Sharhlar

32 No-Brainer Chia urug'i puding ta'riflari


Agar siz chia pudingi bilan mashg'ul bo'lsangiz yoki bu haqda birinchi marta eshitsangiz (ey odam, bunga tayyormisiz), ikkala nonushta uchun ham, shirinlik uchun ham eyish mumkin bo'lgan sehrli taom mazali va sog'lom ovqatlanish uchun eng yaxshi kurashuvchidir. gazaklar toifasi.

Birgalikda otish nafaqat aqldan ozish - ikkita-to'rtta ingredientni aralashtirish, bir kechada muzlatgichga tashlash va hokazo! - lekin bu ertalab soat ikkida bezovta qila olmaydigan odamlar uchun ideal tanlovdir.

Bundan ham yaxshimi? U erda chia urug'i pudingining minglab retseptlari mavjud, demak siz hech qachon charchamaysiz (hech bo'lmaganda, bizda yo'q). Boy narsaga kayfiyatdami? Yopishqoq bulonni, Almond Joyni yoki Meksika shokolad pudingini qo'shib qo'ying.

Yana yangi meva ishqibozimi? Mango hindiston yong'og'i yoki olma doljin lazzatidan tatib ko'ring. Bunday sog'liqqa zarba beradiganlar uchun hatto matcha va super-yashil variantlar mavjud.

Chia urug'lari - haykaltarosh uy hayvonlarini haddan tashqari o'sib chiqqan, o'sib chiqqan topiariyalarga aylantiradigan bir xil sehrli narsalar (ch-ch-ch-chia!) - so'nggi yillarda yaxshi sabablarga ko'ra sog'liqni saqlash markazida.

Ushbu superfood urug'lari tolalar, oqsillar, omega-3s, kaltsiy, kaliy va magniy bilan to'ldirilgan.

Va ularni smetana yoki salat ustiga tashlash juda oddiy bo'lsa-da, biz ularni shirin kabi ta'mga ega, ammo yashirincha foydali bo'lgan retseptlarga qo'shishni ma'qul ko'ramiz. Xavotir olmang, ular sizni kutilmagan joylardan o'simliklar undirishga majbur qilmaydi.

Oson, 3 dan 4 gacha ingredientlar chia puding retseptlari

1. Malina Chia urug'i pudingi

Well Flour tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Ushbu shirin taomni faqat uchta ingredient tashkil qiladi. Ushbu retsept odatdagidek mazali, ammo uni turli xil mevalar yoki maydalangan yong'oq bilan tuzatish juda oson. Malinaning tolasi yuqori, shuning uchun ham uni to'ldirish kerak.

Sog'lom oila va uy tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Yilning qaysi vaqtidan qat'i nazar, ushbu ananas pudingi bilan plyajga o'xshash hissiyotga ega bo'ling. Faqat to'rtta ingredient bilan - chia urug'lari, oqsil kukuni, ananas va bodom suti - bu osonlik bilan ajralib turadi. Agar yangi mavsum tugagan bo'lsa, sevimli vanilin oqsil kukuni va konservalangan ananasdan foydalaning.

3. Shokolad va malina Chia pudingi

Mariya Ushakova tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Sevishganlar kuni uchun har kuni eyishingiz mumkin bo'lgan quyuq shokolad va malinani nima uchun saqlab qo'yishingiz kerak? Bonus: Ushbu retsepti o'rtacha ta'tilning xushchaqchaqligidan ko'ra sog'lomroq.

Eritilgan quyuq shokoladni hindiston yong'og'i suti yoki boshqa sutsiz sut bilan aralashtiring, so'ngra malina va boshqa chashka sutini chia urug'i bilan aralashtiring. Ikkala aralashmani va tepasiga grated shokolad va yangi uzilgan mevalarni joylashtiring. Endi biz buni romantika deb ataymiz.

4. Shokolad va yerfıstığı yog'i Chia urug'i pudingi

Baby Foode tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Agar Reiz's bizga nimanidir o'rgatgan bo'lsa, unda PB + shokolad = sevgi. Ushbu oson pudingda ikkita ta'mga ega bo'ling. Medjool xurmosi shirinlik va tola qo'shadi, shuningdek, yerfıstığı yog'i yoki sizning sevimli yong'oq yog'i - bu shokoladdan ustun turmasdan pudingga to'g'ri yong'oq beradi.

5. Chia urug'i kokos yong'og'i uchun krem ​​pudingi

Eazy Peazy Mealz tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Bu juda oddiy puding kokos kremi pirogi kabi ta'mga ega va juda ko'p tayyorgarlik talab qilmaydi. To'rt ingredientni oling - chia urug'i, vanilya, hindiston yong'og'i suti va asal - aralashtiring va muzlatgichga joylashtiring.

Xizmat qilishdan oldin hindiston yong'og'i bo'laklari bilan tepada. Shirin bo'lish uchun etarlicha foydali, ammo nonushta qilish uchun etarlimi? Zo'r.

6. Maple yong'oq Chia urug'i pudingi

PinterestImage-da qovurilgan ildiz bilan baham ko'ring

To'ldirilgan nonushta faqat to'rtta ingredientni yaratishi ajablanarli. Chia urug'lari va bodom sutini zarang siropi bilan tatib ko'ring, so'ngra ular pudingga o'xshash mustahkamlik hosil bo'lguncha muzlatgichda qulay bo'lishiga imkon bering.

Ertalab yong'oqni engil qovurilgunga qadar bir necha daqiqa qovuring. Bir necha daqiqaga arziydi, albatta! Sog'lom yog'lar uchun bu yomon bolalarni ustiga seping va zavqlaning.

Meva bilan Chia puding ta'riflari

7. Chia urug'i pudingining apelsin kremsi

PinterestImage-da oddiy Roots Wellness-da baham ko'ring

Creamsicle? Ko'proq xayolot kabi. Beshta oddiy ingredientlarga (va ixtiyoriy ravishda to'ldirishga) yopishib olsangiz, bu retseptni siz birdan to'plashingiz mumkin - bunga qo'shimcha ravishda sizda barcha materiallar mavjud. Sodda qilib aralashtiring, muzlatgichga qo'ying va tepaga istalgancha maydalangan qo'shimchalar qo'shing.

Hindiston yong'og'i bo'laklari, pecans va quritilgan gilosni yaxshi ko'ramiz!

8. Apple Cinnamon Chia urug'i pudingi

Hello Glow tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

9. Anor Vanilla dolchin Chia urug'i pudingi

PinterestImage-da Dish by Dish-da bo'lishing

Agar anorlar uni faqat ta'til paytida sizning radaringizda qiladigan bo'lsa, unda bu pudingni quyishni boshlash vaqti keldi. Vanil bazasi o'z-o'zidan dahshatli, ammo yangi anor urug'lari qo'shilsa, ranglar va antioksidantlar va tola qo'shiladi.

10. Toza mangos yong'og'i Chia urug'i parfiti

Vegetarian gastronomiyasi tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Siz parfait deyapsiz, biz par-tay deymiz (og'zingizda). Hindiston yong'og'i suti, piyoz urug'i, maydalangan hindiston yong'og'i va zarang siropi bilan maydalangan yangi mangoni qo'shing.

Antioksidantlarning ko'payishi, sizni bir necha soat davomida ushlab turish uchun etarlicha tola va bir-biriga zid keladigan ta'mga ega bo'lsangiz, siz do'konga sotib olingan yogurt parfeytlarini yaxshilikka sotib olishingiz mumkin - bu sizning sog'lig'ingiz va hamyoningiz uchun barakadir.

11. Bananas foster Chia urug'i pudingi

Bu nonushta nonushta qilishdan ko'ra shirinroq, chunki unda ozgina rum bor, lekin buning yomon joyi yo'q! Chia urug'ining asosiy pudingini tayyorlang, so'ngra karamelizlangan banan va ziravorli romashka siropi qo'shing. Baxtli soat haqida gapiring.

PinterestImage-da qovurilgan ildiz bilan baham ko'ring

Bu nonushta nonushta qilishdan ko'ra shirinroq, chunki unda ozgina rum bor, lekin buning yomon joyi yo'q! Chia urug'ining asosiy pudingini tayyorlang, so'ngra karamelizlangan banan va ziravorli romashka siropi qo'shing. Baxtli soat haqida gapiring.

12. Vegan uchli berry Chia urug'i pudingi

Natural Chow tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Ba'zan klassik va oddiy eng yaxshisidir. Agar kerak bo'lsa, urug'laringizni, tanlangan sutni va vanilinni, shuningdek, tatlandırıcıni aralashtiring. Barchasini bir kechada o'tirishga ruxsat bering, keyin kayfiyatda bo'lgan har qanday reza mevalari bilan to'ldiring. Hammasi sog'liq uchun ajoyib foyda va lazzatlanish bilan birga keladi.

13. Pina Colada Chia Puding

Eazy Peazy Mealz tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Ushbu kremsi puding yordamida spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan kokteylning ta'mini oling. Hindiston yong'og'i parchalari va ananasni jigarrang shakar va sariyog 'aralashmasi ichida pishirish yanada shirin meva va ko'proq lazzat uchun zarurdir. Buni shirin yoki kechki ovqat uchun qiling.

14. Ko'k lavanta Chia urug'i pudingi

Taste Yummies tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Ko'pchiligimiz lavantani yutib, uni iste'mol qilmaymiz, lekin kurtaklari bu shirin pudingdagi maydanoz uchun mukammal qo'shimcha hisoblanadi. Hindiston yong'og'i sutini gul bilan quyish uchun bir oz ko'proq tayyorgarlik ko'rish kerak bo'lsa ham, ertasi kuni ertalab uyg'onib, sho'ng'iganingizda bunga arziydi.

15. Pista va goji reza mevalari bilan zanjabil sitrus chia kubogi

PinterestImage-da to'liq yordam berish orqali baham ko'ring

Ushbu zanjabil-sitrus puding bilan qadamingizga ozgina zing qo'ying. Apelsin sharbati va zest zanjabil bilan ajoyib tarzda bog'lanadi, lekin biz grippdan himoya qilishga yordam beradigan goji rezavorlarini qo'shishni juda yaxshi ko'ramiz. Keyin ozgina ko'proq tolalar va oqsillar uchun maydalangan yashil pista mavjud.

16. Bodom qulupnay chia urug'i pudingi

PinterestImage-da Frantsiya C

Nonushtangizni blenderda rezavorlar, pyuresi bodom suti va qulupnay bilan to'ldirib o'tirishning o'rniga, sizning pudingingiz davomida berry lazzatiga ega. Qo'shimcha shirinlik uchun chia plus asal bilan aralashtiring va ozgina qo'shimcha narsa uchun vanilin qo'shing.

17. Limon Chia urug'ini yangi uzilgan mevalar bilan puding

Ilhomlangan Edibles tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Limon va yangi yalpiz sepilgan bu puding sizni qahva ichmasdan uyg'otish uchun etarli bo'lishi mumkin. Va u qo'shimcha oqsil quvvatiga ega bo'lgan yunon yogurtiga ega, bu esa sizni tushlikka qadar to'liq ushlab turadi.

Shokolad chia puding ta'riflari

18. Hindiston yong'og'i shokoladli Chia urug'i pudingi

Natural Chow tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Oddiy retseptlar katta ta'mga olib kelganda, biz buni yaxshi ko'ramiz. Biz ko'proq sevadigan narsalar: retseptlarni oldindan tayyorlashingiz va yo'lda ovqatlanishingiz mumkin.

Ushbu retseptda chia urug'lari bir kechada hindiston yong'og'i sutiga botiriladi va puding yangi anor urug'lari, yarim shirin shokolad bilan to'ldiriladi - biz 70 foiz kakaoni afzal ko'ramiz - va ertalab maydalangan kokos. Uyg'onishga arziydigan taom haqida gapiring!

19. Qahva va shokolad chia urug'i pudingi

Einter Good 4 Life tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Nega qahvani eyish mumkin ekan? Ushbu mocha aralashmasi yoqimli va foydali bo'ladi. Biz bu erda kakao kukuni o'rniga kakao niblaridan foydalanishni yaxshi ko'ramiz. Bu ozgina achchiq, shokoladli lazzat, ko'proq tuzilishga ega va antioksidantlarga boy.

20. Bodom Joy Chia urug'i pudingi

Sweet Phi tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Bu konfet barini tishlash kabi bir xil tajriba emas, ammo lazzat hamma erda - va faqat to'rt ingredientdan!

To'q rangli shokoladli bodom sutidan foydalanish kakao quvvatini yoki shakarni qo'shishingiz shart emas, qovurilgan hindiston yong'og'i yong'og'i va to'yimli zich bodom esa siz kutgan siqilish va lazzat beradi. Buh-xayr, konfet qatori.

21. Meksikalik shokolad chia urug'i pudingi

Oh My Veggies tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Ushbu shokolad puddingiga doljin va bir chayna qayin kukuni qo'shilishi uning jozibadorligini va antioksidant xususiyatlarini oshiradi. O'zingizni ortiqcha his qilayotganda, bu pudingni sinab ko'ring. Urug'larni bir kechada super kremli mustahkamlik uchun namlashiga ruxsat berganingizdan so'ng uni aralashtiring.

Oshqovoq bilan chia puding ta'riflari

22. Hindiston yong'og'i oshqovoqlari Chia pudingi

Qushlarning ovqatini iste'mol qilish orqali PinterestImage-da baham ko'ring

Sizda hech qachon juda ko'p qovoq bo'lolmasligi sababli, biz buni ro'yxatga kiritishga majbur bo'ldik. To'liq yog'li hindiston yong'og'i suti uni boyitadi, shundan keyin bodom sariyog'idan iborat bulon uni tepaga suradi. Ammo aslida bunday emas, chunki bularning barchasi sog'lom o'simlik ovqatlaridan tayyorlangan.

23. Qovoq ziravorlari Latte Chia pudingi

PinterestImage-da yoqimli narsalarni iste'mol qiling

Ushbu puding o'rtacha qovoq ziravorlar lattasida oyoqqa ega. Bu nafaqat Starbucks-ga o'xshash ta'mga ega, balki to'liq nonushta.

Qahva sizni uyg'otadi, to'liq yog'li hindiston yong'og'i suti sog'lom yog'larni ta'minlaydi va siz qovoq pyureidan ozroq sabzavot olasiz, shuningdek, qovoq urug'idan oqsil bilan tegasiz.

Chia yogurt yoki sutli puding ta'riflari

24. Ko'k bodom bodomi Chia urug'i pudingi

Delightful E Made tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Chia urug'ini pudingini biz juda yaxshi ko'ramiz, chunki uni qondira olmaymiz. Yumshoq rezavorlar va maydalangan bodom bo'laklari bilan to'ldiring, ammo sizda ko'proq tuzilish va oomf mavjud. Barcha mason jar retseptlarida bo'lgani kabi, uni ishlash uchun osongina ko'chirishingiz mumkin.

25. Chia urug'ini zarangli qulupnay bilan puding

PinterestImage-da juda pazandalik bilan baham ko'ring

Ushbu retsept muntazam yogurtni talab qilsa-da, yunon yogurti hamma narsani yaxshilaydi. Bu erda u klassik ta'mi uchun zarang siropi bilan o'ralgan boy, qalin pudingni yaratadi. Albatta, bu krep emas, lekin ish kunida bunga kimning vaqti bor?

26. Banan yerfıstığı yog'i Chia urug'i pudingi

Shahar atrofidagi sovun qutisi tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

PB&B muxlislari, bu ajoyib lazzat qo'shilishidan bahramand bo'lish uchun sizga non kerak emas. Yong'oq moyi bir porsiya uchun deyarli 5 gramm protein olib keladi, bundan tashqari retsept to'rt porsiya uchun etarli bo'ladi va muzlatgichda bir hafta davom etadi.

Siz nimani kutyapsiz? Buni qiling va bir necha kun davomida kechki ovqatingiz haqida tashvishlanishga hojat yo'q.

27. Qulupnay pishloqli Chia urug'i pudingi

Foodie va Fix tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

Ushbu "pishloq" tvorog tufayli jiddiy protein bilan to'ldiriladi. Bu ham aqldan ozgan krem. Yangi qulupnay bilan to'ldirilgan, u kunning istalgan vaqtida yoqimli tishingizni qondiradi.

28. Super Chia pudingi

PinterestImage-da Poppies va Papayas-da baham ko'ring

Ko'katlar nihoyat o'zlariga loyiq bo'lgan e'tiborni jalb qilmoqdalar. Yashil silliq piyozdan qovoqcha solingan pishiriqqa qadar yaxshi oltinga quyilgunga qadar, sabzavotlar deyarli hamma narsada yaxshi ta'mga ega bo'lishini ishonch bilan aytish mumkin - va bu retsepti bundan mustasno emas.

Banan, yunon yogurt, bodom suti, ismaloq va chia urug'lari, shuningdek, yangi berry to'ldirish (granola ham ta'mga juda yaxshi), siz uglevodlar, antioksidantlar, oqsil va toladan iborat muvozanatli nonushta olasiz.

Chia pyuresi, matcha, chai, bug'doy grassasi yoki kenevir bilan retseptlar

29. Matcha Chia urug'i pudingi

PinterestImage-da Oh Qanday madaniylashgan

Matcha, kuchli yashil choy, juda zamonaviy va juda mazali. Tuproqli tuproq uchun eslatmaga ozgina chang seping (lekin “o'tni yeyman” emas). Va, albatta, bu yorqin yashil rangga qarshi tura olasizmi?

30. Achchiq yashil Chia pudingi

PinterestImage-da to'liq yordam berish orqali baham ko'ring

Agar siz yashil sharbatni yaxshi ko'rsangiz, buni yaxshi ko'rasiz! Chia pudingining eng qiziq tomoni shundaki, bu rang emas yoki uni tayyorlash oson, u qanchalik to'yimli va mazali.

Kenevir kukuni omega-3 yog 'kislotalarini keltiradi, bug'doy grassasi - bu to'g'ri, bu shunchaki tortishish uchun emas! - yuqori miqdorda fitonutrientlarga ega.

31. Vanilya Chay Chia Puding

Blissful Basil tomonidan PinterestImage-da baham ko'ring

"Chai chia" ni 10 marta tez ayting. Va siz bu erda bo'lganingizda, bu oddiy retseptni bering. Bizning sevimli choy ichimligimizdan ilhomlanib, u shakarni haddan tashqari yuklamaslikka olib keladigan shirin taomlarni qondiradi.

Bonus: Bu haqiqiy narsalar (doljin, zanjabil, kardamom, chinnigullar va qora qalampir) yordamida tayyorlanadi va uni vegetarian bo'lish uchun kokos yong'og'i bilan to'ldirilgan krem ​​bilan to'ldirilgan.

Voy! Qanday ro'yxat. Ishonchimiz komilki, biz har kuni va maxsus kunlarda nonushta, aperatif va shirinliklarni iste'mol qiladigan sog'lom chia pyuresini iste'mol qilishimiz kerak. Ammo ketishdan oldin, siz uchun yana bir, siz uchun nomaqbul puding bor. Ha, bu erda pirojniy solingan pirog piyozi mavjud.

32. Tort pirogi Chia pudingi

PinterestImage-da Edible Perspective tomonidan bo'ling

Ko'pincha pirojniy pishirig'i kleykovina tarkibiga ega emas va vegetarian emas, ammo bu albatta sinab ko'rishga arziydi va sizning yaxshi pishgan odatingizdan voz kechishingizga olib kelishi mumkin.

Xurmo, zarang siropi va vanilin ekstrakti bilan to'ldirilgan va bodom yog'i, suli va chia urug'lari bilan to'ldirilgan bu puding har kuni sizning tug'ilgan kuningiz kabi his qiladi.