Sharhlar

Chidamlilik va asosiy kuchni oshirish uchun 19 daqiqali mashg'ulot


Kardiyo va yadro kuchi uchun alohida mashg'ulotlar o'tkazish biz uchun juda ko'p vaqt talab qiladigan kabi. Buning o'rniga, bu qisqa tutashgan tartib bilan bittasining narxi uchun ikkita mashg'ulot olib boring, bu sizning o'rta chiziqni kuchaytirayotganda yurak urish tezligini oshirishga imkon beradi.

Sizga yoqishi mumkin

Ilm aytadigan 7 daqiqalik mashg'ulot aslida ishlaydi

Ushbu mashg'ulot bodibildagi 11 ta asosiy mashqni o'z ichiga oladi, bu sizga hech qanday uskunaga ehtiyoj sezmaydi va faqat mashqlar plyonkasini o'rnatish uchun etarli joy talab qiladi. Bu harakatlarni iloji boricha tezroq amalga oshirish haqida emas. Namoz kulgichlarini joylashtiring. Garchi siz yurak urish tezligini ushlab tursangiz ham, bu sizning shaklingizga e'tibor qaratish va har bir takrorlashdan maksimal darajada foydalanish haqida. Boshlash uchun o'yinni bosing.

Qaytarish uchun: Jismoniy mashqlar ixtiyoriy. Har bir harakatni taxminan 30 soniya davomida bajaring. Har mashqlar orasida dam olmang.

Tayyorlamoq:
Jek sakrash
Kanguru
Push-Up sayohati
Bükme bilan yuqori tizzalar
Supermen
Tiz tizzasi bilan Plank
Yunon aralashmasi
Yon zarbalar bilan squat
Velosipedning siqilishi
Seal Plank
Toshbaqa

-Qayta takrorlang-

Uyda yanada qisqa va samarali mashg'ulotlarni qidirmoqdamisiz? Grokkerda minglab tartib mavjud, shuning uchun siz hech qachon zerikmaysiz. Bonus: Cheklangan vaqt davomida Greatist o'quvchilari Grokker Premium-dan 40 foiz (oyiga atigi $ 9) va birinchi 14 kunlik bepul olishadi. Hozir ro'yxatdan o'ting!