Ma'lumot

21 Yuqori proteinli Smoothie retsepti, nonushta, mashg'ulotdan keyin va har doim.


Pinterest-da baham ko'ring

Agar siz bodibilder bilan shug'ullanmasangiz ham, siz o'zingizni oqsil suli bilan aralashtirishni yaxshi ko'rishingiz mumkin. Bizning tanamiz sog'lom teri, sochlar, suyaklar va yurak uchun oqsilga muhtoj. Bundan tashqari, oqsilga boy nonushta, ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.

Mazali narsa yaratishning siri oqsil manbalari (masalan, yunon yogurt, oqsil kukuni va yerfıstığı yog'i) va shirin va / yoki mazali qo'shimchalar o'rtasidagi to'g'ri muvozanatni buzishdir. 8 yoki undan ortiq gramm protein bo'lgan va to'liq oziq-ovqat manbalaridan olingan quyida keltirilgan retseptlar uni yo'q qildi.

Protein kukunlari haqida bir so'z: Bu erda juda ko'p variant mavjud. Kukunni tanlayotganda, oqsil qo'shimchalari FDA tomonidan tartibga solinmasligini yodda tuting, shuning uchun sotib olishdan oldin tadqiqotlaringizni bajaring.

Va endi oqsil lazzati bilan to'ldiriladi.

Yuqori proteinli nonushta shirinliklari

1. Qulupnay-to'q sariq smetana

Protein manbai: Yunon yogurt

Ushbu tropik slyutani yutayotganda (aslida unchalik emas) ta'til oling. U yunon yogurt, hindiston yong'og'i suti, qulupnay va apelsin sharbatini talab qiladi.

2. Qovurilgan qulupnay oqsil silliqi

Protein manbai: Tvorog

Achchiq lazzatlanishni oshirish uchun qulupnayni bu aralashmaga tashlamasdan oldin qovuring. Qaymoqli tvorog - bu yunon yogurtining o'ziga xos lazzat profiliga mos bo'lmaganlar uchun mazali alternativa.

3. Meksikalik muzlatilgan issiq shokoladli protein smetanasi

Protein manbai: Yunon yogurt va oqsil kukuni

Ushbu retsepti sovuq holda taqdim etiladi, ammo uni qizdirsangiz ham yoqadi. Bundan tashqari, u klassik issiq shokoladdan tayyorlangan (sog'lom) taomni tayyorlaydi, yunon yogurtida, jo'xori, oqsil kukuni va shakarsiz kakao kukunida ishlaydi.

4. Klassik yashil yirtqich hayvon silliqi

Protein manbai: Yong'oq moyi, chia urug'lari, oqsil kukuni

Muqaddas ozuqalar, Batman! Ismaloqning o'zi faqat tolaga, magniyga, kaltsiyga va A, C va K vitaminlariga ta'sir qiladi. Ushbu mazali yerfıstığı yog'i alternativalaridan birini sinab ko'ring.

5. Bodom yong'og'i mocha oqsil silliqi

Protein manbai: Bodom, oqsil kukuni

Ushbu shirin, ammo sog'lom smetanani tanlab, mazali nonushta o'rnating. Bodom va ziravorlar juda ko'p qirrali kokos moyini ajoyib tarzda to'ldiradi.

6. Yong'oq moyi suli smetana

Protein manbai: Yong'oq moyi, soya suti

Sog'lom nonushta uchun barcha nushalar - yerfıstığı yog'i, banan va jo'xori - ammo sut sirkasi qaymoqli ta'mga ega. Ko'proq gapirishimiz kerakmi?

7. Malinali bodom chia smoothie

Protein manbai: Yunon yogurt, bodom, chia urug'lari

Malinalar, bodomlar va asal band bo'lgan ertalabni yoqimli qiladi (va antioksidantlarga boy). Eng yaxshi qism: Ushbu silliqni tayyorlash uchun atigi besh daqiqa vaqt ketadi.

8. Ismaloq, kivi va chia urug'i silliqi

Protein manbai: Chia urug'lari

Boshqa hech narsani tatib ko'rmaydigan yashil silliq smetana. Bananlar uni mazasini yaxshilaydi, tort kivi esa uni shirinlikka o'xshamasligi uchun saqlab qoladi.

Yuqori proteinli tushlik smetanalari

9. Yashil kenevir oqsili silliqligi

Protein manbai: Qushqo'nmas, oqsil kukuni, bug'doy kukuni

Smoothies uchun shakar qopqog'i? Bog'langan xurmo. Ular tabiiy, tolaga boy tatlandırıcı bo'lib, shakar qo'shilmagan shakarlamalarsiz shirin tishni qondiradi. Pro maslahati: ular oldindan namlanganida blenderda osonroq parchalanadilar.

10. Yashil jangchi oqsil silliqi

Protein manbai: Yurak kestirib

Qovoq yuraklari (shuningdek, kenevir urug'lari deb ataladi) ozuqaviy moddalarga boy va gipertenziyani oldini olishga yordam beradi. Ularni mango va olma bilan aralashtirish shirin, qaymoqli yudumni hosil qiladi.

11. Vanil matcha avokado silliqi

Protein manbai: Vegan oqsil kukuni

Xo'sh, yashil choyning bu ajoyib foydalari? Ularni matcha kukuni - mayda maydalangan yashil choy - shu smetanaga sepib oling.

12. Ko'k banan oqsili silliqi

Protein manbai: Yunon yogurt

Mana, banan smetanidagi ko'k burma. Ammo qo'lingizda mavjud bo'lgan har qanday meva yoki ko'katlarni qo'shib, ushbu retseptni to'g'irlashda bepul bo'ling.

Yuqori proteinli silliq smetana

13. Qulupnay-banan quinoa smoothie

Protein manbai: Yunon yogurt, quinoa, chia urug'lari

Quinoa - bu to'liq protein va tolalar, temir va magniyning yaxshi manbai. Bu erda u aqlli ravishda qulupnay, banan va vanil bodom suti bilan birlashtirilgan.

14. To'q rangli shokoladli yalpiz oqsilini silkit

Protein manbai: Protein kukuni

To'q rangli shokoladli oqsil kukuni va kakao kukuni o'rtasida shokoladni sevuvchilar bu ichimlikni ertalab, peshin va tunda istaydilar. Bu juda yaxshi, chunki quyuq shokolad antioksidantlarga boy va stressni boshqarishga yordam beradi.

15. 3 tarkibli yuqori proteinli kantalupa silliqi

Protein manbai: Yunon yogurt

Bu kantalupa to'plamlari, yunon yogurt va asalning klassik kremsi aralashmasi. O'zingizning sevimli oqsil kukuningizni qo'shishingiz mumkin.

16. Asal-banan smetanasi

Protein manbai: Yunon yogurt, bodom suti

Smoothie asoslariga qaytmoqchimisiz? Ushbu retsept faqat oltita ingredientdan foydalangan holda hiyla-nayrang qiladi (garchi kakao niblarini qo'shish uchun joy ko'p bo'lsa).

17. Ko'zni qamashtiradigan ananas silliqi

Protein manbai: Protein kukuni

Agar sizga pia coladas yoqsa ... keyin bu smiley uchun bahor! Ananas, hindiston yong'og'i suti va malina bu kokteylning ta'mini taqlid qiladi, oqsil kukuni esa ovqatlanishni pasaytiradi. Kichkina ichimlik soyabonlari ixtiyoriy.

Mashg'ulotdan keyingi yuqori proteinli silliqliklar

18. Berry, anor va ochai smoothie

Protein manbai: Yunon yogurt

Olma sharbati, rezavorlar, anor sharbati va yunon yogurtidan tuzalishni sodda saqlang. Anor sharbatida yuqori miqdordagi folat va K vitaminlari mavjud.

19. Shokoladli qulupnay bodom oqsil silliqi

Protein manbai: Bodom, maka kukuni, kenevir, oqsil kukuni

Ushbu shokoladli silliqlik ozuqaviy moddalarga boy. Shokolad shirinlikni yaxshilaydi, bodom esa antioksidantlarga oqsil va tola va qulupnay olib keladi.

20. Apelsin-mangoni tiklash silliqligi

Protein manbai: Protein kukuni, anakardiya

Super ziravorlar zerdeçal bu tiklash silliqligini ajratib turadi. Ziravor yallig'lanishga qarshi va antioksidantlarga boy.

21. Ismaloq-banan smetanasi

Protein manbai: Yunon yogurt, bodom yog'i, oqsil kukuni

Bir hovuch tozalangan ismaloq yoqimli tuyulmasligi mumkin (agar siz Popeye emassiz), ammo pishgan banan bu kelishuvni yanada yoqimli qiladi. Ismaloq ichimligidan A vitaminini va temirni tatib ko'rmasdan yutib yuborishni xursand qiling.