Ma'lumot

Nima uchun nafasingiz yo'q, zinapoyaga chiqyapsiz - garchi siz juda mos bo'lsangiz ham


Sizga yoqishi mumkin

Nega ba'zi yuguruvchilar shunchalik tez charchashadi?

Siz spin sinfini maydalashingiz, 5K ni osonlikcha ishlatishingiz va sport zalidagi og'irlik seanslari orqali quvvat olishingiz mumkin. Ammo siz hali ham zinapoyaga ko'tarilishni xohlaysiz.

Yaxshi yangilik, bu mutlaqo normal holat. "Bu sizning ahvolingiz yomon degani emas", deydi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va Greatist mutaxassisi Jordan Syayt. "Siz shunchaki yurak urishingizni oshirdingiz va ko'proq kislorodga ehtiyoj sezasiz." Agar siz zinapoyadan mashq qilmasangiz yoki StairMaster-dan foydalanmasangiz, tezkor energiya portlashi sizni nafas qisqarishiga olib keladi, deydi Nita Goldberg, MD, kardiolog va direktor. Joan H. Tisch Nyu-Yorkdagi Langone tibbiyot markazidagi ayollar salomatligi markazi.

Zinadan ko'tarilishda oddiy yurishdan ko'ra ko'proq mushaklar ko'proq ishlaydi, deydi Syatt. Axir, siz aslida o'pkalarni yuqoriga ko'tarasiz (va jarayonda tortishish kuchi bilan kurashasiz). Va shunga o'xshash harakat ko'pchilikning jismoniy tayyorgarligiga qaraganda biroz rivojlangan bo'lishi mumkin, deydi Goldberg. Har qanday murabbiy sizga aytadiki, mashg'ulot juda oson bo'lganda, siz o'sishni ko'rishni istasangiz, intensivlikni qo'shishingiz kerak. Qiyinchilikning yangi darajasida yana sizga qarshi chiqishadi.

Pinterest-da baham ko'ring

Boshqa potentsial jinoyatchimi? Agar siz yarim yoki to'liq marafon kabi keskin hodisaga tayyorgarlik ko'rishga astoydil harakat qilsangiz, zinapoyadan ko'tarilish shunchaki og'ir yuklanishingizga hissa qo'shadi. Yassi maydonchada 20 pog'onani yugurishdan farqli o'laroq, 20 ta zinapoyadan yugurish aerob harakatini kuchli harakat bilan birlashtiradi, deydi Jeyson Fitsjerald, sertifikatlangan yengil atletika bo'yicha murabbiy va Greatist mutaxassisi. "Agar siz ajoyib formada bo'lsangiz ham, bu sizni tezda nafasingizni chiqarib yuboradi", deydi Fitsjerald.

Sizning harakatlar rejangiz

"Qanday bo'lmasin, siz mashq bilan buni yaxshilaysiz", deydi Fitsjerald. Syatt zinapoyadan ko'tarilishni taqlid qilish uchun mashqlaringizda pastki qismlarga bo'linish, o'pka va o'pkalarni o'girish kabi mashqlarni qo'shishni taklif qiladi.

"O'zingizning tana vazningizdan boshlang, keyin 15, 30 va hatto 40 funt qo'shing", deydi Syatt. "Zinadan chiqayotganingizda, sizga osonroq bo'ladi.

Shunday ekan, cho'qqiga chiqqandan keyin engil nafas oling.