn yo'qotish sayohatingizda pulni tejashning 10 ta hayratlanarli usullari


Atigi bir necha soniya Internetda har qanday toza ovqat haqida ma'lumotni yoki vazn yo'qotish rejalarini qidirib topgandan so'ng, ovqatlarni etkazib berish to'plamlari haqidagi reklamalar menga qo'shila boshlaydi. "To'g'ri", deb o'ylayman o'zimga. "Shunday qilib, barcha aktyorlar va modellar ideal (real bo'lmagan) shaklga kirishadi - buning uchun ular pul to'laydilar". Ammo mening kichkina byudjetimdan qanday qilib sog'lom ovqatlanishim kerak?

"Men ishonamanki, odamlar sog'lom ovqatlanish narxini buni qilmaslik uchun bahona sifatida ishlatadilar", ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Molly Devine, Eat Your Keto asoschisi, Greatistga.

Ishonasizmi, agar siz shaxsiy oshpazni yollasangiz yoki butun oziq-ovqat mahsulotlari va dehqonlar bozorida har kuni yangi oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish uchun xarid qilsangiz, siz tez ovqatlanish va arzon ovqatlanish xarajatlaridan ko'proq pul sarflayapsiz. Ammo ehtiyotkorlik bilan rejalashtirish va tadqiq qilish bilan siz aslida ko'p pul sarflashingiz mumkin Kamroq siz vazn yo'qotish va jismoniy mashqlar qilish yo'lida borishingiz kabi. Mana qanday qilib.

1. Ovqatlang va qolganlar uchun etarlicha pishiring

Ro'yxatga olingan diyetisyen Reychel Fine, restoranlarga kelganda, yuqori darajada to'yimli ovqatlar yuqori narxga tushishi mumkinligini tan oladi. "Chop'd yoki Just salatdagi sog'lom salatlar 13 dollarni tashkil etadi, MakDonald'sning gamburgeri esa 1 dollarga tushishi mumkin", deydi u.

Shu bilan birga, Fine, ayniqsa band bo'lgan jadvalimizga binoan, hamma Chrissy Teigen bo'lishini kutish mumkin emasligini biladi. Buning o'rniga, u ovqatni oldindan tayyorlashni, xususan, bitta elementni qanday pishirishni va uni hafta davomida turli xil ovqatlarga qo'shishni tavsiya qiladi.

2. Don, yong'oq va dukkakli ekinlarni ommaviy ravishda sotib oling

Pulni tejash uchun siz "Sovuq urush" uy bekasi kabi stansiya vagonini to'ldirishingiz va er osti bunkeringizni to'ldirishingiz shart emas. Ammo oshxonangiz tezda yomonlashib ketmaydigan ovqatlar bilan to'ldirilsa, siz ozgina pulni tejashingiz mumkin.

"Ko'p miqdorda sotib oladigan oziq-ovqatlarim - bu butun don kabi kostryulkalarim: quinoa, farro, arpa, suli", deydi Fayn.

Tayyorlanmagan loviya sizning dollaringizni cho'zishi va qimmatroq bo'lgan hayvonlarning oqsillari o'rnini egallashi mumkin. (Bundan tashqari, agar siz dukkakli ekinlar va donlarni iste'mol qilsangiz, siz barcha zarur aminokislotalarni olishingiz mumkin.)

Fine shunday deydi: "Biz oqsilni piyoda ichiga o'rnatishga moyilmiz". "Agar siz haqiqatan ham pulni tejashni xohlasangiz, oqsilni go'sht va baliq bilan to'ldirishingiz shart emas."

Yong'oq ham sog'lom ovqatlanuvchining eng yaxshi do'sti bo'lishi mumkin, ammo ortiqcha emas. Qimmatbaho partiyalar nazorati ostida bo'lgan paketlarni sotib olishning o'rniga, Devine ularni ko'p miqdorda sotib olish mumkinligini va keyin siz bilan birga olib ketish uchun qayta ishlatiladigan idishga solib qo'yishingiz mumkinligini aytadi.

3. Yog 'go'shti sotib oling

Oziq-ovqat do'koningizning go'sht bo'limi, 90-yillarning "kam yog'li yaxshiroq" fikriga yopishib qolishi mumkin, ular kam uglevodli dietada bo'lganingizda sizning foydangizga ishlaydi.

"Go'shtni bug'doy bilan kesish, aslida ularni pishirganingizda yanada mazali bo'ladi", deydi Devin. Masalan, terining tovuq sonlari ko'kragiga qaraganda kamroq, yog'li maydalangan go'sht esa kam yog'li sherigiga qaraganda arzonroq. Bir funt uchun ko'proq tejash uchun, butun tovuqni sotib oling va qovurayapsiz.

4. Yangi, organik narsalarni sotib olmang

Oziq-ovqat do'konlari va dehqonlar bozorlaridagi mahsulotlar ko'pincha ta'mini yanada yaxshi va yoqimli qiladi, ammo ko'zni yumib ham yomonlashadi. Yaqinda ularni eyishni rejalashtirgan bo'lsangiz, o'sha ajoyib mahalliy pomidor va organik kale sotib oling, qolgan hamma uchun muzlatilgan narsalarni oling.

Sizga kerak bo'lganda ular nafaqat u erda bo'lishadi (allaqachon yuvilgan va maydalangan!), Siz iflos Dozen pestitsidlariga moyil meva va sabzavotlardan biri bo'lmaganda, organik versiyalarni tanlashingiz shart emas.

"Ishlar muzlatilganida, ular tanlangan vaqtda muzlab qoladi, shuning uchun ularga yangi meva va sabzavotlar yuborilgani kabi pestitsidlarning qo'shilishi kerak emas", deydi Feyn.

5. Ovqatni isrof qilishdan saqlaning

O'zingizning qimmatbaho buklaringizni yangi hosilga sarflaganingizda, uning yarmini kompost qutisiga berish juda og'riqli. Devine bu yangi mahoratni o'rganish uchun eng yaxshi vaqt ekanligini aytadi: brokkoli poyalaridan, sabzi po'stlog'idan va mayin mevali sabzavotlardan o'z o'simlik zaxirasini tayyorlang.

Bu biz uchun juda qo'rqinchli, shuning uchun hech bo'lmaganda bir yoki ikki kun oldin pishgan narsalar to'g'risida maslahat olishimiz mumkin. "Bularni barchasini maydalang, pishiring va sabzavotli bulonni pishiring yoki hamma narsani qovurib, butun hafta davomida iste'mol qiling", deydi u.

6. Buzzword tarkibiga kirmang

Hozirgi kunda eng zamonaviy parhez yoki ovqatlanish qanday bo'lishidan qat'i nazar, yangi to'plamda tayyorlangan atıştırmalıklar va ularni oziq-ovqat mahsulotlarida reklama qilish mumkin, va bu shov-shuv qimmatga tushadi.

"Yaxshi, ozgina qayta ishlangan ovqatlar o'zlarining ozuqaviy moddalari bilan maqtanishlari shart emas", deb eslatdi bizga. "Siz bir qop olma" yuqori tola "deganini ko'rmaysiz. Siz supermarketda barlarni "yuqori tolali!" Deb baqirayotganingizni ko'rasiz. Ularning barcha tarkibiy qismlari bunga arziydi, deb sizga isbotlashlari kerak. "

7. Ketoga e'tibor bering

Diyetisyenni yollash yoki ovqatlanish rejasini sotib olish qimmat bo'lsa-da, bugungi Diyetisyen kabi professional saytlarga tashrif buyurib uy vazifangizni bajarish deyarli ketishi mumkin, agar ketogenik parhez singari qat'iy rejimga qaror qilsangiz. Devinning aytishicha keto bilan yurish juda iqtisodiy xarajatlarga olib kelishi mumkin.

"Siz juda to'yingan yuqori yog'li taomlarni iste'mol qilasiz, ular sizni yanada uzoqroq saqlashadi, shuning uchun men bilan ishlaydigan ko'p odamlar kuniga ikki-uch marta ovqatlanishadi", deydi u. "Siz ovqatlanish oralig'ida ovqatlanmayapsiz, va biz ish haqi to'lanadigan barcha ishlov beriladigan narsalarni kesib tashlamoqdasiz."

8. YMCAga qo'shiling

Aksariyat boshqa sport zallaridan farqli o'laroq, Y jamoatchilikni yaxshilashga qaratilgan notijorat hisoblanadi (barchani yanada chiroyliroq qilishdan tashqari). Jamg'armaning bir qismi kam daromadli odamlar uchun a'zolikni subsidiyalashga yo'naltirilgan, shuning uchun siz o'zingizning talablaringiz yoki malakasizligingizni o'zingizning mahalliy bo'limingizdan bilib olishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, siz hali ham ma'lum tashkilotlarga tegishli bo'lgan chegirmalar olishingiz mumkin.

9. Ko'proq harakatlaning

Garchi ba'zilarimiz sport zaliga a'zolik uchun pul to'lash bizni ko'proq jismoniy mashqlar qilishga majbur qiladi deb o'ylasalar ham, Fine bu har doim ham ish beravermasligini aytadi.

"Ba'zan men mijozlarga Fitbit-ga sarmoya kiritishni va ularning qadamlari ularning maqsadlariga aylanishini aytaman", deydi u. “Bu sport zaliga kirish narxidan ancha arzon va u ham shunday

ularni javobgarlikka tort. ”

10. Tibbiy (va kurortli) xarajatlarning kamayishini kuting

Jamoat sog'liqni saqlash ekspertlari hisob-kitoblariga ko'ra, aholining semirib ketish muammosi bo'lganida sog'liqni saqlash xarajatlari ko'payadi. Individual darajada, hatto diabet yoki yurak kasalligi bo'lmasa ham, ortiqcha vazn kamroq jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, bu shifokorga, fizioterapevtga, chiropraktorga, massaj terapevtiga va boshqalarga borishni anglatadi.

"Agar haddan tashqari og'irlik qilsak, bizda muammolar bo'ladi, tanamizda yallig'lanish va tizimli og'riq paydo bo'ladi", deydi Devin. "Biz juda ko'p noqulaymiz va bundan qutulishni istaymiz."

To'g'ri ovqatlanish, aksincha, tibbiy xarajatlarni qisqartirishga yordam beradi. Oziq-ovqat do'koniga tashrif shifokorga borishdan ko'ra qanday yoqimli?